Har du noen gang følt en illevarslende klumpform i halsen under et møte? Kanskje har du lagt merke til at tårene dannes og deretter sakte samlet seg, og gitt kontoret en liten uskarphet mens du prøver å snuse dem bort. Eller kanskje har du følt at pusten tar seg, og du ber at ingen vil se på deg, enn si å stille deg et spørsmål, fordi du er sikker på at hvis du åpner munnen for å prøve å snakke, vil du bryte sammen. Hvis du har vært der, har du kanskje også lurt på hvordan du slutter å gråte, eller hvordan du kan unngå eller utsette å komme dit i utgangspunktet.
Du er absolutt ikke alene. En fersk undersøkelse fra bemanningsfirmaet Accountemps fant at 45% av de spurte, som alle var arbeidere i USA, hadde gråt i et kontormiljø.
Vanlig som tårer på arbeidsplassen kan være, kan du fremdeles føle at du bryter en slags uskrevet oppføringsregel. Denise Dudley, en atferdspsykolog og grunnleggeren og tidligere administrerende direktør i SkillPath Seminars, sier at ingen noen gang rekker å spørre henne om hvordan man ikke skal gråte i en film eller hvordan man ikke gråter i en begravelse, hvordan man ikke gråter sosiale situasjoner med vennene mine. ”Men folk spør henne ofte hvordan hun skal slutte å gråte på jobb. Det som med andre ord anses som en normal reaksjon i andre innstillinger, føles tabubelagt på jobb.
Vi kommer til å begynne med litt bakgrunn om gråt på jobb, men du kan også hoppe rett til tipsene våre om hvordan du kan unngå å gråte ved å klikke her.
Når og hvorfor gråt på jobb kan skade deg
Er det greit å gråte på jobb? Det korte svaret er at det avhenger - av hva slags situasjon du er i når tårene kommer, hvor ofte det skjer, hvem som er rundt når det gjør det, hva slags miljø du jobber i, hva din personlige filosofi rundt gråt er, og mer.
Men de fleste tror gråt kan ha negative konsekvenser. I følge Accountemps-undersøkelsen var omtrent 70% av både arbeidere og finansdirektører enige om at "gråt er OK fra tid til annen, men å gjøre det for ofte kan undergrave karriereutsiktene" eller at "gråt er aldri OK på jobb - folk vil oppfatte deg som svak eller umoden. ”Bare rundt 30% mente at" gråt ikke har noen negativ effekt - det viser at du er menneske. "
Kimberly Elsbach, professor i ledelse ved UC Davis Graduate School of Management som har studert oppfatninger om gråt på arbeidsplassen, fant i forskning med kollegene at du i beste fall kan forvente en nøytral respons. Når noen gråt på grunn av et personlig problem (for eksempel et dødsfall i familien, en skilsmisse, en permittering), ble de oppfattet nøytralt, “så lenge personen ikke gråt i utstrakt grad eller forstyrret andres arbeid.” Men gråt inn andre omstendigheter - under en ytelsesgjennomgang, mens du står overfor en stressende frist, eller i et formelt møte - kan føre til at andre "oppfatter deg som svak, uprofesjonell, manipulerende."
Dudley er enig i at det er situasjoner der det er best å ikke gråte. “Ikke at jeg godkjenner miljøet jeg skal beskrive. Jeg foretrekker å si at la oss gjøre en innsats for å endre det, men la oss i mellomtiden innse fakta, sier hun. Og så til kulturen rundt gråt kan endre seg, råder hun til å prøve å unngå tårer når du er i en "nedadgående stilling." Det kan bety at du er en ansatt som snakker med en veileder (spesielt hvis du har et komplisert forhold), en kvinne i en gruppe menn, en programleder som står foran et styre eller andre med makt, i en anspent situasjon, eller i strid med en kollega.
"Den farlige delen av å gråte er at de omplasserer oss til en lenger nedadgående stilling, " sier Dudley. "I enhver situasjon når vi gråter, risikerer vi å miste vår makt og troverdighet og til å tro vår tro."
Hva har kjønn å gjøre med det?
Det er umulig å snakke om gråt på jobb uten å snakke om kjønn. I en undersøkelse av 700 personer av Anne Kreamer, forfatter av It's Always Personal: Navigating Emotion in the New Workplace , innrømmet 41% av kvinnene at de hadde gråt på jobb, mot bare 9% av mennene.
Det er mer sannsynlig at kvinner gråter på jobb, er Elsbach enig. Da hun og kollegene hadde samlet 109 "gråtende historier", som de kalte dem, hadde de bare ni fra menn. Selv om de ikke samlet nok data til å komme til noen empiriske konklusjoner om menn som gråt på jobb, førte den håndfulle historiene de hørte stort sett til positive oppfatninger, noe som antydet en mulig dobbel standard. Som Twilight- direktør Catherine Hardwicke en gang sa: "En mann får en stående eggløsning for å gråte fordi han er så følsom, men en kvinne blir skamlagt. ''
Det er biologiske og fysiologiske årsaker som spiller inn i hvorfor kvinner er mer sannsynlig å gråte på jobb så vel som sosialiseringsfaktorer. "Forventningen i samfunnet vårt er at jenter ikke skal uttrykke sinne, men det er greit for jenter å gråte, " sier Mollie West Duffy, medforfatter av No Hard Feelings: The Secret Power of Embracing Emotions at Work .
Men selv om jenter sosialiseres for å gråte, når de blir kvinner og gråter på jobb, er det heller ikke nødvendigvis ansett som akseptabelt. I det er det hun sa: Det menn trenger å vite (og kvinner trenger å fortelle dem) om å jobbe sammen , forteller Joanne Lipman at mange av mennene hun snakket med for boka fortalte henne at de gruer seg til kvinners tårer. Den dynamikken kan ende med å skade kvinnekarrierer hvis deres mannlige sjefer holder tilbake avgjørende tilbakemeldinger av frykt for tårer på en måte de ikke gjør for sine mannlige rapporter. Så gråt på jobb - eller til og med forestillingen om at du kan gråte - kan få reelle og varige konsekvenser.
7 måter å slutte å gråte (eller minst unngå eller forsinke det)
Så la oss begynne med forbeholdet at du ikke nødvendigvis trenger å vurdere å gråte på jobben som en karrieresnekker - eller til og med noe du trenger å være så redd for, avhengig av situasjonen. Men her er noen få ting du kan gjøre for å tømme møtende tårer, for å utsette dem lenge nok til å finne et trygt sted å la dem ut, eller for å gjøre deg mindre sannsynlig å gråte i utgangspunktet.
Men husk at ingen av disse er magiske kuler, og det er ikke sikkert at du alltid kan forhindre deg i å tømme noen tårer. Les hele veien til slutten for noen få ord om hvorfor det er greit.
1. Ta et dypt pust
Et vanlig forslag for å unngå tårer er å trene dyp pusting når du føler at vannverket kommer på. "Jeg synes det er ambisiøst, " sier Dudley. Det er ikke helt realistisk å tro at du kan gå i full dyp pustemodus når du sitter i et personalmøte (i hvert fall ikke hvis målet ditt er å fly under radaren).
I stedet foreslår Dudley å prøve en miniversjon av teknikken. "Pust inn et dypt, langt pust, hold det et øyeblikk, ikke for lenge, og pust deretter ut, " sier hun. "Selv om det tar 10 sekunder, tilbakestiller det noen få ting i hjernen eller halsen." Og du kan bare avverge de tårene før etter møtet.
2. Bruk tunga, øyenbrynene eller musklene dine
Hvis du prøver å slutte å gråte uten å være oppmerksom på deg selv, kan du også prøve et av en håndfull andre triks som ikke vil være for åpenbare i offentligheten. "Bare skyv tungen mot munnen din, " sa kroppsspråkekspert Janine Driver til The New York Times , eller prøv å slappe av ansiktsmusklene, spesielt de bak de indre øyenbrynene, som har en tendens til å komme sammen når du er trist.
På den annen side sa Ad Vingerhoets, en forsker ved Tilburg University som studerer emosjonelle tårer, til The Cut at "økende muskelspenning og bevegelse kan begrense gråtesponsen din." Som med de fleste råd om hvordan du slutter å gråte, kan det hende du må prøve ut noen få strategier for å se hvilke som faktisk fungerer for deg - og husk at ingen av dem er sikre på spill.
3. Ta en pause og kom deg bort fra situasjonen
Hvis du tror at du kanskje begynner å gråte og er i en setting der du ikke vil at det skal skje, er det beste du kan gjøre å fjerne deg selv fra situasjonen. Hvis du leder et møte, kan du fortelle alle om å ta en 10-minutters pause og stille inn igjen. Ellers kan du stille gå ut - folk går tross alt på do.
"Forskning viser at vi vanligvis føler oss bedre enten vi gråter alene, eller hvis vi bare har en annen person der, " sier Duffy. "Mer enn én person og vi blir overveldet fordi vi tenker på hvordan vi blir oppfattet, " som kan få oss til å gråte enda mer. Så gå et sted du kan være alene - enten det er til kontoret ditt (hvis du har et), på badet eller ute for en tur - ta deg en drink med vann, ta noen dypt pust og fortell deg selv at det er i orden. Og hvis du kunne bruke støtten, ta en pålitelig kollega på vei eller tekst dem og be dem møte deg.
"Prøv i løpet av den tiden å fokusere på noe annet, slik at du ikke drømmer om problemet som førte til tårene, " sier Elsbach, spesielt hvis du håper å samle deg og komme tilbake dit. Hvis du tror du er klar, "test deg selv, " legger hun til. “Kan jeg tenke på den tingen og ikke begynne å bli emosjonell? Hvis du kan, kan du være med på møtet. "
Å fjerne deg selv fra situasjonen kan være mer komplisert hvis du har et en-til-en-møte. Hvis du snakker med en ellers snill og støttende veileder eller kollega, vet du at den ikke vil bruke den mot deg, sier Dudley, kan du be om et øyeblikk. Prøv: “Dette er vanskelig for meg å høre, men jeg vet at vi trenger å snakke om det. Kan du tenke deg å gi meg et par minutter i gangen? ”Men hvis du snakker med noen du ikke er sikker på at er 100% på din side, kan det være lurt å prøve en annen teknikk.
4. Stopp tankene som får deg til å gråte (dette vil ta litt praksis)
Hvis du ikke fysisk kan komme deg bort fra situasjonen, betyr det ikke at du ikke kan mentalt slippe unna. Du kan låne fra en intervensjonsteknikk som noen ganger brukes i terapi som kalles tankestopp eller tankeutskifting. Det er akkurat slik det høres ut. Uansett hva det er som provoserer ditt gråtende svar, prøv å sette det ut av tankene dine og tenk på noe helt uten sammenheng i stedet.
Dudley anbefaler å gå gjennom til erstatningstanker. Kanskje er det hunden din, som alltid får deg til å le. "Jeg elsker hunden min så mye, " tenker du kanskje å drukne tankene om hvor dårlig din medarbeider nettopp behandlet deg. "Hun kommer til å bli så lykkelig når jeg kommer hjem."
Du vil øve på denne i lavere situasjoner før du prøver å stole på den i et avgjørende øyeblikk, sier Dudley, fordi det vil trenge å gjøre det med hell. "I begynnelsen kan du fortsette å hoppe tilbake, men praksis hjelper virkelig, " sier hun. Likevel kan det "ikke fungere for alle i alle situasjoner."
5. later som du er en skuespiller i en film
Dudley har et annet forslag som er litt ukonvensjonelle, men hun insisterer på at det hjalp henne å få gjennom vanskelige samhandlinger da hun jobbet på psykiatriske sykehus og i frustrerende stunder hjemme (for eksempel å finne barna sine tegne på veggen etter en lang dag).
“Hvis du føler at du kanskje er i ferd med å gråte eller kommer til å skrike eller si noe du kanskje angrer på, later som du er skuespiller i en film. Hva er manuset? Sier hun. "Nå er det ikke bare meg, Denise, som virkelig er opprørt fordi sjefen min nettopp fortalte meg at jeg ikke fikk noen høyning, " forklarer hun. I stedet kan du distansere deg og spille "rollen som den ansatte som er en profesjonell profesjonell, " en som har ordene "rolige og gjennomtenkte."
6. Eliminer eller reduser stressorer i livet ditt, hvis du kan
Du kan ta skritt for å unngå å gråte godt før du befinner deg i en tårevindende situasjon. Forsikre deg om at du får nok søvn, og at du er forsiktig drevet (dvs. matet) og fuktig. Forsøk å redusere eller eliminere andre stressfaktorer i livet ditt også. Hvis du for eksempel kjemper konstant med ektefellen din eller romkameratene, kan det å gjøre det du kan for å løse disse situasjonene hjelpe deg med å etablere en mindre prekær grunnlinje.
"Hvis du ikke er i balanse, er det mer sannsynlig at du gråter, " sier Dudley. Så "sjekk inn med alle de vanlige mistenkte" og se "om det er rare ting som skjer i livet ditt som du kan kontrollere eller eliminere."
7. Finn ut hva som kan gjøre at du gråter, og hvorfor du gråt sist
Hvis du går inn på en ytelsesgjennomgang og forventer en glødende vurdering og i stedet får noen ganske betydelig kritikk (konstruktiv som den kan være), kan sjokket av det få deg til å reagere mer alvorlig. Men "hvis du forventer det, hvis du vet at du skal inn, kan du på en måte forberede deg på det, omgjøre deg selv, " sier Elsbach. Så prøv å forutse situasjoner som kan være vanskelige, og forbered deg. Det kan hjelpe deg med å holde roen til du kan få et øyeblikk alene.
Og hvis du har grått i en lignende situasjon tidligere, må du ikke bare pusse det til side. Ofte “tårene skjer, og så liker vi å glemme det umiddelbart fordi … vi skammer oss eller føler oss sinte på at det skjedde, så vi vil bare aldri tenke på det igjen, ” sier Duffy. Men den tilnærmingen "kan føre til at du gråter mer i fremtiden, fordi du ikke har tatt pause for å finne ut hvorfor du gråt, " forklarer hun. ”Tårer inneholder veldig viktige emosjonelle signaler. Men du lærer bare av disse signalene hvis du tar deg tid til å ta hensyn til dem. ”
Spesielt for kvinner kan tårer være et tegn på sinne - som Duffy sier: "menn kjefte, kvinner gråter." Og mens roping ikke nødvendigvis er en bedre vei å gå, legger hun til, "dessverre gråter på arbeidsplassen når du er sint vil ikke nødvendigvis uttrykke for andre at du er sint, det kommer til å uttrykke for andre at du er trist eller skamfull eller utenfor kontroll. "
Så når du har roet deg, kan du prøve å finne ut hvorfor du begynte å gråte og hva de underliggende følelser og faktorer var. Enten du er sint eller overarbeidet eller hater jobben din eller noe annet, tenk på hvordan du kan adressere grunnårsaken (eller årsakene) når du ikke føler deg så følelsesladet. Det kan bidra til å forhindre at tårene dukker opp igjen i en lignende situasjon.
Hvis du merker at gråt har blitt en jevnlig forekomst, kan det være et tegn på at det er større problemer å ta tak i enn hvordan du kan tåre tårer i øyeblikket, for eksempel depresjon eller et virkelig giftig arbeidsmiljø du trenger for å finne ut hvordan du skal legge igjen .
Argumentet for ikke å unngå tårer på jobb
Neste gang du tenker på hvordan du slutter å gråte, bør du tenke på at det kanskje ikke alltid er så forferdelig, og at du kan bidra til at det bare blir en mer normal respons i spekteret av hva som er akseptabelt på jobben. Dudley, for en, vil gjerne leve i en verden der gråt er normalisert og like lite bemerkelsesverdig som latter, men forhåpentligvis sjeldnere.
Duffy gjengjelder den følelsen, og er overbevist om at vi går i riktig retning. "Å gråte på jobb kommer ikke til å ødelegge karrieren din, " sier hun. "Jeg tror det fremdeles er et stigma rundt det, men det er et ganske datert stigma … for 20 eller 30 år siden da vi jobbet i et arbeidsmiljø som var mannsdominert, og så kvinner måtte ta på seg dette rustningsrekket for å gå inn på den mannlige arbeidsplassen og gråt var ikke passende. ”
Og ikke glem at du kan spille en rolle ikke bare når du gråter, men også når du legger merke til at noen andre på kontoret gråter. "Vi kan bare begynne å endre dette hvis vi begynner å endre hvordan vi tenker på med andre også, " sier Duffy.
Så ikke vær så hard mot deg selv hvis du føler tårene kommer på jobb innimellom. Og ikke vær så hard mot kollegaene dine hvis og når de gråter på jobb. Som Duffy sier: "Jeg tror faktisk at gråt er et tegn på vår menneskelighet og vi ønsker å se menneskeheten i våre kolleger og i lederne våre."
