Forbes har skrevet artikler om det, Google trener sine ansatte i det, og utallige nettsteder sprer nå ideen om det. Så hvis du ennå ikke har hørt om mindfulness-bevegelsen, vil du sannsynligvis ikke kunne unngå den mye lenger.
Nå har jeg sett mange arbeidsplassinitiativer komme og gå. Vanligvis refererer jeg til dem som "månedens smaker", siden de fleste bare er så lenge boka som promoterer programmet forblir på bestselgerlisten. Men jeg håper virkelig at mindfulness på arbeidsplassen er annerledes og at det ikke bare blir et buzzword vi ønsker å fjerne fra en liste over klisjéskontorsjargong innen utgangen av 2014.
Hvorfor? Mindfulness er utrolig verdifull i et kontormiljø. Føler du noen gang angst for ting som allerede har skjedd, som en dårlig samtale med sjefen din eller en presentasjon som har gått galt? Bekymrer du deg om hva som kan skje i fremtiden, som om det vil være en permittering, hvis den nye sjefen din synes du er så god som den gamle sjefen gjorde, eller hvis du (endelig) vil få den høyden i år? Sliter du med følelser av å ikke være god nok, bekymre deg for mye om hva andre synes om deg, eller vil du bli påvirket av å jobbe med negative mennesker?
Hvis du kjenner igjen noen av disse tankene, kan mindfulness hjelpe. I følge Mayo Clinic er mindfulness "handlingen om å være intenst klar over hva du føler og føler i hvert øyeblikk - uten tolkning eller skjønn." Og det har vist seg å forbedre livskvaliteten, redusere stress og eliminere selvet -vurderende, hoppe til konklusjonstankegang som kan føre til at angstnivåene dine stiger opp.
Selvfølgelig er dette ikke noe du kan gjøre over natten; som mange mennesker, vil du sannsynligvis trenge for å utvikle ferdighetene i oppmerksomhet. Når alt kommer til alt, er det å være intenst klar over hvert eneste øyeblikk ikke akkurat et perspektiv vi ærer i dagens arbeidsoppgave, overbelastet arbeidsplass.
Men det er noen endringer du kan gjøre - denne uken - for å øke bevisstheten din i øyeblikket. For å komme i gang, her er fem utrolig nyttige øvelser fra How to Train a Wild Elephant: And Other Lessons in Mindfulness av Jan Chozen Bays, MD. Selv om de kan virke som enkle oppgaver, kan de være et flott utgangspunkt for å dempe bekymringene og distraksjonene som spiser tankene dine på jobb.
1. Bruk den motsatte hånden
Når du utfører vanlige arbeidsdagsoppgaver, som å skrive med en penn eller ringe telefonen, kan du prøve å bytte til den ikke-dominerende hånden. Fordi det ikke har ferdighetene til den dominerende, blir du tvunget til å tenke på hva du gjør i øyeblikket.
Slik hjelper det: Dette er en flott demonstrasjon av hvor mye vi ubevisst beveger oss gjennom livene våre. Vi trenger ikke å tenke to ganger om å bruke den dominerende hånden vår, men å bruke den andre gjør at vi bremser ned og tar hensyn, som om det er en ny opplevelse.
2. Lytt som en svamp
Hvis du har en samtale med en kollega eller lederen din, kan du delta på samtalen uten elektroniske enheter. Ikke formuler svaret ditt mens han eller hun snakker, og ikke engang notater. Bare fokuser helt på det personen sier.
Slik hjelper det: For å gjøre denne typen lytting, må du stille både kroppen og sinnet ditt i ro. Det kan være en utfordring å vente på at din tur til å snakke, men ved å lytte 100% oppmerksomt, vil du være bedre i stand til å ta innover deg hva den andre personen sier.
3. Stopp og lytt
Prøv å spise lunsj i kantina selv en dag. Mens du er der, kan du stille inn lydene som driver rundt deg. Ikke prøv å finne ut hva hver lyd er, hvor den kommer fra, eller hva du kan gjøre for å stoppe den. Bare hør på det som om du aldri har hørt det før.
Slik hjelper det: Bevisst lytting er et annet verktøy for å stille sinnet ditt. Hvis morgenen din har forlatt deg stresset av stress, for mange e-postmeldinger, eller en skikkelig kunde, vil en lyttepraksis ved lunsj hjelpe deg med å forynge deg.
4. Vær oppmerksom på holdning
Legg merke til din holdning i løpet av arbeidsdagen. Hvis du står i en slouch, rett opp. Hvis du er nedsenket i skrivebordstolen din, ta skuldrene tilbake og ta et par dype åndedrag.
Slik hjelper det: Bays sier at holdning og fokus henger direkte sammen. Når du føler deg døsig og begynner å miste fokus, forverres holdningen ofte også. Ved å forbedre holdningen øker du fokuset ditt og trekker deg inn i samtiden.
5. Pust
Før du svarer på telefonen, pust. Så snart ringen starter, ta en pause og ta tre puster. Dette vil hjelpe deg med å avgjøre deg før du svarer på telefonen, noe som vil hjelpe deg å gå inn i den telefonsamtalen fullt fokusert og 100% til stede.
Slik hjelper det: Denne øvelsen bringer deg inn i en tilstand av stillhet i sinn og kropp, og videresender oppmerksomheten din til øyeblikket og hjelper deg å svare på den som ringer med ro, vennlighet og åpenhet. Hvis du vanligvis vil føre stress fra arbeidsdagen din til en telefon, vil de tre pustene hjelpe deg med å frigjøre stresset før du snakker.
Når du har prøvd disse øvelsene i en uke eller så, legg merke til hva som skjer for deg. Nei, de vil ikke oppløse alle arbeids bekymringene dine umiddelbart, men de vil sannsynligvis hjelpe deg med å tilnærme deg kampene dine på en annen måte. Og ideelt sett vil du finne en følelse av ro, fred og tilstedeværelse i øyeblikket. Begynn med disse enkle trinnene, og se hva som skjer.
