En av mine favoritt ting å gjøre er å legge meg på fredagskvelder uten å stille alarm for neste morgen. Få ting er mer tilfredsstillende enn de ekstra timer med hvile - spesielt etter en lang uke.
Hvem liker ikke å våkne naturlig, uten at en insisterende ringing forteller deg at det er på tide å reise seg? Å sove i er en vane som mange er vant til å hengi seg til. Fra begynnelsen av ungdomstiden kan praksisen lett fortsette til voksen alder. Snoozing i 10 eller flere timer inn på lørdag og søndag er for mange av oss en metode for å spille innhente på en arbeidsuke spekket med dårlig eller inkonsekvent søvn. Det er slik vi leges eller hviler opp - eller det er i det minste det vi har vant til å fortelle oss selv.
Som Nsikan Akpan påpeker i denne PBS-artikkelen, viser det seg at sovevanene dine ikke dekker de rollover-minuttene på samme måte som mobiltelefonplanen din. "Folk liker å sove i helgene fordi det får dem til å føle seg bedre, " sier klinisk helsepsykolog Kelly Glazer Baron. "Problemet er: Du har en større ulempe for å komme på banen i løpet av uken."
I følge en vitenskapelig studie om søvnsvikt, tilpasser folk seg ikke bare til en rutinemessig forskjellig søndagsplan for hverdager og helger. "Folk tror at de har trent seg opp i å få mindre og mindre søvn, " forklarer Brant Hasler, en psykolog ved University of Pittsburgh, "men det de virkelig har gjort er å miste oversikten over effektene." Det betyr at du blir ikke så mye flinkere til å leve med mindre søvn, ettersom du blir dårligere til å merke hva den dårlige vanen gjør med deg.
Hva bør du gjøre i stedet? Hasler anbefaler å våkne opp til samme tid hver dag - selv når du er ute. Jeg vet hva du tenker: Det er lettere sagt enn gjort. Visst kan det virke urealistisk gitt hvor krevende jobben din er, men den eneste måten å oppnå en sunnere balanse er å sikte på mer konsistens. Så kanskje det betyr at du tar korte lur i løpet av helgen (og til og med i løpet av uken hvis du kan kneble det) for å balansere ukes søvn.
Eller, kanskje et mer oppnåelig mål er å sove syv timer i helgene og ni i helgene - snarere enn å si fem og 12 eller det foreslåtte nøyaktig samme antall hver natt. Poenget sikter til konsistens, i stedet for å slappe av i sengen hele morgenen på lørdag og søndag.
Så neste gang du blir fristet til å stenge persiennene og starte helgens dvalemodus, kan du prøve denne metoden. Med litt konsistens kan du til og med få resten du faktisk har trengt hele tiden - og miste trangen til å sove helt. På den måten får du fremdeles slå sekken uten alarm. Og den beste delen? Å sove bedre generelt betyr at du også får flere timer på helgen tilbake.
