Får du søndagsskremmene hver søndag?
Det kan være at du er utbrent og trenger ferie.
Eller det kan være at du er på en jobb som bare ikke passer for deg. Men hvordan vet du om disse #MondayBlues kan løses med litt strandtid og en drink (eller to) - eller om du vil føle deg like elendig når du går tilbake på jobb?
For å hjelpe deg med å bestemme, bør du vurdere disse fire faktorene:
1. Deltakelse
Det er utbrenthet hvis du er syk av møter
Hvis du får en synkende følelse når du ser på timeplanen din, kan det være møte tretthet. Og mens noen dessverre er uunngåelig, er det ofte måter å minimere antallet som bare er et sug.
Du kan for eksempel rangere møtene dine fra null til to og se etter trender i hva som gjør dem mer eller mindre verdifulle. Derfra kan du be om å få mindre effektive møter til e-post eller slutte å planlegge dem for den tiden du foretrekker å grave i oppgavelisten hver dag.
Disse enkle skiftene vil hjelpe deg med å føle at du bruker dagen mer effektivt, noe som kan kurere utbrentheten din.
Men det er feil jobb hvis hvert møte kjeder deg til tårer
Det er et dårlig tegn hvis du ikke kan huske sist du fant et møte interessant. Har du sluttet å snakke fordi du rutinemessig blir ignorert? Er du ikke så investert i det du jobber med? Hvorfor ikke se etter en jobb der du er spent på å bidra - og folk lytter til hva du har å si? (De finnes!)
2. Pessimisme
Det er utbrenthet hvis De minste ting irriterer deg
Skriveren har satt seg fast - igjen.
Pauserommet er ute av k-kopper.
Du kom akkurat bort fra det foretrukne konferanserommet ditt.
Sender disse (mindre) irritasjonene deg inn i et halespinn? Du kan ha en dårlig dag, men hvis det er hver dag, er du utbrent.
Dette garanterer ofte større skift for å finne balanse mellom arbeidsliv, som å sørge for at du drar når du slutter, og ikke bruker fritiden på å sjekke e-post og besette arbeid. (Og hvis du trenger å gjøre noe konkret akkurat dette øyeblikket, kan du sjekke ut disse tre måtene å stoppe utbrenthet i sporene.)
Det er feil jobb hvis ditt negative utsagn er garantert
Å være pessimistisk er en ting. Det er en annen ting å føle deg helt negativ til organisasjonens mål (f.eks. Tror du ikke på oppdraget). Hvis du ikke tror på arbeidet du gjør, er det usannsynlig at disse vonde følelsene bare er en fase.
3. Ytelse
Det er utbrenthet hvis ytelsen din begynner å gli
Et tegn på utbrenthet er at du bare ikke bryr deg så mye som du pleide. Selv begrepet "utbrenthet" antyder at du ikke lenger hadde den energien du en gang hadde.
Men før du kritiserer det til det, må du sørge for at det ikke er at du sliter med å lære deg en ny ferdighet eller beherske et bestemt aspekt av jobben din. I så fall kan klassisk å gå bort og lade råd kanskje slå tilbake, fordi det du trenger er ekstra trening eller veiledning.
Så hvis du fikk dårlige tilbakemeldinger på det siste prosjektet ditt, må du være ærlig med deg selv hvis du kiste eller koblet ut - eller hvis du følte deg helt blindside fordi du prøvde virkelig hardt.
Det er feil jobb hvis det harde arbeidet ditt blir oversett
Når du selv vurderer, kan du bestemme deg for at du er så engasjert og arbeidsom som alltid. Ikke bare det, men du er grunnleggende uenig med sjefen din og tror at han ikke setter pris på arbeidet ditt, eller spiller favoritter. Hvis det er tilfelle, er det verdt å stille et møte for å diskutere hvordan du bedre kan oppfylle forventningene - men hvis du ikke kan komme på samme side, kan dårlige anmeldelser (og lav motivasjon) fortsette å komme.
4. Personlighet
Det er utbrenthet hvis du ikke tar deg tid til å holde småprat
Når du føler deg tappet av arbeidet ditt, kan det være vanskelig å samle energien til å spørre folk hvordan det var helg og prate om romkameraten som kommer til byen. Så hvis du merker at det har gått mer enn noen få dager siden du har sagt noe annet enn "Når blir din del av prosjektet gjort?", Ber en lagkamerat ta en kopp kaffe eller spise lunsj sammen.
Da kan du utfordre deg selv til ikke å gi deg tid som et møte, men å snakke. (Her er 48 småpratbegynnere for å få sparket i gang.)
Dette vil ødelegge for vanen å være 100% fokusert på jobb hele tiden, noe som ikke er det som tapper deg. Det vil tvinge deg til å gå bort fra datamaskinen din i noen minutter og sosialisere deg.
Bonus: Å ha venner på jobb er bevist at det hjelper deg å lykkes!
Det er feil jobb hvis du føler at du ikke kan være deg selv på kontoret
Selvfølgelig er det en annen historie hvis du ikke holder småprat fordi du føler deg sikker på at du blir dømt for alt fra TV-programmene du ser til den religiøse troen du holder på. Det er ikke OK, og det er et tegn på at du begynner å lete etter et selskap som aksepterer deg ASAP.
Det er ikke lett å se etter en ny jobb. Det er derfor folk ofte blir fristet til å si: “Alt jeg trenger er en ferie!” Og selv om det er bra å lade opp, er ikke den buzzkill du får når du går tilbake i en jobb du gruer deg til. Så vær ærlig med deg selv om du trenger en pause eller en ny jobb: Det kan føre deg til en rolle du er spent ikke bare å bryte fra, men også komme tilbake til.
