For høypresterende er det å strebe etter å være best en del av stillingsbeskrivelsen. Å presse grensene kan være spennende, å oppnå ting du har satt deg inn for kan være motiverende. Det er spennende å se ambisjonene dine om karriere bli levende når du treffer en stor milepæl, lander en ny klient eller starter et nytt prosjekt.
Hvis karrieren din er viktig for deg, vet du også at å gjøre drømmene dine til virkelighet krever ofring. Noen ganger kan arbeid bli den viktigste prioriteringen din, slik at ditt personlige liv faller ved veikanten. Å handle kvalitetstid med kjære i lange timer på kontoret blir normen.
Å finne den rette balansen mellom arbeid og liv er en kamp som enhver ambisiøs person står overfor. Vanvittige travle perioder på jobb er uunngåelige - og selv om de kan være midlertidige, hvis du ikke klarer dem ordentlig, kan de skade forholdene dine og trivselen. Det er en ting å kommunisere om stresset med sjefen din og kollegene i krevende tider på kontoret, men det kan være utfordrende å forklare familie og venner at du kommer til å bruke mer og mer tid på jobben.
Borte er de ukentlige lykkestimene, hjemreise, telefonsamtaler med kompiser. Ironien er at selv om en kaotisk arbeidsplan betyr at du har mindre tid til de som er nærmest deg, er det nettopp når du trenger dem mest. Hvordan håndterer du da denne catch-22 av ambisjoner og samler støttesystemet ditt for å komme deg gjennom travle perioder?
Å adressere situasjonen direkte er den beste måten å håndtere disse motstridende prioriteringene. Ta følgende trinn for å forhandle om en positiv balanse, uten å skyve bort de som passer på deg (eller kommer ut som en arbeidsnarkoman). Her er tre måter å redde forholdene dine og holde karrieren og det personlige livet på sporet.
1. Vær tydelig på hvordan du kan bli støttet
Mens du er altfor klar over prosjektene du sjonglerer og den voksende oppgavelisten din på kontoret, kan det være vanskelig å huske at dine venner og familie er i mørket om detaljene i arbeidsdagen din. Sinnet ditt kan fortæres av jobb, men dine kjære vet ingenting om leverandøren som rotet ordren eller de fem møtene du må forberede deg på.
Når du kommer hjem fra jobb trøtt og opptatt, er det eneste de ser på ditt lukkede kroppsspråk og følelsesmessige signaler. Når du legger merke til at du er stresset, kan partneren din eller romkameraten gjøre sitt beste for å være der for deg, ved å gjøre misforståtte forsøk på å hjelpe ved å tilby forslag som bare ender opp med å frustrere deg ( du bør virkelig ta en mental helse-dag! Hvorfor ikke ' prøver du yoga? ). Lytter de til og med? Vet de ikke hvor presserende arbeid er akkurat nå?
I stedet for å bli defensiv eller slå av, kan du dele detaljene om din nåværende arbeidsmengde og bli spesifikk om hvordan han eller hun best kan hjelpe deg med å håndtere kravene du står overfor. For eksempel, vær direkte og fortell moren din at det ville være mer nyttig hvis hun bare lyttet når du snakker om jobb. Hvis du vanligvis har ansvaret for oppgavene, delegerer du bestemte oppgaver til noen andre og la denne personen få vite hvor mye hans eller hennes innsats vil hjelpe deg denne uken - eller måneden. Det er mye mer effektivt enn å gripe tak i hvordan ingen hjelper til her.
Tydelig kommunikasjon gir dine nærmeste innsikt i stresset ditt, og gir deg mulighet til å takle det på en samarbeidsvillig, konstruktiv måte.
2. Lag grunnregler
Å definere grenser er avgjørende for å skape rom for å oppnå dine profesjonelle mål, spesielt når arbeidskonflikter med ditt personlige liv. For å kunne fokusere i travle perioder, må du vite når du skal sette grenser - selv med menneskene nærmest deg.
Nøkkelen til å hevde grenser er å gjøre det bestemt, men medfølende. Under en produktlansering kan du fortelle partneren din at du må gi avkall på den ukentlige lunsjdatoen i en måned. Forklar hvorfor du trenger den ekstra tiden i timeplanen din, hvordan det vil hjelpe deg å fokusere og deretter være fremtidsrettet: Angi en dato når du kan gå tilbake til å få lunsjene tilbake i kalenderen. Eller hvis du vanligvis tilbringer dagen i konstant kommunikasjon med din beste venn, legger du grenser når du er fri til å snakke, slik at du kan gi din udelte oppmerksomhet til dem i pausene og til å jobbe prosjekter resten av tiden .
Grenser blir desto mer betydningsfulle hvis du skal jobbe hjemmefra. Sørg for å implementere regler for når det er OK eller ikke OK å avbryte deg og forplikte deg til å slutte å jobbe på en bestemt time for å gå over til driftsstans.
3. Channel Stress the Right Way
Hjemme, etter en særlig lang arbeidsdag, diskuterer du og partneren din om det nattlige Netflix-valget. Du foreslår en komedie. Partneren din stønner. Du flyr inn i et raseri. Hvor tør hun se bort fra forslaget ditt! Hvorfor må du alltid se hva hun vil? Men vent - hvorfor blir du så opparbeidet over et TV-show?
Det som virkelig spilles her er en forsvarsmekanisme som kalles fortrengning. Det blir utløst når vi prøver å takle stress. Forskyvning er når tankene dine omdirigerer en negativ reaksjon vekk fra den sanne kilden til opprør til en person eller gjenstand som er mindre truende. Med andre ord, for å redde deg fra arbeidstress (som føles enormt og overveldende), kan du bli uforholdsmessig rasende over et lettere mål - ofte ektefelle, søsken, romkamerat eller foreldre. Forskyvning kan skje når du ikke kanaliserer stress på andre sunne, konstruktive måter. Og hvis du har mye arbeidsangst, kan fortrengning føre til en betydelig kamp hjemme.
Hvis du merker denne forsvarsmekanismen bak det stygge hodet, kan du stille deg følgende spørsmål:
- Er dette virkelig verdt en kamp om?
- Vil det å bringe dette opp komme meg og forholdet til gode?
- Hvordan ville jeg reagert hvis de sa det samme til meg?
Lag en plan for å kanalisere bekymringene dine på riktig måte gjennom et sunt utløp som meditasjon, trening eller til og med kunst.
4. Vær oppmerksom på hva som virkelig betyr noe
Selv om du bevisst velger å gjøre arbeid prioritert for øyeblikket, må du holde rom i livet ditt for å innfri dine sosiale forpliktelser. Så selv om det kan være fristende å kausjonere på lunsj sammen med en venn for å ha en tendens til viktig arbeid, kan du motstå fristelsen. Ditt ord er viktig i ditt personlige liv akkurat som på kontoret.
Når du er midt i en travel tid på jobb, må du gjøre en rask perspektivsjekk: Hvorfor jobber du så hardt, hvis ikke for å skape et liv du elsker? Det er viktig å finne mening og formål i karrieren, men det er bare en del av å leve et balanseliv. Ikke unnlater viktigheten av personlige forhold for langvarig følelsesmessig helse og velvære. Det er ofte verdt det å gi visse ofre for å oppnå det du vil i karrieren - men ikke til skade for din lykke. Det er greit hvis du trenger å lette sosialkalenderen litt i en travel arbeidsperiode, men ikke slipp alle vennene dine og avbryt alle planene dine til fordel for flere timer limt på datamaskinen din.
Opptatte perioder er uunngåelige, men de er ofte midlertidige. Å håndtere dem riktig vil sikre at du holder deg balansert. Ambisjon trenger ikke føre til ensomhet. Sørg for å ta trinnene ovenfor, og la dine venner og familie vite at de er støtten du trenger, ikke de du har lagt igjen.
