Jeg er dronningen av å skylde på alle, men meg selv for at jeg ikke sov nok: Moren min ringte og holdt meg oppe med å prate sent, den ekstra kaffeturen med en kollega klokka 16 gjorde det mulig å sovne, den ene episoden ble til fem fordi plot bare fortsatte å bli bedre.
Men sannheten er at jeg har all kontroll når det gjelder vanene mine. Jeg velger å ikke høre på folk, studier og mange artikler som sier at du trenger minst syv til ni timers søvn om natten. Og grunnen til at jeg gjør det er på grunn av disse tre unnskyldningene:
1. “Jeg blir ikke lei før sent”
Jeg er en nattugle, ikke nødvendigvis fordi jeg er mer produktiv sent på kvelden, men fordi college-årene for alltid trente kroppen min at midnatt er "bare for tidlig" til å legge meg.
Så jeg vil bruke de tidlige AM-timene på å rydde i leiligheten min, på å tilberede måltidet, eller på å gjøre noen små ting jeg kan klemme inn før jeg endelig blir "lei" nok for søvn (les: rett og slett utmattet).
Å ville være sent oppe er ikke en dårlig ting. Hei, hvis jeg kan få oppgavene mine ut av veien i løpet av uken slik at helgen min er gratis, tar jeg den. Å skylde på kroppen for ikke å komme i seng tidligere er imidlertid ikke en god grunn til å holde seg oppe.
Sinnet ditt er som en muskel - du må trene den til å bli trett når du vil. Så snarere enn å oppmuntre til energien din sent på natten, finn måter å hjelpe deg selv å avvikle. Dette kan bety å bytte ut skjermtid for natt til lesing, journalføring eller meditasjon - selv om du ikke er sliten.
Hvis å komme i senga tidligere virkelig er urealistisk, kan du også ta den alternative tilnærmingen. Få mer søvn i andre enden - morgenen. Ved å legge ut klærne, pakke lunsjen og tilberede vesken om natten, kan du sove litt senere.
Og hvis du er heldig nok til å ha fleksible timer, kan du faktisk dra nytte av det ved å stille alarmen senere og være på jobb litt lenger.
2. “Jeg har for mye å gjøre før jeg legger meg”
Noen ganger betyr "for mye å gjøre" at du har en presserende krise.
Men oftere enn ikke betyr det bare at du tror du har mye å gjøre. Og jeg er her for å være din virkelighetssjekk: Det blir ikke verdens ende hvis du gjør det i morgen. Alvor. Du stresser bare deg selv ved å prøve å gjøre alt hele tiden, dag inn og dag ut.
I tillegg, hvis du er "for mye å gjøre" har å gjøre med arbeidsinnboksen din, setter du presedens for at hvem som helst kan nå deg og kaste noe på tallerkenen din når som helst på dagen. Avklar forventningene med teamet ditt om hva som er en nødsituasjon, og sett deretter grenser så mye som mulig. (Denne artikkelen om hvordan du ber sjefen din om å slutte å sende e-post sent på kvelden vil hjelpe.)
3. “Jeg løper bedre på mindre søvn”
Før du selv prøver å krangle med meg, er dette utsagnet helt feil. Mange studier der ute knytter mer søvn til bedre minne, mer kreativitet, høyere intelligens, høyere produktivitet og høyere suksessrater.
Det samme gjelder alternativet - å få mindre søvn påvirker hjernen din og kroppsfunksjonen din.
I utgangspunktet, selv om du tror at du er unntaket fra regelen, er du ikke det - så få mer kjeft, og du vil faktisk være ditt beste arbeidselv hver dag.
Visst, ting dukker opp - noen ganger trenger sjefen din meldingen innen midnatt, andre ganger må du våkne ekstra tidlig for å forberede deg til et stort møte, andre ganger kan du virkelig ikke sovne.
Men annenhver dag skylder du deg selv å lage en rutine om natten som gjør de syv til ni timene til virkelighet, ikke bare en drøm.
Hvilke unnskyldninger gjør du for ikke å få nok Z-er? La oss chatte om det på Twitter!
