Det er nesten det nye året - tiden for å reflektere over dine ambisjoner og sette deg meningsfulle mål for å forbedre din helse og lykke. Som høres bra ut, ikke sant? Men hvor mange av oss holder faktisk nyttårsvedtakene våre januar før?
Ikke mange, ifølge en studie av forfatter og psykolog Richard Wiseman. Forskningen hans fant at 52% av beslutningstakerne var sikre på at de ville oppnå sine mål, men at bare 12% lyktes. Hva var hemmeligheten? De som tok betydningsfulle grep for å oppnå sine beslutninger - sette trinnvise mål eller fortelle familie og venner - for eksempel - hadde langt større sannsynlighet for å oppnå sine ønsker enn de som ikke gjorde noen konkrete forpliktelser.
Så hvis du virkelig vil se resultater i år, er det viktig at du setter dine mål med oppriktighet, og stiller deg opp for å lykkes. Les videre for seks praktiske verktøy for å ta realistiske, oppnåelige resolusjoner - og faktisk holde deg til dem.
1. Bli spesifikk
En vanlig feil folk gjør er å sette seg store, fabelaktige mål som "Jeg skal bli sunnere." I stedet, gjør oppløsningen din spesifikk, med et konkret, oppnåelig resultat. I stedet for å si: "Jeg vil spare penger, " bestemme hvor mye, nøyaktig, du vil spare. Hva sparer du det for, og hva vil du gjøre når du har nådd målet ditt?
Deretter kan du visualisere hva godt vil komme når dine mål og ønsker blir oppfylt. Hvordan føles det? Hvordan ser det ut? Det hjelper også å ha noe enkelt, håndgripelig og positivt å repetere for deg selv om og om igjen. "Jeg vil kunne kjøre en 5K fordi jeg er sunn og sterk, " er ikke bare en positiv forsterkning, men det er et kvantifiserbart mål som du kan sjekke inn og gjøre din realitet.
2. Skriv det ned
Skriv ned dine mål og skissér de små, håndterbare skritt du må ta for å oppnå dem. Hvis du setter deg et stort mål - si å lære et språk - uten en trinnvis plan, kan det være overveldende og utløse frustrasjon eller negative tanker som kommer i veien for suksessen. Men ved å planlegge og utføre en liten ting om gangen, vil du holde deg på sporet, fokusert og positiv.
3. Lag tid
Sørg for å sette av god tid til deg selv for å nå dine mål. Hvis du virkelig vil skrive det bokkapittelet, kan du sette av tre vanlige blokker på fire timer i løpet av uken, og planlegge en dag hver måned for å spore fremdriften. Hvis du vil trene mer, kan du planlegge tid i den ukentlige timeplanen for løpeturer og tid på treningsstudioet.
4. Flytt forbi tvil
Hold oversikt over hvor ofte du "unset" målene dine med tankene dine. Vær oppmerksom på selvsaboterende tankesnakk, som: "Jeg er ikke god nok" eller "Jeg kan ikke gjøre det." Hver tanke du har er en intensjon. Det er normalt å føle frykt, tvil eller bekymring - men for å ta fremgang er det viktig å bevege seg forbi de negative følelsene.
Hvis du finner negative tanker på overflaten, ikke kritiser deg selv, men hold kontrollen. Hvis tankene dine ikke støtter deg eller dine mål, la dem gå - de gjør deg ikke noe godt. Bytt dem ut med din positive mantra.
5. Få en partner
Å ha en gruppe, partner, venn eller profesjonell for å oppmuntre deg kan være en fin måte å holde deg i gang. Prøv å finne en venn som har en lignende oppløsning, og sjekk inn med hverandre hver uke for å snakke om fremdriften og utfordringene dine. Eller be et familiemedlem eller en betydelig annen om å holde deg ansvarlig - bare sørg for at de er støttende og positive.
Du kan også søke profesjonell hjelp, enten det er en personlig trener som hjelper deg å oppfylle treningsmålene dine eller en rådgiver som kan hjelpe deg med å takle større, truende problemer som lav selvtillit eller manglende retning. Hvis du arbeider med spørsmål om egen tvil, kan disse alvorlig komme i veien for at du oppfyller dine andre mål - så gjør deg selv en tjeneste og ta tak i slike spørsmål.
6. Vær stille
Det er mer sannsynlig at du glir over målene dine når du er stresset eller overveldet, så bruk tid hver dag på å komme deg ut av tankene dine og koble deg opp igjen med deg selv. Prøv en pusteøvelse, meditasjon, yoga eller bare gå en tur. Jo mer trening du har å være stille og rolig, jo mer tilstede vil du være for hvert trinn for å oppnå dine mål.
Å sette seg og nå mål handler ikke om viljestyrke, det handler om kraften i intensjonen din. Når du har mestret disse få trinnene, vil du være godt rustet til å følge opp resolusjonene dine - denne gangen for godt.
