Det du gjør akkurat nå, kan drepe deg.
Du sitter, ikke sant? Sjansen er stor for at du er. Den typiske amerikaneren sitter i gjennomsnitt 9, 3 timer per dag. Det er nesten halvannen time lenger enn vi sover. Og all den stillesittende passiviteten er virkelig, virkelig dårlig for oss.
I tillegg til statistikken du allerede vet om hvordan inaktivitet bidrar til den utbredte overvektepidemien, er dataene om sittende oppsiktsvekkende. Når du sitter mer enn seks timer om dagen, gjør du 40% større sannsynlighet for å dø i løpet av 15 år enn noen som sitter i mindre enn tre timer. Sparkeren? Det er sant selv om du trener.
Det er tydelig at vår kulturelle komfort med sittende byr på en utfordring, men hva kan vi gjøre med det? Silicon Valley-leder Nilofer Merchant sier at "sittende er den nye røyken", og hun delte sin løsning på hovedscenen på TED-konferansen 2013 tidligere denne måneden.
Kjøpmann så på den travle timeplanen hennes og innså at møter utgjorde en god del av dagen hennes. Å krappe rundt et bord på konferanserommet eller hakke ned på Starbucks begynte å føles foreldet, spesielt siden hun hadde vanskelig for å få tid til å trene. Løsningen hennes var nesten for perfekt: walk-and-talk-møter.
Walk-and-talks viste seg å være den elegante løsningen med mange fordeler. Treningstid som var vanskelig å planlegge, ble integrert rett i arbeidshverdagen. Siden hun endret møtestilen sin, anslår nå Merchant at hun går 20 til 30 mil i uken.
En endring av landskapet har også fordeler for kvaliteten på diskusjonen og idegenerasjonen. På konferansen Dent the Future denne uken fortalte Think Like Sherlock Holmes- forfatteren Maria Konnikova publikum at studier som viser vandring i naturen i 30 minutter gjør det mulig for en person å løse problemer de ellers ikke kunne være i stand til.
Å være inne i konstruksjonen av et konferanserom stenger for din åpenhet for nye ideer, forklarer hyppige gang-og-taler Kristen Galliani. "Å gå møter er bra for idédugnad, gi tilbakemelding og haske gjennom tøffe problemer." Kjøpmann legger til, "Noe med det å være side om side gir det seg selv til å møte et problem sammen."
Turgåing gjør også møtet minneverdig. Dr. Ted Eytan med Kaiser Permanente Center for Total Health sier at det å være på farten i skiftende miljøer faktisk hjelper oss å bli kjent med noen når vi møter dem for første gang.
Å sitte er den nye røyken; Turgåing er den nye golfen
Kjøpmann er ikke den eneste utøvende lederen som møter henne på farten. Google Senior Programsjef Mary Ellen Player sier: "Walking er den nye golfbanen, spesielt for kvinner. Det er her virksomheten blir ferdig. ”Da hun møtte nettverkeren Heidi Roizen (fra business school fame), vandret de Roizen's hund rundt i nabolaget.
Player sier at det ukonvensjonelle nettverksmøtet faktisk var mye mindre stressende enn hun forventet. "Du går side om side, så det ikke føles som en ansikts-off der du kan ha en tendens til å fikle." Dr. Eytan sier at vitenskapen støtter det: Når folk går, har de bedre kontroll over seg selv, miljøet og følelsene sine.
Ifølge Player fikk vandringsmøtet også "spørre" til å virke lettere: "Jeg følte at hun fikk noe ut av møtet. Det var som en gulrot - møte meg og få en treningsøkt i. ”
Kjøpmann er helt enig. "Folk" scorer "et møte med meg hvis de er villige til å gjøre det. Folk har flydd inn fra Alaska og Belgia (med drosjer i vente) for å gjøre dette. Det lar meg si 'ja' enkelt til gründere som vil ha tid med meg, slik at jeg også kan få noe jeg trenger gjort. ”
Hvordan gå og snakke
Så fordelene er klare, men hvordan kan du integrere vandring i møteplanen din? Her er noen tips fra walk-and-talk-proffene:
Lengde
Hold den under 60 minutter. "De fleste brenner ut på diskusjon etter en time, " forklarer Merchant. "Det handler om hvor lenge man kan holde oppmerksomhet og diskutere en ide."
Møtetype
I følge Merchant er walk-and-talks best for å utforske en idé, bygge et delt formål eller bli bedre kjent med hverandre. Men rutineplanleggingsmøter fungerer ikke bra for en turplass. "Prosjektledelsesmøter der du bare prøver å komme igjennom statusoppdateringer, passer ikke bra, " sier Galliani. "Gåmøter handler mer om forestillinger enn om å krysse av i ruten."
antrekk
Komfortable vandresko er et must, men Merchant sier at hvis du skal bruke atletisk antrekk, ikke gå over bord. ”Jeg pleier ikke å bruke Lululemon. Jeg skal bruke North Face-bukser siden de er kuttet mer som vanlige klær. Isbryter skjorter og sweatshirts ser gateklare ut, men er treningsdyktige og komfortable. I tillegg lukter de ikke, så jeg kan gå fra et vandringsmøte til noe annet. ”
plassering
Selv om åsene rundt Silicon Valley er fulle av flotte turstier (inkludert The Dish), sier Merchant at hun går og snakker i hver by. "Denne uken gjør jeg The High Line i NYC, og en vei i Brooklyn kartlegger noen andre. Det er en flott måte å orientere et urbant område. ”Hvis du er bekymret for at bybildet kanskje ikke er tilbaketrukket, advarer Dr. Eytan om ikke å dømme for raskt:“ Jeg synes at tette urbane miljøer faktisk kan være mer private - nei man kan finne deg. ”
Mini går
Selv om du ikke kan gjøre et fullstendig gangmøte, anbefaler Dr. Eytan å gå sammen til konferanserommet eller kaffebaren og bruke de første minuttene sammen til å sette dagsorden og aktivere hjernen. "Eventuell vandring gjør det til et vandringsmøte, " sier Dr. Eytan. "Du må bare komme deg dit og gjøre det."
