Hei der. Hvordan går det med deg i dag?
Før du sprenger deg automatisk ut, “Bra!” Eller “Det går!” Som du pleier å gjøre, ta pusten dypt, pause og tenk på hvordan du virkelig gjør det.
I det siste har du opplevd noe av følgende:
- Plager du sovner?
- Problemer med å sove?
- Vektøkning (spesielt rundt magen)?
- Svekket immunforsvar (dvs. bli sniffly hele tiden)?
- Lav libido?
- Magesmerter eller fordøyelsesproblemer?
- Panicky følelser eller en racing hjerteslag?
- Hodepine og muskelsmerter?
- Trang (spesielt for sukkerholdig og fet mat)?
- Moodiness eller følelser av angst?
Første ting først, unnskylder jeg at det hørtes ut som en reklame. Men hvis noen av disse høres kjent ut, kan du - som 80% av amerikanerne - bli stresset på grunn av jobben din.
Og stress pluss arbeid er ikke en god blanding. En fersk studie indikerer at det å jobbe når du er søvnmangel - en vanlig bivirkning av kronisk stress - er like ille som å jobbe surret på noen få drinker. Din vurderingsevne, fokus, hukommelse og problemløsningsevner blir svekket når du er sliten, nedslitt og vel, stresset. Noe som betyr at det ikke bare er dårlig for kroppen din på fysiologisk nivå; det kan også avspore resultatene dine på jobb, tette kreativiteten din og holde deg tilbake fra å få en pris, promotering eller lønnsøkning.
Så hva er løsningen? Kan noen kraftige bare vinke en tryllestav over Amerika og smelte alles stressnivå bort? Det ville være fantastisk - men nei.
Det er opp til deg å lære å håndtere følelser og holde stressnivået i sjakk. Heldigvis er det faktisk ikke så vanskelig å gjøre. Du børster og tanntråd hver dag for å forhindre dannelse av plakett på tennene; Du kan også ta skritt for å forhindre at angst bygger seg.
Her er noen få ting du kan gjøre - starter i kveld - for å gjøre morgendagen til en mye mindre stressende arbeidsdag.
I kveld: Slipp Pent-up-følelser
En spenningsfri morgendag begynner i dag.
I kveld, etter jobb, kan du ta deg tid til å gjøre hva du trenger å gjøre for å frigjøre opphentede følelser på en trygg måte. Løpe. Tidsskrift. Stans en boksesekk eller en pute. Kast maling på lerret. Syng på toppen av lungene.
Etter noen minutter av den stressavlastende aktiviteten du velger, vil du sannsynligvis merke et skifte i hvordan du føler deg, som om en bokstavelig vekt er blitt løftet. Du er allerede på vei til en mer avslappet arbeidsdag i morgen.
I morgen formiddag: Start dagen med en styrkende påminnelse
Når du våkner, så fortell deg noe som: "Uansett hva som skjer i dag, har jeg ansvaret for hvordan jeg reagerer."
Husk deg selv at du ikke kan kontrollere hva andre gjør, men at du alltid - alltid - kan holde deg ansvarlig for dine egne valg og svar.
Du kan velge å knaske sjetonger i frustrasjon når du løper etter en frist, eller du kan velge å ta en tur, rydde hodet og deretter jobbe rolig og jevnt. Du kan velge å flaske opp negative følelser, eller du kan velge å løslate dem på slutten av arbeidsdagen din - trygt og privat.
Når stressnivået begynner å klatre, kan livet noen ganger føle seg utenfor kontroll - men det er det ikke. Du har ansvaret. Du har alltid ansvaret. Å huske dette enkle faktum kan gi mye ro og lettelse.
Gjennom arbeidsdagen din: Planlegg pustepustene dypt
Den enkle handlingen med å ta noen dype, fulle pust kan umiddelbart senke nivåene av kortisol, stresshormonet, i kroppen din.
Pust og kjenn at angstnivået faller. Pust dypere - de vil falle litt mer. Dette er et av de beste verktøyene for stressavlastning som noen gang er laget, og det er gratis og tilgjengelig når som helst.
Du kan synes det er nyttig å stille en tidtaker og planlegge en pustepause en gang i timen. Se om du merker en forskjell i hvordan du føler deg når du beveger deg gjennom dagen.
På slutten av arbeidsdagen: Gjør en følelsesmessig sjekk
Når du kommer hjem fra jobb, kan du ta en mental oversikt over dagen din. Spør deg selv: "Hvordan hadde jeg det?" "Hvordan har jeg det?" Og "Har noe meg til å føle meg spesielt stresset i dag?"
Katalogiser eller skriv ned eventuelle situasjoner som føltes spesielt belastende, irriterende eller angstdempende. Så, i kveld, fokuser på å frigjøre følelsene, akkurat som du gjorde i går. Du vil tømme dekkene for en god natts søvn, ubelastet av angst og negativitet. Og i morgen? Du kan gjenta denne stressmestringspraksisen igjen.
Du kan ikke alltid forhindre at busser kjører sent, sjefer i å planlegge dårlig, eller kolleger fra å stjele yoghurten eller ta æren for det harde arbeidet ditt. Irriterende ting skjer i livet og på kontoret. Det er virkeligheten i vår ufullkomne verden.
Men du kan velge å ta godt vare på deg selv og utvikle sunn praksis som holder deg stressfri, selv under de verste omstendighetene. Ikke vent til kroppen din må skrike for å få oppmerksomhet - med magesmerter, søvnløshet eller kollaps på skrivebordet ditt fra stressindusert utmattelse. Ta små skritt for å fjerne stress hver dag.
Når du tar vare på følelsene dine og holder følelsene i sjakk, vil du bli overrasket over hvor mye energi du har, hvor mye du er i stand til å oppnå, og kanskje viktigst av alt, hvor mye mer du liker livet og arbeidet ditt.
