Jeg har aldri vært en helt suksessfull meditator, og tviler på at jeg er alene. Hver gang jeg noen gang har prøvd å sitte stille og tømme hodet, rykker nesen min ukontrollert. Håret mitt føles morsomt. Tankene mine nuller på bare én ting: Prøv å ignorere den kløende kroppen din.
Jeg trodde at rastløsheten min ville holde meg borte fra meditasjon - i det minste til jeg bestemte meg for å virkelig spenne sammen og på en eller annen måte mestre kunsten å sitte stille. Men det viser seg at vi som søker fred og stressreduksjon ikke trenger å brette oss inn i Lotus-posituren før soloppgang for å høste helsemessige fordeler ved denne østlige praksisen.
"Det er absolutt stor verdi i å gjøre en sittende meditasjon, " sier Bob Stahl, doktorgrad, lærer i mindfulness-basert stressreduksjon og forfatter av A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook . "Men det er også måter å øve seg på å være oppmerksom på i hvilken aktivitet vi gjør."
Og det tar bare noen få minutter ut av dagen din. Hvis du er en meditasjonsnevner som meg, her er to enkle justeringer du kan gjøre i din daglige timeplan for å slappe av og tømme hodet.
Innsjekking med deg selv
Vi har ofte dager hvor vi er oversvømmet med flere e-postmeldinger, møter og telefonsamtaler enn vi kan håndtere. Vi glemmer lunsj, og om ettermiddagen kan vi ikke helt huske sist vi så bort fra dataskjermen, tok oss en drink med vann eller tisset.
Problemet med å kjøre på autopilot er at vi handler om vår virksomhet, men vi fokuserer ikke egentlig på det vi trenger eller det som er viktigst i et gitt øyeblikk. For å bekjempe dette, tar Dr. Stahl til orde for "oppmerksom innsjekking" - eller ett minutts pauser gjennom dagen for å fokusere og kalibrere på nytt. Forkortelsen han bruker for å forklare denne metoden er STOPP, som står for å stoppe, ta pusten, observere og fortsette med tilstedeværelse.
Siden jeg offisielt begynte å sjekke inn med meg selv gjennom dagen min, har denne veldig enkle handlingen med å ta pusten og observere kroppen min blant annet fått meg til å legge merke til min tendens til å klemme hendene når jeg skriver. Så etter innsjekking gir jeg dem en strekning. Eller så innser jeg at jeg trenger å drikke litt vann, slappe av skuldrene eller se bort fra dataskjermen. Når jeg kommer tilbake til det jeg gjør et minutt senere, er jeg mer avslappet og balansert.
Det er så enkelt, denne stoppeteknikken. Den eneste vanskelige delen er å huske å gjøre det. Så prøv å gi deg selv disse minuttene med jevne mellomrom i løpet av dagen. Du kan til og med sette deg en "innsjekkingspåminnelse" på telefonen.
Ta en titt på omgivelsene dine
For noen måneder siden var jeg på vei til flyplassen i en taxi. Når jeg følte meg stresset og ruset, stakk jeg hodetelefoner i ørene og rullet gjennom Twitter-feeden min.
En tekstboble dukket opp på skjermen min fra kjæresten min, også på vei til flyplassen i en annen drosje. “Kan du tro på solnedgangen?” Sto det.
Jeg så opp for å se en himmel som var en sjelden rosa nyanse - noe jeg nesten hadde savnet mens jeg klikket på linken etter lenken på telefonen.
Høres kjent ut? Vi er så ofte i våre hoder (eller telefoner) at vi er innstilt på hva som skjer rundt oss. Vi overbeviser ofte oss selv om at et annet sted er bedre enn der vi er i stedet for å innstille oss på det øyeblikket vi er i akkurat her, akkurat nå, og setter pris på det for det det er.
Jeg har lagt merke til at det å prøve å gå gjennom dagen min mer bevisst - å gå av fra autopilot - har bidratt til å omforme opplevelsene mine på små, men viktige måter. For noen dager siden, da jeg kom av t-banen etter jobb, tok jeg hodetelefonene av. Med pusten så jeg på de nylig skiftede røde og gule bladene på fortauetrærne, lyttet til buldrene fra biler som kjørte forbi og hørte to søskenes kjeltring på scootere og en skadet far jage bak dem.
Denne handlingen om å virkelig legge merke til omgivelsene mine løste ikke problemene mine, og det ga meg ikke øyeblikkelig glede. Men når jeg kom hjem noen minutter senere, følte jeg meg litt mer rolig enn vanlig da jeg gikk gjennom døra.
Uansett hvor opptatt du er, krever ikke disse "meditasjon" teknikkene tiden din så mye som de krever en forandring i bevisstheten din gjennom dagen - et valg å fokusere på i øyeblikket. Og det betyr ikke at du må stoppe tankene dine fra å vandre, du må bare ta pause og være oppmerksom.
Så prøv det ut. Med tiden kan du til og med begynne å føle deg som å ta i bruk et mer formelt mindfulness-meditasjonsprogram, som studier har vist, har faktisk endret delene av hjernen assosiert med angst og stress.
Men selv om du aldri havner i Lotus-positur, kan du lære å leve litt mer fredelig ved å beherske kunsten å ta hensyn.
