"Det går bra med deg!"
Det er det alle forteller deg på jobb. Og det er rikelig med bevis for å sikkerhetskopiere påstanden: Dine medarbeidere som deg, du får positive resultater, det har til og med blitt antydet at du kanskje får en kampanje snart.
Men her er problemet: Til tross for adulation føler du deg mindre enn bra. Du kan projisere selvtillit, men under den selvforsikrede finéren, er du sikker på at noen dag nå vil noen finne ut at du faktisk ikke er utkjørt til jobben din, at du bare har kommet dit du er fordi du er heldig . Du er bekymret for at du vil snuble og avsløre hvor ekstremt ubemannet du egentlig er.
Høres kjent ut? I så fall kan du lide av et fenomen som først ble identifisert som impostor-syndrom av to forskere ved Georgia State University på slutten av 70-tallet for å beskrive en opplevelse som er vanlig blant en utvalgt gruppe høyt oppnådde kvinner som følte seg som "intellektuelle fonier" til tross for deres " enestående akademiske og profesjonelle prestasjoner. ”
"Jeg tror den beste måten å vite om du har impostor-syndrom, er hvis du har frykt på lavt nivå eller angst på høyt nivå at du kommer til å bli" funnet ut, "" Dr. Valerie Young, forfatter av The Secret Tanker om suksessrike kvinner , fortalte meg. “Du bagatelliserer prestasjonene dine og tenker at hvis jeg kan gjøre det, kan noen det . Du ser etter grunner utenfor deg selv for å forklare suksessen. ”
Denne typen kronisk selvtillit, men dessverre vanlig, kan hindre deg i å ta på deg verdifulle utfordringer og realisere potensialet ditt. Med det i bakhodet, er her tre verktøy for å begynne å roe din indre bedriver.
1. Omdefinere kompetanse og suksess for deg selv
Dr. Young forklarer at bedragerne har en "uholdbar definisjon av kompetanse." For noen klarer kanskje ikke ordet "suksess" engang å resonere fordi de føler at de ikke er smarte nok til å bli oppnådd. For andre kan dette bety at de bare anser seg for å være suksessfulle hvis de tildeles tilsvarende "gullmedalje" på jobben: en perfekt prestasjonsgjennomgang hver gang, det rette svaret på hvert spørsmål, eller kunnskap om hver eneste fasett av deres felt. For andre kan de kanskje bare være dyktige hvis de kommer foran uten hjelp i det hele tatt.
Å komme vekk fra denne typen mentalitet krever et enormt skifte i troen. For å gjøre dette, må du fortsette å minne deg selv på at du aldri kommer til å være perfekt hele tiden, og at hvis du sidestiller suksess med perfeksjon eller ikke mislykkes, så vil du forhindre deg i å lære og vokse fra verdifulle feil.
Enklere sagt enn gjort, ikke sant?
For å begynne å få dette skiftet til, foreslår Dr. Young å endre tonen i selvpratingen din. Når du blir konfrontert med en utfordring, hvis dialogen i hodet ditt har en tendens til å være noe som: “Herregud, jeg er over hodet på meg! Folk kommer til å finne ut sannheten om meg, ”sier Dr. Young for å prøve å minne deg selv, “ Wow - jeg skal virkelig lære mye. ”Det vil ta tid, men å fremme denne vennligere stemmen kan gjøre deg underverker på lang sikt.
2. Valider ferdighetene dine
Selv om hun hadde tjent en Ivy League MBA og blitt den første kvinnelige afroamerikanske visepresidenten for global markedsføring for Avon Inc., følte Joyce Roché seg som en svindel og fryktet stadig at hun skulle snuble.
I sin bok The Empress has No Clothes: Conquering Self-Doubt to Embrace Success , forklarer Roché hvordan hun oppdaget at hun hadde å gjøre med impostor-syndromet og mestringsmekanismene hun tok i bruk for å stille dronen til selvtvilen som hindret henne i å glede seg over henne suksesser.
Et av de mest effektive verktøyene hennes, sier hun i boka, var ganske enkelt å lage en liste. "Enten med en penn og papir eller med noen du stoler på, skriv ned en oversikt over prestasjonene dine, " forklarer hun. "Dette vil gi deg muligheten til internt å validere deg selv."
Bevæpnet med denne konkrete listen over prestasjonene dine, har du nå noe å fokusere på når du føler deg selv som en fiasko. (Tilfeldigvis gir denne listen deg også bra materiale for å oppdatere CV og LinkedIn-profilen din eller for å nevne til sjefen din når du søker en kampanje eller heve.)
3. Fake It til du lager det
Selv om du ikke føler deg helt sikker på deg selv og dine evner, er det viktig at du presenterer deg på annen måte. Det betyr å skifte kroppsspråk for å skildre selvtillit. Så mens du kanskje er så nervøs før det store intervjuet eller møtet ditt at du vil krølles inn i en ball, motstå fristelsen til å kløne eller gjøre deg mindre, og gå inn med hodet høyt.
Den beste nyheten er at dette skiftet i kroppsspråk ikke bare kan lure andre til å tro din selvtillit, men det kan endre hvordan du oppfatter deg selv også. I sin bemerkelsesverdige TED Talk forklarer Amy Cuddy forskningen sin om kroppsspråk, og hvordan det å ganske enkelt finjustere måten vi bærer oss på, kan endre måten livene våre utspiller seg betydelig. Eksperimentene hennes viser at mennesker med kraftposisjon “i bare to minutter, var i stand til å heve hormoner assosiert med lederskap og prestere betydelig bedre i intervaller med høyt stress - noe som betyr at det er mulig å bruke kraftig kroppsspråk for å faktisk føle seg mer selvsikker.
Cuddy avslutter sin samtale med en emosjonell historie som beskriver sin egen erfaring med impostor-syndrom: Hun forklarer hvordan hun i det meste av karrieren følte at hun ikke skulle være der, men ble oppfordret til å falske det før hun gjorde det. Hun gjorde nettopp det - aksepterte enhver talemulighet og lot som hun var smart nok - til hun en dag innså at hun hadde forfalsket det til hun ble det.
Hun var den selvsikre personen hun aldri trodde hun kunne være.
Selv om det kan være mye lettere å lykkes, enn det er å føle seg vellykket - fordi vi alltid kan endre definisjonen av suksess, strebe etter perfeksjon eller flytte “suksessmålet” lenger bort fra der vi står - slik at du selv kan erkjenne prestasjonene dine er viktig for din karriere. Når du tar eierskap til gevinstene dine på jobb, vil du kunne omfavne talentet ditt og erkjenne at du faktisk gjør det bra.
