Hvem kan finne tid til å trene i disse dager? Å hei, det kan du. En fersk undersøkelse som ble vist i Journal of Physiology, forklarer at i motsetning til populær tro, trenger kondisjonstrening ikke være et sug. I følge studien kan intervalltrening, som tar mindre tid å utføre enn tradisjonell utholdenhetsøvelse, være like effektiv.
Intervalltrening innebærer å variere tempoet i den kondisjonstreningen du gjør, slik at du kan gjøre mer på kortere tid. Her er et eksempel: mens du er på oljesykkelen, pedal virkelig raskt i ett minutt, deretter senk tempoet ditt i neste minutt for å komme deg, så pedalen virkelig raskt igjen i ett minutt, etterfulgt av en gjenopprettingsperiode i enda et minutt … du får den. Gjenta til du har vært på det i 20 minutter eller så. Det er så enkelt.
Studien fant at deltakere som øvde intervalltrening, opplevde de samme helsemessige fordelene - inkludert å redusere risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og diabetes - som de som fulgte et regime med lengre treningsøkter i moderat tempo. I løpet av den 14-dagers studien tok det faktisk totalt 10 timer med moderat trening for å oppnå de samme helseresultatene som deltakerne oppnådde etter totalt bare to timers intens intervalltrening (i seks 20-minutters økter i løpet av 14 dager). Hva hva!
Og hva angår kaloriforbrenning, sier vår ekspert, Los Angeles internist Dr. Andrea Ruman, "Forskning viser at du forbrenner flere kalorier med høy intensitetstrening enn du ville trent med moderat intensitet med like lange lengder." Så for eksempel vil du forbrenne flere kalorier med høye intensitetsintervaller på en sykkel i 20 minutter enn du ville brent sykling i 20 minutter med en konstant moderat intensitet.
Det ser ut som at du nå har mer tid til å pusse opp det andrespråket du har ment å lære - eller hvem tuller du med, få tak i episoder av Bethenney Getting Married.
