Vi har alle hørt de samme søvnrådene om og om igjen: Sett en tidsplan, ikke se på TV rundt leggetid, unngå koffein etter lunsj.
Men hva hvis du har prøvd alt det som er i bruk, og fremdeles ikke sover så godt du vil?
Vi føler smerte, så vi har skuret nettet for å finne bedre råd for kroniske søvnløshet. Ta en titt på disse syv tipsene for å få disse zzzene til å komme hit litt før.
1. Bruk sokker til sengs
"Sveitsiske forskere fant at folk nikker raskere av når hendene og føttene er varmere enn lufttemperaturen på soverommet. Oppvarming av føttene utvider blodkarene, som er en fysiologisk indikasjon for søvnens begynnelse."
Fra Real Simple
2. I stedet for å telle sauer, fortell morgenen din
"Prøv denne metoden hvis du har problemer med å sove: Lukk øynene og bli komfortabel, og tenk på det første du gjorde den morgenen - det aller første, som å slå av alarmen din. Tenk på neste ting, og så videre, å spille om morgenen din i så mange detaljer som mulig. Jeg kommer aldri til midten av morgenen. "
Fra Zen Habits
3. Sprøyt en søvninduserende duft
"Visse lukter, som lavendel, kamille og ylang-ylang, aktiverer alfa-bølgeaktiviteten på baksiden av hjernen din, noe som fører til avslapning og hjelper deg å sove mer forsvarlig. Bland noen dråper eterisk olje og vann i en spray flaske og gi putetrekket ditt en spritz. "
Fra forebygging
4. Spis (litt)
"Du hører ofte å ikke spise før sengetid. Men, " sult kan forhindre deg i å sove, "sier sykepleier Torrey Higgins." Spis en liten matbit hvis du ikke har spist mer enn fire timer før leggetid. " Bare husk at snacks skal være liten (en for full mage kan forstyrre søvn), koffeinfri (vi ser på deg, sjokolade) og alkoholfrie. "
Mer om hvordan du kommer til å sove raskere
5. Bruk lyder til å hjelpe deg med å snooze
"Når et hode fullt av bekymringer holder oss våkne, kan musikk hjelpe oss å slappe av litt. Unngå musikk med tekster som kan holde sinnet aktivt, og prøv i stedet klassiske, folkelige eller sakte moderne stiler."
Fra Greatist
6. Sørg for at temperaturen er riktig
"For å få ordentlig søvn, har kroppen et indre temperaturnivå som den trenger for å nå; og den ideelle romtemperaturen for å hjelpe kroppen å oppnå dette er mellom 65 til 72 grader F."
Fra POPSUGAR
7. Ikke lig deg våken og prøver å sovne
"Hvis du finner ut at du har ligget i sengen i 15 minutter og at du ikke føler deg sliten i det hele tatt, må du reise deg og gjøre noe annet. Gå tilbake til å lese den boken eller gjøre noe annet med lav nøkkel som ikke gjør kroppen tror det er på tide å våkne opp. Du vil at kroppen din skal knytte sengen din med søvn og ingenting annet. "
