Det kan være en utfordring å motivere deg selv for å få ting gjort på jobb når du var veldig uproduktiv dagen før. Men, vet du hva jeg synes er tøffere? Å finne inspirasjonen til å sette nesa mi på malesteinen etter at jeg var altfor produktiv.
Du kjenner til slike vanvittige uker - de når du rusler rundt og slukker branner. Du har møter og telefonsamtaler, store prosjekter og små oppgaver, nødsituasjoner og forhåndsplanlagte forpliktelser, og en heftig dose sent på kvelden for å få tak i tingene.
Uken din er så sinnsykt travel at du ønsker helgen velkommen med åpne armer. Men, akk, det er bare ikke så lenge nok. Når fredagen ruller rundt, føles din arbeidsmoral som om den kjører på et lavest mulig tid. Og tanken på å gjøre dette igjen på mandag gjør at du har lyst til å løpe tom og kjøpe et koffein drypp.
Så, hvordan kan du tenne bål under deg selv når du vet at du trenger å jobbe - men ikke helt kan få opp motivasjonen? Jeg har funnet meg selv i denne eksakte situasjonen for mange ganger å regne, og jeg sverger ved disse fire tipsene.
1. Fix holdningen din
Når du føler deg sliten og lite fokusert, er det fristende å slappe av i stolen og stirre på dataskjermen med forakt. Men den late stillingen gjør deg (eller din arbeidsmoral!) Ikke noe.
Holdning kan ha stor innvirkning på måten du føler deg på. En studie viser faktisk at det å sitte rett opp er direkte korrelert med å tenke mer positive tanker om deg selv. Og den ekstra dose selvtillit er akkurat det du trenger de dagene når du føler deg helt "blø."
2. Bytt ut scenen
Når tanken på å trenge å jobbe allerede føles som en sjelden form for tortur, er det siste du sannsynligvis vil gjøre å parkere deg i den samme gamle stolen og stirre på den samme gamle naturen.
Så når du føler at du trenger et godt, gammeldags spark i buksen, er det på tide å ta turen et annet sted. "Å gjøre små endringer i arbeidsmiljøet ditt vil utgjøre en stor forskjell i arbeidsviljen din." Når du skifter ting rundt det får arbeid til å føle seg nytt igjen, noe som er flott for å tenne motivasjonen på nytt, ”forklarer Sherrie Campbell, en psykolog, i en artikkel for gründer .
Personlig har jeg begynt å snike meg ut på en kaffebar når jeg når ettermiddagsnedgangen. Enten det er den iste chai latte eller endringen i omgivelsene mine (eller begge deler!) Som gir meg et sårt tiltrengt løft, og det å forlate mitt normale arbeidssted hjelper meg definitivt å sone inn.
Har du ikke fleksibilitet til å ro på kontoret når du vil? Du trenger ikke å gå langt. Se om du kan flytte til et møterom eller et bord utenfor for å gjenvinne litt fokus.
3. Velg bare en ting
Når du allerede føler deg tappet av motivasjonen, kan tanken på å gjøre ting gjort føles helt skremmende. Du føler deg som om du stirrer opp på dette uoverkommelige fjellet av enda flere ting som må gjøres - til tross for at energinivået ditt er helt uttømt.
Men heller enn å overvelde deg med alle tingene på agendaen din, velger du bare en ting du vil takle først.
Dette er nyttig av noen få grunner. For det første gir det deg et utgangspunkt - det er akkurat det du trenger når du føler deg så oversvømmet og tappet, du ikke vet hvilken vei du skal opp.
For det andre vil det hindre deg i å spre deg rundt og starte en haug med ting du aldri blir ferdig med. Tro det eller ei, de uferdige oppgavene vil bokstavelig talt feste seg i hjernen din hjemsøke deg - det kalles "Zeigarnik Effect" (nei, det gjorde jeg ikke bare opp).
Det betyr at du vil unngå å hoppe rundt og i stedet sjekke av en ting om gangen. Typisk er tilfredsheten som følger av å fullføre noe, nok til å øke motivasjonen din igjen.
Bonustips: Si ordet “ferdig” når du krysser en oppgave fra listen. I følge forskning vil dette gjøre strømmen i hjernen din fra mer aktivert til avslappet, og også få hjernen til å frigjøre serotonin - noe som får deg til å føle deg bra!
4. Bruk en tidsstyringsmetode
Hvis du ville spurt meg om metoden min for å få ting gjort for bare noen få år siden, ville jeg sagt noe sånt som dette: "Vel, jeg blir ved skrivebordet mitt til alt er fullført." Jeg trodde det var fornuftig - jeg skulle holde meg fast på ett sted til listen min var ferdig.
Men som du allerede vet for godt, er det vanskelig å gjøre når du føler deg fullstendig utslettet fra forrige uke.
Her kommer magien med en tidsstyringsmetode - som Pomodoro-teknikken - inn i bildet. Det vil gi deg en følelse av press som inspirerer deg til å få ting gjort. Men den har også innebygde pauser, som du desperat trenger for å slappe av og fokusere på nytt.
Når du har hatt en utmattende og krevende uke, er det vanskelig å innkalle all motivasjonen din, sette deg ned ved skrivebordet ditt og gjøre det samme igjen neste mandag.
Imidlertid synes jeg det er viktig å være nøye med hvordan du føler deg. Hvis du er så tappet av energi at du vrimler på utkanten av utbrenthet, er det beste alternativet å sette deg selv først - enten det betyr å ta en personlig dag eller bare trene selvpleie så godt du kan.
