Da jeg først ble introdusert for ideen om journalføring som en måte å løse karriereproblemer på, var jeg tvilsom. Jeg mener, er ikke journalposter bare en oversikt over hva som skjedde den dagen; et kast til dagbøkene jeg hadde som jente - de med den lille låsen på forsiden?
Imidlertid har jeg siden blitt konvertert. Jeg bruker nå journalføring som et kraftig verktøy som hjelper meg med å få klarhet, identifisere nye ideer og frigjøre problemer som holder meg tilbake.
Dr. Mark Atkinson, ekspert innen integrativ medisin, skrev: “En enkel, praktisk og kostnadsfri måte å bearbeide følelsene dine, få innsikt og klare hodet ditt er gjennom journalføring. Det er spesielt bra å frigjøre deg fra selvbegrensende tro og tanker, helbrede emosjonell smerte, finne ny mening og formål og støtte åndelig vekst. "
Og ikke bare kan journalføring hjelpe deg med å jobbe gjennom karriererelaterte problemer, men du vil også få helsemessige fordeler! Medisinsk forskning viser at regelmessig journalføring styrker immunceller og reduserer symptomene hos pasienter med kronisk smertesykdom.
Hvis du aldri har vurdert journalføring som en måte å hjelpe til med å løse og løse problemer i karrieren din (eller livet ditt), oppfordrer jeg deg til å vurdere på nytt. Du trenger ikke å være forfatter eller til og med like å skrive; du trenger ganske enkelt å være villig til å se ærlig på hva som skjer med deg og skrive det ned.
Ofte unngår folk journalføring fordi de synes det er for vanskelig å komme i gang. Hvis det høres ut som deg, la oss få det ut av veien først. Her er tre tips du kan bruke for å redusere barrieren mot journalføring.
1. Skriv raskt
Sandy Shipley fra Sage Creative sier: ”En måte å overvinne en motvilje mot å skrive er ganske enkelt å skrive raskt, og ikke bekymre deg for hvor pent eller grammatisk riktig dette er. Du trenger ikke å være forfatter, eller til og med like å skrive. Bare gjør det."
2. Slipp din indre kritiker
Vi er så selvbeherskende! Og det kan være en enorm blokk for å omfavne praksis med journalføring.
Du kan føle at hvis du ikke kan gjøre det perfekt, kan du ikke gjøre det i det hele tatt. Ikke slik, sier Sandy. Det er ingen regler for journalføring. Det er bare for øynene dine, så det som fungerer for deg, fungerer - periode.
3. Finn kjøpekjelleren
Ikke gå ut og kjøp en stor, fancy, pen journal som du vil være motvillig til å skrive i. Ferret ut en billig notisbok i en videresalgsbutikk og kom i gang. Sandy sier selv journalføring på utgaver av papirverk. Hvis bryr du det, hvem bryr seg da?
Poenget er at jo lettere det er å skrive, jo mer sannsynlig er det å gjøre det.
OK, nå når du er klar, hva pokker skriver du om?
Hvis du er som meg, kan du tenke på journalføring som en bokstavelig tolkning av hva som skjer hver dag. Ærlig talt, det gjør skriveprosessen uinteressant for meg og derfor mindre tiltalende å prøve.
Jeg har siden lært at det er millioner av andre ting å journalføre om som gjør det på en måte mer interessant og avslørende. Sjekk ut disse tre enkle teknikkene for å komme i gang med å skrive. Se hvordan de hjelper deg i karrieren din - eller i noen annen del av livet ditt.
1. Hjernedrenering
Julia Cameron populariserte denne metoden i sin bok The Artist's Way , hvor hun foreslår at du raskt klipper om hva du synes når du våkner opp hver morgen. Skriv to eller tre sider, lang hånd, med strøm av bevissthetsskriving. Cameron sier at dette vil “provosere, tydeliggjøre, trøste, kose seg, prioritere og synkronisere dagen som er tilgjengelig.”
Jeg har brukt denne praksisen, og jeg er alltid overrasket over de tingene som kommer ut av hodet mitt som jeg ikke en gang skjønte at jeg - på et eller annet nivå - tenkte på. Prøv det og se hva som skjer for deg!
2. Bruk en spørsmål
Spørsmål er en flott måte å sette i gang med skrivingen din. For å tenke litt dypere på karrieren din, er dette en god melding: Hva er jeg redd for?
Skriv dette spørsmålet - og svaret på det - hver dag i en uke. Tenk på jobben din, karrieren din og dine mål. Frykter du å få sparken? Mislykkes på jobb? Blir oppdaget som en hengende Å sette ord på disse tankene i journalen din kan hjelpe deg med å få klarhet i hva som holder deg tilbake eller begrenser suksessen på jobben.
Du kan finne, som jeg gjorde, at å skrive om bitene vi frykter eller sliter med, faktisk frigjør deg fra holdet de har på deg.
3. Lag en liste
Du kan være flink til å lage oppgavelister. I så fall er denne journalpraksisen perfekt for deg. Bare oppdater listene dine for å avsløre noen dypere tanker om karrieren din. For eksempel:
-
Lag en takknemlighetsliste rett før du går i dvale om natten. Hva er for eksempel takknemlig for i jobben din? Dette kan være en positiv måte å gjenskape dagen og perspektivet på en utfordrende karriere.
-
Lag en liste over prestasjoner. Å reflektere over hva du allerede har oppnådd er en flott løsning for når du føler deg ned og ute. For ofte neglisjerer vi denne delen av egeninnholdet. Det er så mye lettere å se på hva som ikke er gjort ennå, er det ikke? I stedet for å fokusere på oppgavelisten din, holder du en liste over "ta-das" -dette er tingene du har gjort.
-
Lag en liste om din ideelle fremtid. Hvordan ser det ut? Hvordan ville det være om du hadde hatt din perfekte karriere, sjef eller jobb? Hva inkluderer den ideelle dagen din? Ofte fokuserer vi på hva vi ikke liker i jobbene våre. Å tenke litt på den ideelle situasjonen kan skifte energi.
-
Start en "ting jeg pleide å tro" -listen. Dette er en vanlig diskusjon jeg har med kundene jeg trener når jeg ser dem vokse. Kanskje trodde de at de ikke kunne konfrontere den vanskelige manageren, men nå kan de gjøre det selvsikker og med gode resultater. Å se hvordan din tro endres over tid kan skape et stort, positivt refleksjonspunkt. Hvilken bedre måte å fange opp dine personlige utviklingshistorier enn i en journal?
-
I en stor hast? Skriv ned tre gode ting som skjedde i dag. Superenkelt - men effektivt.
Hvis du aldri har prøvd journalføring som et karriereverktøy, er det nå et flott tidspunkt å starte. En journalpraksis er et annet verktøy i din personlige og profesjonelle verktøysett som vil tjene deg gjennom hele din karriere.
