Livet er sprøtt.
Jeg har lært så mye.
Et øyeblikk jobber du for å gjøre alt godt i livet og i din karriere, og før du vet ordet av det, er du flat på ryggen, ikke i stand til å gjøre mye mer enn å drømme opp ord som rimer med "utbrenthet."
Hvis du noen gang har blitt utbrent, vet du hva jeg snakker om. Hvis du nærmer deg en utbrenthet, er sjansen stor for at du sannsynligvis er klar til å hoppe rett ved denne artikkelen fordi du har ting å gjøre, og det har ikke noe å gjøre med deg. Men det kan være lurt å bokmerke dette og komme tilbake til det senere. Du trenger det når du innser at du trenger å snu det utbrentet.
Prioriter næring
Du har løpt tom før - som på en travel dag da du rett og slett ikke hadde tid til å gjøre annet enn å jobbe, men dette er annerledes. Det er som tanken din hele tiden er fylt med slam eller betong, og å mønstre energien til å gjøre mye av hva som helst er nesten umulig.
For å snu dette utbrentet, er næring ikke omsettelig. Dette inkluderer å gi næring til kroppen din ved å få hvile i kvaliteten, spise mat som vil gi kroppens gjenoppretting, trene forsiktig og få frisk luft. Men du må også gi deg næring ved å gjøre ting som får deg til å føle deg som - som å høre på musikk, klemme partneren din, le med en venn, meditere eller føle solen i ansiktet.
Dette er mer enn å sette tilbake gass i tanken; dette er å styrke opp og akseptere ansvar for å sikre at du er i orden gjennom alle pressene og prioriteringene i livet ditt. Det spiller ingen rolle hva det er eller hvordan du gjør det - det som betyr noe er å gjøre din egen næring til en prioritet.
Erkjenn din del
Ta av skylappene og trekk hodet opp av sanden: Du er utbrent fordi du lar deg bli utbrent. I all virkelighet har du sannsynligvis oppmuntret prosessen.
Det er lett å skylde på verden og alle andre for ikke å se eller stoppe det som skjedde med deg. Imidlertid er det bare ved å erkjenne hvorfor det skjedde og ta ansvar for din del i det at du vil kunne komme opp igjen - uten risiko for å gjenta de samme atferdsmønstrene.
Enten du alltid sa ja til å ta på deg ekstraarbeid, internaliserte behovet for å glede alle andre, eller hele tiden jobbet i helgene, la unnskyldningene til den ene siden og møte de virkelige grunnene til at du brant ut.
Bygg noen ledeskinner
Utbrenthet kan skje stille, gjennom krypende gjerder. En tomme for tomme ofrer du mer bakken - fordi hva er en tomme i det store temaet?
Så du blir ekstra 30 minutter på slutten av dagen. Du tar den tidlige morgenoppringningen. Du absorberer den ekstra arbeidsmengden uten så mye som en klynk. Du ruller over når dårlige avgjørelser tas eller når høyere personligheter ringer feil. Til syvende og sist, disse inches blir miles.
Å etablere nye grenser og styreskinner kan være en viktig del av å få deg sammen igjen. Poenget er ikke å bli en sta, selvbetjenende, svart-hvitt pinne i gjørma. Dette handler om å kjenne forskjellen mellom de tingene du er lykkelig og villig til å gå den ekstra milen for når livet krever det (for eksempel å holde seg sent, ta et ekstra møte eller hjelpe en kollega til å treffe en frist) og de tingene som betyr nok til deg for deg å håndheve grensene dine (f.eks. en familiebursdag eller datokveld).
Ikke gjør det alene
Å bli utbrent føles personlig. Det gjør vondt. Noen ganger er det til og med litt flaut.
Det kan være nok for deg å ønske å holde det privat og ikke fortelle noen - noe som ikke er den beste strategien, med tanke på at en av troene som fører til utbrenthet er at du må ta vare på alt selv.
Det er greit å søke støtte. Det er sunt, ikke svakt.
Så snakk med HR. Snakk med sjefen din om å skalere tilbake ansvaret. Se om du kan komme deg litt bort. La en kollega vite hvor du er, og la inn menneskene nærmest deg.
Ikke gjør dette alene.
Give a Damn
Hva om det å bli utbrent var en mulighet til å ta et standpunkt i livet ditt?
Jeg håper du er enig i at det gale å gjøre ville være å gå tilbake og gjøre alt på samme måte som du gjorde før (det er definisjonen av galskap, ikke sant?). Noen ganger kan det å være på et crappy sted være den perfekte muligheten til å ta noen nye valg.
Utbrenthet kan være skuddet i armen du trenger for å starte den nye satsingen du har drømt om. Kanskje nå er det perfekte tidspunktet å bytte til en annen rolle. Kanskje trenger du mer autonomi, eller kanskje du vil lage noe som virkelig betyr noe.
La oss anta at du får et skudd på denne livstingen, og at du bare har begynt å skrape overflaten på det som er mulig. Hvordan ville det å gi en forbannelse i livet ditt se ut akkurat nå?
