Husker du det sprenget av motivasjon du følte 1. januar? Når du satte deg og tenkte nøye gjennom hva du ville oppnå og hvordan du kunne forbedre deg i løpet av de neste 365 dagene?
Fortell meg dette: Hadde du fortsatt det samme suset av spenning og følelse av besluttsomhet innen 20. januar? Eller bleknet det raskt da du slo deg tilbake i de samme gamle vanene?
Hvis du faller i den sistnevnte leiren, er du ikke alene. Hvis folkemengder i treningsstudioene er noen indikasjon, er de fleste ganske raske til å forlate sine oppløsninger. Men ikke bekymre deg - jeg kommer ikke til å være en annen person som gir råd om hvordan du faktisk kan få disse målene til å holde seg. I stedet er jeg mer interessert i mentaliteten som inspirerer dem i utgangspunktet.
Bare tenk - i en ideell verden vil vi hele tiden jobbe med dette ønsket om å vokse og forbedre oss selv. Vi ville ta hyppige skritt tilbake for å reflektere over hva som fungerte bra og hva som ikke var, slik at vi umiddelbart kunne grøfte ineffektive vaner og rutiner og fortsette å vokse.
Hvorfor ser det ut til at vektlegging av utvikling bare ruller rundt en gang per år? Hvorfor ser så mange av oss på januar som den entydige tiden da vi bør vurdere kritisk og utfordre oss selv?
Jeg tok kontakt med Melissa Gratias, doktorgrad, en produktivitetstrener og foredragsholder på arbeidsplassen, for å svare på disse spørsmålene - i tillegg til å finne ut hvordan du kan henge på den målstyrte mentaliteten hele året.
Hva er vel så spesielt med begynnelsen av året?
Her er det korte svaret: absolutt ingenting.
"Det er ikke noe magisk med denne endringen av kalenderen, " forklarer Gratias. "Det er en menneskelig konstruksjon." Likevel ser vi alle på januar som vår eneste sjanse til å legge disse målene for oss selv.
Melissa Gratias, PhDDet er ikke noe magisk med denne endringen av kalenderen. Det er en menneskelig konstruksjon.
Mye av dette skyldes selvfølgelig at det skiftende året fungerer som et skilletegn. Det indikerer slutten på en ting og begynnelsen på en annen, og at opplevd ren skifer gir oss den perfekte muligheten til å reflektere og begynne på nytt.
Utover kalenderen er samfunnsforventninger også i spill her. Når alle rundt oss reflekterer og setter intensjoner, føler vi at vi bør gjøre det samme. Ikke bare ønsker vi å unngå skylden knyttet til å ikke hoppe på båndtvangen, men vi vil også stille oss opp for æren hvis vi faktisk seirer.
Tenk på dette voksent gruppepresset. Å reagere på det er bokstavelig talt hardwired i hjernen vår. En studie fra University of South California oppdaget at hjernen vår legger mer pris på å vinne i sosiale omgivelser enn det å vinne når du er alene.
Gratias forklarer imidlertid at det er en annen grunn til at vi ser på seriøs målsetting som bare en årlig aktivitet. For å si det enkelt, det gjør vondt. “Vi strekker oss. Vi innrømmer at det er et gap mellom hvor vi er og hvor vi vil være, og det er ubehagelig, sier hun. "Målsetting er å si 'jeg er ikke god nok akkurat nå', og hvem liker å si det om seg selv?"
Fire tips for å opprettholde din oppløsning mentalitet hele året
Så smertefullt som det å sette seg mål, er de en viktig del av din personlige og profesjonelle vekst - hele året. "Jeg tror altfor mange mennesker presser seg på å sette fantastiske mål i januar, da vi virkelig burde se på effektiviteten vår hele året, " legger Gratias til.
Men hvordan kan du være mindre knyttet til januar måned og kanalisere dette ønsket om forbedring i ditt daglige liv? Her er fire tips for å hjelpe deg med å holde fokus på din egen vekst og forbedring - enten det er januar eller juni.
1. Vend skriften om hva som utgjør en "frisk start"
Ingen sier at det nye året er den eneste rene skifer du kan få. Hvorfor kan ikke starten på en ny dag betraktes som en ny start? Eller en ny uke? Eller en ny klient? Eller en helt ny jobb?
Ny begynnelse skjer stadig. Jada, de blir kanskje ikke feiret seremoniøst med en ballnedgang eller virker ganske så monumentale som den nedtellingen 31. desember. Men de er likevel sjansene for at du kan reflektere og forbedre deg.
Behandle dem som sådan. Når du starter en helt ny arbeidsdag, ta for eksempel en rask pause for å evaluere gevinstene dine fra dagen før - og hva du vil bli bedre på dette tidspunktet.
Enten det er noe enkelt som å kaste bort mindre tid på sosiale medier eller noe større som å snakke med mer selvtillit på teammøtene dine, hvis du tar de små mulighetene til å identifisere måter du kan være til og med bare litt bedre, vil du ønske ønsket om å fortsette å forbedre deg.
2. Planlegg periodiske innsjekkinger med deg selv
For mange av oss inspirerer det nye året en heftig dose selvrefleksjon. Vi bruker tid og mental energi til å finne ut hva vi vil gjøre videre. Igjen, det er noe du kan (og bør!) Gjøre på mye mer regelmessig basis.
Jeg får det til - denne gangen for stille tanker og refleksjon faller lett av radaren når du slår ut branner og takler kjas og mas i det daglige arbeidslivet. Derfor bør du bokstavelig talt planlegge regelmessige innsjekkinger med deg selv, omtrent som du planlegger en en-mot-en med sjefen din.
Kanskje du vil vie fem minutter i uken, en halv time i måneden, eller til og med en hel dag hvert kvartal til målsetting og planlegging. Finn tråkkfrekvensen som fungerer for deg, og legg deretter bokstavene bokstavelig talt.
Når du har den stille tiden til å tenke og reflektere, kan du stille deg spørsmål som:
- Hva er noe som gikk bra for meg i løpet av fortiden?
- Hva er noe jeg virkelig ble skuffet over i det siste?
- Hva er et område jeg ønsker å forbedre i forkant av min neste personlige innsjekking?
Disse planlagte avtaler når du kan fundere på spørsmål som disse, vil hjelpe deg med å identifisere områdene der du vil forbedre deg jevnlig - i stedet for å falle i fellen å miste oversikten over din egen utvikling når ting blir travelt.
3. Finn en ansvarlig partner
"Det er ingen evner som ansvarlighet, " sier Gratias. Av den grunn anbefaler hun å finne en ansvarspartner, som er "noen du må rapportere fremdriften din til."
Vanligvis tenker folk på dette kameratsystemet bare når de sliter med å holde seg til mål. Å finne en ansvarspartner kan imidlertid gjøre mye mer enn bare å holde deg på sporet med dine eksisterende mål - det kan gi oppmuntring til å lage nye.
Tenk på det på denne måten: Hvis du fikk hjelp av en som var villig til å sjekke inn regelmessig med deg om dine egne utviklingsplaner, ville du virkelig ønsket å si: “Ugh, jeg tror ikke jeg virkelig vil jobbe med meg selv Denne gangen…"? Sannsynligvis ikke.
Hvorfor? Vel, å innrømme at vi er for apatiske til å forfølge vår egen fremgang, gjør at vi ikke bare ser late ut, men det inspirerer også til en mengde skamservering - som, jeg er trist å si, er en ekstremt kraftig motivator. Faktisk konkluderte forfatterne av en rapport fra 2014 at skam "var unikt forbundet med motivasjonen for å endre jeget."
Kort sagt, finn deg en ansvarspartner som ikke bare overvåker fremdriften med dine eksisterende mål, men utfordrer deg til å sette nye fra tid til annen. Du vil sannsynligvis bli overrasket av brannen som tennes under deg.
4. Forfølg aktivt tilbakemelding
Bortsett fra de skyllede kinnene og racingpulsen som følger skam og flauhet, vet du hva annet som er veldig motiverende? Feedback.
I en studie av deltakere som ble bedt om å spille et hjernetreningsspill, fant forskere at tilbakemeldinger - enten det var positivt eller negativt - inspirerte deltakerne til å fortsette å prøve flere spill.
Ja, du er til syvende og sist ansvarlig for din egen vekst og utvikling. Men det er heller ingen skade å be om noen innspill fra andre. Faktisk kan det tjene deg godt.
Forsikre deg om at du stiller gjennomtenkte spørsmål om hvordan du kan forbedre deg når du møter en-til-en med manageren din. Men vær ikke redd for å også be tilbakemeldinger fra en kollega. Selv kollegene dine kan være en god kilde til innsikt hvis du er villig til å be om deres innspill - enten det er på presentasjonen, et nylig prosjekt du fullførte, eller til og med din opptreden på teammøter.
Tross alt tenner ingenting ditt ønske om å fortsette å presse enn å ha noen andre påpeke dine egne gevinster eller mangler. Be eksplisitt om denne tilbakemeldingen, og du vil sikkert føle deg mer fokusert på din vekst og forbedring regelmessig.
Jeg vil ikke ta all magien og mysteriet ut av den klimatiske nedtellingen til midnatt. Men ærlig talt, når det gjelder målene dine, er det virkelig ikke noe spesielt med kalenderen.
Ideelt sett er fokus på selvforbedring noe du bør eie hele året. Så utfordrende som det kan se ut til å kontinuerlig bli litt sårbart og identifisere områder der du kommer til kort, er det en kjerne del av din personlige utvikling og eventuelle suksess.
Sett disse fire strategiene for å fungere, og jeg er villig til å satse på at din vekstsentrerte mentalitet vil overgå alle andres beslutninger - med et langt skudd.
