Thanksgiving er en fantastisk tid å ta en pause og reflektere over alle tingene vi må være takknemlige for. Men sannheten er at å takke ikke bare må være begrenset til en sesong - å tilbringe tid hver dag med å fokusere på takknemlighet kan ha stor innvirkning på helsen din og trivselen gjennom året.
Noen ganger er det selvfølgelig enkelt. De store tingene i livet - en fin ferie, et nytt hjem, en forfremmelse på jobb eller en nyfødt baby - vekker begeistring og takknemlighet bare av sin natur. Men hvis du bare fokuserer på de store, sjeldnere hendelsene, risikerer du å overse de daglige velsignelsene, og du vil savne muligheter til å sette pris på rikdommen i hverdagen.
Så prøv dette: Vær takknemlig for det du blir presentert for i dag - enten det virker viktig eller lite. Å være takknemlig på daglig basis vil hjelpe deg med å ha sunnere forhold, øke tilfredsheten med dine nåværende omstendigheter og gi deg muligheten til å nyte de små øyeblikkene i livet mer fullstendig.
Det vil ha store fordeler for kroppen din også: En positiv mental tilstand kan senke stressnivået og forbedre din generelle fysiske helse. Men uten noen positive tanker om å balansere utprøvningene i hverdagen, kan stresshormoner samle seg - noe som fører til forstyrrelser i det autonome nervesystemet, hormonelle og immunforsvaret. Ved å fokusere på det gode i livet ditt, slapper du naturlig av sjelen og kroppen din, og du kan redusere mengden stress du internaliserer.
I tillegg er det ingen praksis som er mer fordelaktig og vakker enn å uttrykke takknemlighet hver dag.
Så, her er hvordan du kommer i gang - eller bli bedre på det.
Sjekk inn med deg selv
For å oppleve en dypere følelse av takknemlighet, må du først være klar over dine nåværende tanker og følelser. Du kan ikke alltid kontrollere de negative følelsene og tankene som oppstår, spesielt i situasjoner med høyt stress eller kaotikk.
Så målet er i stedet først å legge merke til følelsene dine - uansett hva de er - og deretter å bevisst begynne å kondisjonere tankene dine til å ha mer avslappede, produktive og takknemlige tanker.
For å bli mer bevisst på holdningen din, spør deg selv regelmessig om følgende:
- Vil jeg ha mer av noen eller noe?
- Venter jeg på at det skal skje noe i fremtiden for å bli lykkelig?
- Dømmer jeg meg selv, kritiserer andre, klager på situasjoner, eller bærer skuffelse, skyld, frykt, bekymring eller sinne?
Hvis du svarte ja på noen av eller alle disse spørsmålene, er det bare å gjenkjenne svaret ditt, men uten dom. Å erkjenne og observere tankene dine er en kraftig måte å få kontroll over din mentale tilstand.
Når du er klar over tankene og følelsene dine, kan du begynne å endre dem til det bedre - fokusere fra det som mangler til det som er rikelig. Sett av tid hver dag til å tenke på hva det er du er takknemlig for.
Her er to teknikker du kan bruke for å bygge takknemlighet i din daglige rutine, morgen og natt:
Start dagen med takknemlighet
Morgenen din setter tonen resten av dagen, så det er det perfekte tidspunktet å øve bevissthet og takknemlighet.
Forsikre deg først om at du er i en avslappet tilstand. Ta noen dype, nærende pust for å roe opp hodet. Deretter fokuserer du på tre ting du er takknemlig for nå og tre ting du gleder deg til i fremtiden - å komme i kontakt med familie, kjære eller venner, lære noe nytt på jobb eller ha en mulighet til å spise et godt måltid, for eksempel. Du kan velge å tenke på dem, si dem høyt eller skrive dem ned.
Husk å ta hensyn til mindre mirakler og gleder som ofte blir oversett mens du holder på med denne øvelsen. (Når var sist gang du våknet og satte pris på solen for å stå opp eller tenkt på bøndene som dyrket bærene i havregrynene dine?)
Det er uendelige mange ting å være takknemlig for - så hvis du har problemer med å tenke på noe i begynnelsen, er det bare å slappe av og puste. Det vil komme til deg.
Reflekter over dagen
En takknemlighetspraksis om natten er like effektiv - å reflektere over tankene og opplevelsene dine fra dagen gir deg plass til å finne skjønnheten og usettede gavene i livet ditt.
Selvfølgelig er det ikke sannsynlig at hver dag vil gå greit eller nøyaktig som du planla - opp- og nedturene i livet vil aldri ta slutt. Og når de tøffe dagene streiker, tror du kanskje at det ikke er noe å være takknemlig for.
Men grave dypere. Ta noen minutter før du nøyer deg med natten for å lage en liste eller journal om tingene du er oppriktig takknemlig for.
Og utfordre deg selv: Se nærmere på ting som opprinnelig utløste skuffelse, eller andre negative følelser, og prøv å finne noe godt i dem.
Hvis du tar noen minutter hver morgen og natt for å uttrykke takknemlighet, vil du også hjelpe deg med å finne et mer positivt syn på resten av dagen.
Og snart høster du de virkelige langsiktige fordelene - optimisme, indre ro og forbedret følelsesmessig og fysisk helse. Det er allerede noe å være takknemlig for.
