Jeg kommer til å være helt ærlig med deg. Å stå opp om morgenen innebærer å slukke alarmen min flere ganger, stirre i taket en stund og når jeg endelig er klar til å modige oppgaven med å reise meg, snuble over tøflene mine på vei.
Det er ikke det at jeg er en nattugle - jeg trenger bare et lite løft for å være det mest funksjonelle jeget. Og vanligvis innebærer det løft kaffe. Mye av det.
Høres ut som deg også?
Som alle kaffeavhengige har blitt fortalt en million ganger, har det å starte dagen med koffein ulemper. Forskning viser at for mye koffein kan føre til problemer som angst, søvnløshet og økt blodtrykk, blant annet. Og som du vet, de høye tendensene til å bare vare i et par timer, og etterlater i deres kjølvann et fryktelig energikrasj som setter deg i oppdrag å være superproduktiv.
Så av hensyn til helsen min bestemte jeg meg for å teste ut hvordan det ville være å ikke drikke kaffe i to uker.
Det var absolutt ikke lett å gjøre, men jeg oppdaget en verdifull leksjon som forvandlet morgenrutinen min.
Jeg skjønte at det å sitte ved skrivebordet hele dagen - eller fokusere i lengre perioder - krever langvarig hjernekraft, ikke bare energiutbrudd. Kaffe var en utmerket rask løsning for å få det første sprenget med energi, men for å holde meg i gang lenger, trengte jeg virkelig en rutine som ville komme meg lenger enn det.
Med det i tankene plukket jeg opp noen nye vaner for å se hva som ville hjelpe. Til å begynne med begynte jeg å meditere før jobb, og fant ut at å dedikere bare 10 minutter til dette hjalp meg overgangen mellom de sovende og brede våkne stadiene - noe jeg vanligvis var avhengig av at kaffe skulle gjøre.
Jeg opprettet også en agenda hver dag som holdt meg ansvarlig for å nå kortsiktige mål, et ansvar jeg ellers ville ha delegert til kaffe. Jeg bevilget 45 minutter til større oppdrag, og la rom mellom "meg tid". Og jeg må si, en nedtelling til min neste pause var et mye bedre insentiv enn nok en kopp kaffe.
Realiteten er at jeg ikke trengte så mye kaffe (eller kaffe så mye) som jeg trodde jeg gjorde. Jeg trengte bare en mer energigivende rutine.
Nå, jeg vet at det er lettere sagt enn gjort å kutte ut kaffe fra kostholdet ditt (jeg vet at jeg ikke alltid vil være i stand til det). Men uansett er det viktig å ha en morgenrutine som fungerer for deg. For hvis du kan bli opphisset og spenstig med å lage frokost, journalføre, gjøre en rask treningsøkt eller annen morgenaktivitet, er det mindre sannsynlig at du vil henvende deg til koffein for å få hjelp.
Trenger du noen ideer? Vi er store fans av disse seks minutters morgenrutinene.
