Du sølte kaffen din, satt deg fast i trafikken og satte en ulempe i favorittgenseren din. Når du setter deg ned ved skrivebordet ditt, er du allerede i et ganske stygt humør.
Så når manageren din er innom for å be deg gjøre noen store endringer i den rapporten du brukte timer på å jobbe med, tipser du endelig avsatsen og spiralen til en fullblåst emosjonell funk. Kjeven din er klamret, nevene dine balles opp, og du har et sjal permanent parkert i ansiktet ditt.
Hva er den dårlige delen med dette (annet enn at du har en vanlig crappy tid)? Vel, en giftig holdning kan spre seg raskere enn den saftige kontor sladderen om Susans lange, lukkede dørs møte med sjefen hennes.
Ja, dårlige dager er smittsomme - spesielt i et arbeidsmiljø. Og hvis du ikke spiser det smittsomme humøret ditt i knoppen, vil det være så mye vanskeligere for deg å smelle ut av det når alle andre rundt deg føler deg sur.
Du må kontrollere holdningen din - og raskt.
Dette er hvordan:
1. Unngå utlufting
Det er menneskets natur - når du har en forferdelig tid på kontoret, er du ivrig etter å sende ut klagene til den første personen som vil lytte. Du vil ta tak i din nærmeste medarbeider og ta en kjapp pause for en liten hvisking om hvor forferdelig ting går.
Dette kan være trøstende for deg, men det vil sikkert spre en viss negativitet på kontoret ditt. Før du vet ordet av det, er den nære kollegaen din like irritert eller opparbeidet som deg - og dominoeffekten fortsetter.
Selv om det er noen produktive måter å lufte seg ut på kontoret nå og da, er det noen ganger bedre å lukke munnen og holde klagene for deg selv. Som Muse Senior Editor, sier Stacey Lastoe i sitt stykke om å holde en gretten oppførsel under innpakning, “Nøkkelen til å holde det ubehagelige humøret i sjakk under arbeidshverdagen er å si så lite som mulig. Ved å holde deg stille, unngår du risikoen for å åpne munnen og si den første snarky tingen som kommer til hjernen. ”
Hvis du absolutt trenger å få noe av brystet? Vurder å skaffe ut en e-post som inneholder alle dine tanker og frustrasjoner - men aldri rammes "send". På den måten kan du få all den negativiteten ut av din egen hjerne (noe som betyr at du kan ta et dypt pust og "gå videre") ), uten å risikere å spre de dårlige vibber rundt på kontoret.
2. Ta en pause
Den nedadgående spiralen til negativitet beveger seg raskt. Et dårlig møte blir til en dårlig morgen, som blir en dårlig dag - som lett kan bli til en hel dårlig uke (skal jeg fortsette?).
Noen ganger må du gjøre noe for å kaste en skiftenøkkel inn i denne syklusen og nippe den skumle holdningen i knoppen, slik at du kan komme tilbake til kontoret og føle deg som den positive og ivrige profesjonelle du er (i stedet for å dra både deg selv og co -arbeidere nede).
En av de beste måtene å gjøre nettopp det på er å reise seg og ta en pause. Gå ut og ta en tur, løp et ærend eller ta en hurtig kopp kaffe. Gjør alt som vil fjerne deg fra skrivebordet ditt og gi deg en sjanse til å trykke på tilbakestillingsknappen.
Forskning viser at det å forsøke å fortsette å være fokusert på oppgaven, bare føre til økt tretthet og enda dårligere humør - og det vil ikke favorisere noen (inkludert deg). Så stå opp og gi deg selv en pause for å få din holdning justert. Til slutt er det mye bedre enn å prøve å komme igjennom.
3. Utfør en tilfeldig godhetsakt
Uansett hvor ille ting går, vet du at du ikke vil at det skitne humøret ditt skal påvirke alle andre du jobber med. Og en av de aller beste måtene å gi stemningen rundt kontoret et løft (og ditt eget syn på prosessen) er å utføre en tilfeldig godhet. Faktisk viser forskning at disse små kostholdene faktisk øker dopaminnivået - noe som gjør at du føler deg bedre i prosessen.
Legg igjen en pakke godteri fra automaten på kollegaens skrivebord, eller hent litt kaffe til resten av teamet ditt. Eller ta på deg det skitne arbeidet og rengjør mikrobølgeovn for alle.
Å gjøre noe fint og uventet vil vende skriften på din sure holdning og spre litt entusiasme og positivitet rundt kontoret. I tillegg vil det ikke bare sette et smil på ansiktene til medarbeideren, men også på dine.
4. Fake it 'Til You Make it
Du har sikkert hørt dette uttrykket før, og det fremdeles ringer. Ikke la ditt dårlige humør styre hele dagen og samhandlingen på kontoret. I stedet, ta på deg det mest overbevisende lykkelige ansiktet og dytt gjennom.
Er det enkelt å virke optimistisk og spent når du føler deg nede? Definitivt ikke. Men det er fremdeles bedre enn å sende utsiktene til hele kontoret (og omdømmet ditt) til en nosedive med én snide-kommentar eller irriterende klage.
Enda bedre? Vitenskapen sier at smilende (selv når du ikke har lyst til det) faktisk kan bidra til å forbedre humøret. Så det kan være akkurat det du trenger for å snu den forferdelige dagen din.
Dårlige dager kommer etter de beste av oss. Selv om det er helt normalt å ha en slik nå og da, er det bedre for deg og alle andre hvis du ikke lar det spre seg som en brann blant kollegaene dine. For på slutten av denne ikke-gode, råtne dagen, vil det bare gjøre at du føler deg verre.
