Hvordan ha kaken din og spise den også: en ny måte å tenke på skyldige gleder

Vennene mine spøker alle sammen om den søte tannen min, men en ting jeg elsker mer enn dessert er livhakk. Å få mest mulig ut av en handling, et møte, en e-post eller en dag gir meg store mengder tilfredshet, og jeg ser alltid etter nye måter å oppnå mer enn jeg tidligere trodde var mulig.

En ting i livet mitt hadde jeg ikke funnet ut hvordan jeg skulle hacke før nylig var mine skyldige gleder. Med all min produktivitet og beslutningsevne rettet mot arbeid, da jeg var "av", ville jeg være prisgitt min forkjærlighet for TV-prosedyrer og bakevarer.

Studier viser at viljestyrke alene sannsynligvis ikke ville sparket i disse vanene, så jeg prøvde en annen tilnærming basert på interessant ny forskning: Å bruke "Jeg kan ikke" -språk i stedet for "Jeg kan ikke." (Tenk: “Jeg ser ikke reality-TV i helgene.”) Det er en subtil bryter, men en som signaliserer til hjernen din at å ikke ha eller gjøre noe er et aktivt valg, ikke en regel pålagt deg.

Mens dette hjalp, innså jeg at jeg ikke prøvde å kutte ut moroa helt - jeg ville bare ha en bedre måte å tenke på valgene mine. Jeg er faktisk 100% OK med mine skyldige gleder, så lenge jeg gjør smarte avveininger.

Så jeg tok ideen om å ta et valg, men endret regelen til "Jeg gjør ikke X med mindre jeg har gjort Y." Eller, med andre ord, "Jeg gjør bare X hvis jeg har gjort Y." Jeg kan ha min skyldfølelse, men bare som en belønning, etter at jeg har gjort noe jeg virkelig ønsker eller trenger å oppnå.

"Jeg ser bare på TV hvis jeg har gjort en 7-minutters trening."

"Jeg blar bare på Twitter når jeg har ringt en venn eller et familiemedlem for å hente først."

"Jeg baker bare dekadente godbiter når jeg underholder andre mennesker."

"Jeg kjøper bare en ny klær hvis jeg kan selge eller gi noe fra skapet mitt."

Se? Det er en lurt måte å ha kaken og spise den også. Det beste er at du kan bruke denne strategien til ethvert mål.

Ser du på budsjettet ditt? Prøve:

"Jeg betaler bare for renseri når jeg har valgt å gå eller ta t-banen i stedet for å ta en drosje."

"Jeg drar bare ut for å drikke med en venn når jeg har tatt med lunsj på jobb hele uken."

Prøver du å sparke til en avhengighet i sosiale medier? Prøve:

"Jeg går bare på Facebook når jeg først har taklet en arbeidsoppgave jeg har unngått."

"Jeg sjekker bare Twitter på lunsj hvis jeg har gjort mer enn halvparten av målene mine for dagen."

Prøver du å lage mat mer? Prøve:

"Jeg spiser bare ute i helgene hvis jeg lager noen måltider på søndag for å forberede meg til uken."

"Jeg bestiller bare takeaway til middag hvis jeg hadde med meg lunsjen."

Slutt å si nei til dine skyldige gleder, og begynn å lage smarte avveininger. Livet vil være morsommere - og mer produktivt.

Bilder takket være Shutterstock og Thinkstock.