Du kan ikke planlegge for en livskrise. Den kommer uten forvarsel, og gjør dine velordnede dager til forvirring og kaos. Når du sitter og prøver å forstå hva som har skjedd, kan din nye virkelighet lamme deg. Selv om det å reise seg fra sofaen plutselig er det en utfordring.
Jeg forstår. I kjølvannet av et uventet samliv med kjæresten min på to og et halvt år følte jeg at jeg var på vei mot et sammenbrudd. Uten sikkerheten i forholdet mitt overveldet mitt nye liv meg. Jeg var ikke sikker på at jeg kunne takle tapet.
En natt, mens jeg lå i sengen og hulket til vennen min på telefonen om alt jeg hadde i tankene - å måtte begynne å date igjen, frykten for å være alene for alltid - ga hun meg noen vismannsråd: "Du kan ikke fokusere på alt av Det beste nå. Det beste rådet jeg fikk fra en venn under skilsmissen min, var å bare gjøre det neste rette. Selv om det er så enkelt som: 'Jeg må ta en drink vann nå.' Bare fokuser på det neste beste du kan gjøre for deg selv. "
Jeg tok en pause, og jeg tenkte på hva jeg trengte å gjøre etter at jeg kom av telefonen: Jeg ville vaske ansiktet, pusse tennene og ta på meg svettebukse. Så mye, kunne jeg takle.
Mens hver lille "neste ting" ikke fikser alt, ved å ta ting trinn for trinn, kan du klare å få livet tilbake i orden. Hvis du går gjennom en vanskelig tid, her er noen tips til å få denne filosofien til å fungere for deg.
Zoom inn og bestemme hva som er neste
Selv om det er mange ganger i livet når det er nyttig å se på femårsplanen din eller reflektere over fortiden, i en krisetid, er det mye mer nyttig å zoome inn i stedet for å zoome ut. Du kan ikke endre hva som skjedde eller vite hva som vil skje nedover veien, så fokuser energien din på akkurat nå, der du har litt kraft.
Når du har fått oppmerksomheten i øyeblikket, kan du finne ut hva du trenger. Vær veldig spesifikk, og veldig liten. I stedet for å tenke: “Jeg trenger bare å slutte å gråte”, bestem deg for hva som vil hjelpe deg med det. Kanskje det går og leser ute i solen, kanskje det ringer bestevennen din, eller kanskje er det bare å stoppe og ta pusten dypt.
Dette kan høres for enkelt ut, men å gå inn i detaljene i livet mitt i en vanskelig tid styrket meg. Hver gang jeg fant meg selv og lurte på hvordan jeg skulle komme meg gjennom uken, ville jeg fiksere det neste beste jeg kunne gjøre for meg selv. Jeg hadde omhyggelig målt min nye leilighet for hyller. Jeg ville lage sengen, som Gretchen Rubin forfekter som en "liten gest" mot lykke. Jeg ville bare gjøre en liten ting for å komme meg videre til det som var neste.
Påminn og beløn deg selv
Listene er ganske kraftige: De lar deg få mening om dagen og bringe litt orden til livets kaos, spesielt i en tøff tid. Skriv alt som bekymrer deg for hva du trenger å oppnå på oppgavelisten din (selv om det er noe som vanligvis kommer lett, som "ta en dusj"). Sett opp påminnelser i kalenderen din, eller prøv en app for å hjelpe deg.
Rett før samlivsbruddet mitt oppdaget jeg Fig, en velvære-app som lar deg fylle en oppgaveliste med ikke-tradisjonelle velværesaker så enkle som strekke, drikke vann, puste dypt eller ringe moren din. Fordi jeg riktignok er avhengig av telefonen min, har det vært nyttig å ha et sted hvor jeg kan bli påminnet om små måter å holde meg sunn og tilregnelig i løpet av denne vanskelige tiden.
Du trenger ikke nødvendigvis en app for å holde deg frisk eller for å klappe deg selv på ryggen - men pass på at du tar en pause for å erkjenne at det bare å vaske håret og kle deg under en krise er noe du kan være stolt av.
Hjelp for støtte
Når du går gjennom noe grovt, kan det første instinktet ditt være å kaste seg ut og koble fra resten av verden. Men det er viktig å huske at dine venner og familie er der for å hjelpe.
Å ringe til folk som elsker meg under samlivsbruddet mitt, har vært det som fikk meg gjennom alt. Det var de som holdt meg forankret og fokusert på det nåværende øyeblikket. Jeg ba også om deres hjelp til oppgavene jeg trengte å gjøre videre - om det betydde at jeg hjalp meg med å finne en ny leilighet, komme på middag for å forsikre meg om at jeg spiste, eller bare hadde en samtale. Ikke vær redd for å nå ut - tro meg, det hjelper.
Gi deg selv tid til å føle smerte
Nå sier jeg ikke at jeg har prøvd å unnslippe mine egne følelser ved å rette oppmerksomheten slik. Selvfølgelig har det vært tider da jeg måtte sitte med tristhet, for å la meg oppleve smerte - uten skjønn. Jeg leser og husker alltid hva Pema Chödrön skriver i det som har blitt en av mine egne personlige "oppbruksbøker, " Taking the Leap :
Meldingen her er at den eneste måten å lette smertene våre er å oppleve det fullt ut. Lær å bli. Lær å være med uro. Lær å holde fast ved innstrammingene slik at mønstrene som vi anser som lite nyttige ikke fortsetter å bli sterkere når dagene og månedene og årene går.
For meg var nøkkelen til å håndtere min egen krise å huske at jeg hadde kontroll over livet mitt. Jeg godtok at jeg levde med tristhet, og at det ikke var noen enkel måte å gjøre alt bedre på, men at det var små måter jeg kunne ta vare på meg selv på.
Hvis du kan huske dette, vil du oppdage at det i hvert øyeblikk er en riktig ting du kan gjøre for å få styrken og momentumet du trenger for å komme videre.
