Skulle ønske at du alltid kunne føle deg rolig - og ose kompetanse - på jobb?
Overraskelse! Selv sjefen din svetter noen ganger. Faktisk har Jonathan Alpert, en psykoterapeut i New York City, spesialisert seg på å jobbe med det han kaller "de siste menneskene du forventer å være redd." De inkluderer høytstående ledere som, selv om de kan utstråle selvtillit, er like bekymret om inntrykket de gjør som noen andre.
"Med arbeidsrelatert frykt, som for enhver frykt, har folks forestillinger en tendens til å løpe ut, " forklarer Alpert, psykoterapeut og forfatter av den kommende Be Fearless: Change Your Life in 28 Days . Selv den mest erfarne lederens tillit kan vakle når hun står overfor en utfordrende oppgave, som å forhandle fram en avtale eller lage en stor presentasjon.
Og hvis de kan bli nervøse, kan vi det også. Fordi selvtillit på jobb fører til kampanjer, reiser og generell awesomeness, snakket vi med Alpert om hvordan du kan bli uredd på jobben.
Overvinne "negativitetsskjevhet"
Alpert forklarer negativitetsskjevhet, eller "tendensen til å legge merke til og huske negative hendelser og informasjon over positive" som en dyptliggende vane vi alle har. Den skjevheten, sier han, har blitt programmert i tankene våre i tusenvis av år, fra en tid da verden vrimlet av fare i stedet for YouTube-kanaler.
Men potensialet for et negativt resultat kan skremme oss til stase, og en dårlig opplevelse kan fargelegge alle de etter det - hvis vi lar det være.
All frykt er basert på usikkerhet, men du kan ta en tredoblet tilnærming for å sikre at den ikke stopper deg i sporene dine.
1. Omfavne spenning
Du kjenner den følelsen når sjefen din kaller deg inn på et møte? Den hjerte-dunende, håndflatersvette, hyperfokuserte følelsen? Du kan kalle det frykt, men fryktløse mennesker kaller det spenning. Frykt og spenning har de samme fysiologiske symptomene, forklarer Alpert, basert på kroppens “kamp eller fly” -respons. Enten du er spent eller redd, er kroppen din klar til å handle. Forskjellen mellom de to er hvordan du tolker det.
Prøv dette: Neste gang du blir kalt inn til jobbintervju, møte eller prestasjonsgjennomgang, gjenkjenner det raskt bankende hjertet ditt som et symptom på spenning. I stedet for å bekymre deg for hvordan det vil gå, kan du glede deg over å dele opplevelsene dine, ess presentasjonen og bli forfremmet. Ved å omdisponere synet ditt kan du gjøre den samme sensasjonen positiv i stedet for negativ - det handler om hvordan du tolker signalene kroppen din sender.
2. Håndter avvisning på riktig måte
Det er en grunn til at de kaller det "sting of avvisning." Å bli fortalt nei, enten du forfølger en date eller en heving, kan være skurrende. Men tanker som "Jeg må være uverdig" kan synke deg, ifølge Alpert. "Nei betyr ikke alltid nei, " sier han. "Det kan bare bety at du trenger å finne en ny måte å henvende deg til en person eller en situasjon på." Fryktløse mennesker, sier han, ser avvisning som tilbakemelding, og springer ut i handling i stedet for å trekke seg tilbake i nederlag. "Avvisning er den eneste måten å få aksept på, " forklarer Alpert. "Hvis du ikke prøver i det hele tatt, vil du definitivt ikke få det du vil."
Prøv dette: Hvis du ber om forhøyelse eller opprykk og sjefen din første svar ikke er positivt, kan du svare med: "Hva kan jeg gjøre for å gjøre denne kampanjen en mulighet?" Tenk fremover og vær forberedt på å snakke om ikke bare bidragene dine til selskapet, men måtene du kan bidra mer på . Be aktivt tilbakemelding om resultatene dine fra både dine nærmeste overordnede og eventuelle pålitelige kolleger. Ta det de sier til hjertet, arbeid for å oppfylle målene sjefen din har satt deg, og besøk deretter samtalen. Du kan finne ut at du får et annet utfall neste gang.
3. Kjenn på forskjellen mellom forberedelse og utsettelse
Hvis du er ferdig med å forberede deg til en presentasjon og overfører notatene dine for hundre gang, vil du kanskje skape en mulighet for tvil. Når du finner deg selv å stille spørsmål som: "Hva om de hater det?", Eller når du forteller deg selv ting som "Jeg er forferdelig når jeg snakker om det offentlige", er du ferdig med å forberede deg - nå, utsetter du.
”Jo lenger du nøler, jo vanskeligere blir det å handle. Ikke tenk, sier Alpert. "Bare gjør."
Prøv dette: Gi deg en frist. Enten det forbereder seg til en presentasjon, eller å samle informasjon for å be om en økning, gi deg selv et bestemt antall dager du kan forske på (tre dager, kanskje, ikke 30). Før du begynner, legg en avtale på kalenderen din for å ringe den / sende den e-posten / besøke kontoret, og få det gjort før du begynner å gjette deg selv.
