I slutten av dette året blir jeg skilt. Jeg hadde ikke forventet det, jeg ville ikke det, og jeg var helt sikkert ikke forberedt på å takle det. Som bedriftseier visste jeg at jeg trengte å holde det sammen på jobb - men jeg slet virkelig. Jeg kunne ikke spise eller drikke, og kunne heller ikke fokusere på å kontakte kunder eller gjøre ferdig prosjekter. Til slutt savnet jeg omtrent to måneders arbeid, og jeg prøver fortsatt å gjøre opp for det i dag.
Skilsmisse er vanskelig, enten du forventer det eller ikke. Og å opprettholde et høyt arbeidsytelsesnivå gjennom den lange og ofte ødeleggende prosessen er enda vanskeligere.
Men det trenger ikke å være en oppoverbakke slog hele tiden. Det er trinn du kan ta for å hjelpe deg med å komme deg gjennom en tøff personlig tid uten at yrkeslivet ditt går i stykker. Denne guiden kan hjelpe.
Ta noen dager fri
Når du først blir konfrontert med virkeligheten av en forestående skilsmisse, enten det var du eller partneren din som innledet splittelsen, kan traumene være vanskelige å håndtere. Erica “EB” Baumer, medeier i Sage Career and Life Consultants, foreslår at man umiddelbart bruker noen feriedager for å fokusere på nytt.
"Dette er en sørgende prosess, " sier Baumer. “Hvis du har litt ferietid, ikke vær redd for å bruke den strategisk. Jeg ville ikke ta en måned fri. Bare ta noen dager fri hit og dit for å komme til grunn.
Du må komme deg gjennom de første dagene og finne ut hva som skjer. Du har tid til å sitte og gruble på de tusen spørsmål du stiller deg selv, uten forstyrrelser fra samtaler eller e-post.
Gjør de dagene alt om deg - føl alle følelsene du trenger å føle, og finn deretter måter å selv berolige på. Hvis du normalt trener, kan du prøve å komme deg til treningsstudioet. Ta korte turer utenfor. Prøv yoga. Lytt til musikk som får deg til å føle deg bra. Forsøk å unngå søppelmat.
Hvis du ikke kan ta deg fri, prøv å jobbe eksternt. Når du kommer tilbake til kontoret, vil du ha så mye mer mental stabilitet for å fokusere og holde deg på et høyt ytelsesnivå.
Skilsmisser pleier imidlertid å trekke videre, så følg med på deg selv gjennom hele prosessen - hvis du synes du plutselig sliter og ikke klarer å fokusere eller tenke gjennom de daglige prosjektene dine, kan det være på tide å komme i løpet av en feriedag. Bare hold oversikt over hvor mye tid du har igjen, og husk å spare en dag til din faktiske domstolsdato også. De er alltid i løpet av uken.
Fokuser på arbeid, hvis du kan
Når det første støvet har lagt seg, kan du gå tilbake til kontoret og prøve å fokusere på (eller distrahere deg selv med) arbeidet ditt.
For Jason Roe, en automatiseringsspesialist som ble skilt da han var 29 år, betydde det å bekrefte at jobben hans var hans og hans alene. "Jeg presset meg selv til å huske at hun kan fjerne forholdet, hun kan ta ting fra våre felles eiendeler, men det hun ikke kan ta fra meg er karrieren min, " sa Roe. Jobben din "kan være det eneste du føler at du har full kontroll over i en voldsom tid."
Det er en fin linje; dykking i jobb kan slite deg mer enn du allerede er fra skilsmissen. Sørg for å bygge inn egenomsorg (se nedenfor) - annet kan du brenne ut og stille deg enda lenger bak.
Selvfølgelig er noen bare ikke kaste-selv-i-arbeid-typen. I den situasjonen prøvde det som til slutt fungerte for meg å tenke på jobben min som en retur til normalitet. Det er en måte å føle, i det minste midlertidig, som ingenting har endret seg. Husk at folk i din karriere stoler på deg. Fokusering på det kan minne deg om at du fremdeles trenger det, selv om du sannsynligvis føler deg uønsket.
Dan Blair, en familieterapeut og eieren av Blair Counselling and Mediation, foreslår at du tar korte pauser gjennom dagen også. Prøv å stille inn en rutine, for eksempel å jobbe i 20 minutter og deretter ta fem å omgruppere. Bruk pausetiden til å frigjøre følelser du måtte føle, selv om det betyr å gjemme seg i et baderomsbod i noen minutter. Gå deretter tilbake til skrivebordet og kom tilbake på jobb.
Snakk med sjefen din
Blair bemerker at det er viktig å snakke med sjefen din og kanskje en kollega om hva som har skjedd, så noen på kontoret er klar over at ytelsen din kan lide litt og kan hjelpe deg med å holde deg ansvarlig. "Hvis veilederen din kan stole på, gi beskjed til ham eller henne, " sier han.
Det trenger ikke være en trukket samtale. Først, sier Baumer, sørg for at du gjør det personlig - skrevne ting kan deles, og det vil du ikke. Så striper situasjonen for alle detaljene. Det er så enkelt som å planlegge et raskt møte og fortelle sjefen din at du skal gjennom en skilsmisse. Gi dem beskjed om at du kan trenge litt fri for rettsdatoer og møter med advokater, og kom inn i samtalen med forslag til hvordan du vil gjøre opp alt arbeidet du savner i disse dager. Du kan også spørre om de kjenner til ressurser du kan bruke, for eksempel et medarbeiderhjelpsprogram.
Baumer bemerker at sjefen din kan fungere som et berøringspunkt for å sikre at du gjør det bra og for å gi deg beskjed om arbeidet ditt lider. For å unngå å komme til det punktet, kan du prøve å planlegge et møte hvert par uker for å sjekke inn. (Du kan bruke denne e-postmalen til å be sjefen din om vanlige en-til-en.)
Øv deg på egenomsorg
Baumer og Blair advarer begge om at dype følelser som de som er involvert i en skilsmisse tar lang tid å jobbe gjennom, og du vil fortsette å føle bølger av smerter en god stund.
I vanskelige øyeblikk på jobben, kan du prøve å gå en tur for å skifte natur, eller fokusere på pusten. Du kan til og med prøve å holde et positivt tilbud eller et element med en positiv emosjonell forbindelse på skrivebordet ditt. Selv om det kan virke umulig å se forbi dagen du sliter med å komme gjennom, er det viktig å tenke på lang sikt.
Baumer og Blair foreslår begge å lage et regime med egenomsorg for deg selv. Planlegg planen din en måned i forveien. For eksempel, på mandager og onsdager før jobb, går du på treningsstudioet og trener, og på fredagskvelder tar du et avslappende bad. Bygg i en struktur for å innlemme ting som får deg til å føle deg bra på noen måte, og prøv så hardt som mulig å holde deg til det.
Den rytmen vil hjelpe deg å komme tilbake i riktig tankesett for jobb; det blir rutine, og du har et tydeligere hode fordi du har tatt vare på sinnet og kroppen din.
Gjør en større endring
Din skilsmisse kan til og med presse deg i en ny retning profesjonelt. Blair, for eksempel, ble forblindet av sin skilsmisse. Men når han kom forbi det første sjokket, fordoblet han seg i sin rådgivningskarriere og kanaliserte følelsene sine i en ny vinkel for virksomheten - forebygging og mekling av skilsmisser. Den traumatiske opplevelsen hjalp ham til slutt å fokusere på arbeid på en ny måte og bruke erfaringene sine til å hjelpe andre.
Følelsesmessig prøvende tider kan ha stor innvirkning på livet ditt. Men de trenger ikke å påvirke arbeidsytelsen drastisk i øyeblikket, eller karrieren din i det lange løp.
Og noen ganger kan skilsmisse til og med ha en varig innvirkning på karrieren din på en god måte - enten det fører til et bedre forhold til sjefen din, et opprykk fordi du jobbet hardt for å distrahere deg selv, eller til og med en større endring som hjelper deg å få stabilitet eller forfølge en ny interesse.
