Å holde seg i form krever viljestyrke, engasjement og oppmuntring. Det er også lettere sagt enn gjort. Et verktøy du kan bruke til å holde motivasjon, er en app som følger fremdriften din, og hjelper deg med å finne nye treningsøkter, enten du bruker smarttelefonen som sporing eller en dedikert enhet som et treningsbånd eller smartwatch. Det er mange gratis og rimelige apper som kan spore løp, sykling, ernæring og annen statistikk, og hjelpe deg med å oppnå personlige beste. Her er noen av frontrunnerne.
Nå dine trinnsmål og spore andre aktiviteter
Google Fit-appen kan automatisk spore løp, turer og sykkelturer, og du kan manuelt logge på mer enn 120 andre aktiviteter. Den kobler også sammen med andre programmer, for eksempel Endomondo og Map My Ride, for å få et komplett bilde. Google Fit er tilgjengelig på Wear OS smartwatches (tidligere Android Wear smartwatches), samt smarttelefoner og nettbrett. Du kan også se statistikken din direkte på din nettleser, som er praktisk.
Fitbit smartwatch- og bandbrukere kan bare bruke Fitbit-appen. I tillegg til å følge trinnene dine, kan det også logge på sykling, vektløfting, svømming og andre aktiviteter. Fitbit tilbyr også skjermer på skjermen. Hvis du har på deg Fitbit i seng, kan du også overvåke søvn, og til og med bruke den som vekkerklokke. det vil forsiktig vibrere om morgenen, et hyggelig alternativ til en blaring alarm.
Spore sykling
For sykling er Endomondo en utmerket app for sporing av fart, avstand og varighet. Heldigvis har Endomondo en automatisk pause-funksjon som oppdager når du slutter å flytte slik at gjennomsnittshastigheten og varigheten er nøyaktig. Selskapet anbefaler at du bare bruker denne funksjonen når du reiser raskere enn 8 miles per time.
Du kan også bruke Endomondo til å spore løp, klatring, yoga, dans og mange andre aktiviteter. Endomondo Premium ($ 5,99 per måned eller $ 2,50 per måned for årsplanen) blir kvitt annonser og legger til personlige treningsplaner, værinformasjon og mer statistikk.
Møt dine løpemål
Runkeeper-appen sporer, selvfølgelig, men også å gå, sykle og andre øvelser. Du kan sette mål, sette opp egendefinerte rutiner, og få påminnelser til å trene. Appen lar deg også sette opp løpende grupper med vennene dine og kartlegge ruter ved hjelp av GPS.
Kjør din første 5k
Hvis du ikke er en fitnessentusiast, er det 5K-programmet som er en måte å komme i gang. Tanken er å starte små og jobbe opp til en 5 kilometer kjøretur (3,1 miles) etter ca to måneder. Programmet er for folk som enten er skremt av langdistanse eller har prøvd og mislyktes før. Det er en fornuftig tilnærming som ikke krever en betydelig tidsforpliktelse. Du kan bruke Sofa til 5K-nettstedet for å spore fremdriften din gratis eller laste ned mobilappen for $ 2,99. En følgesvennapp kan da hjelpe deg med å jobbe mot en 10k hvis du blir forelsket i å løpe.
Start Styrketrening
Det er vanskelig for nybegynnere å vite hvor du skal begynne når det gjelder vektløfting, og det er der StrongLifts 5x5 kommer inn. Behandlingen består av 5 øvelser (3 per treningsøkt) på 5 reps hver. Du trenger litt utstyr, inkludert barbells, for å fullføre treningsøktene eller et medlemskap til et treningsstudio.
Spor din matinntak
All den øvelsen skal være ledsaget av sunn mat. Den beste måten å endre måten du spiser er ved å spore hva du spiser. MyFitnessPal har en kalori counter og sporer kalorier brent fra trening. Du kan tilpasse profilen din slik at den samsvarer med dine mål. For å spore treningen må du bruke en egen app (se ovenfor), men du kan koble den til MyFitnessPal slik at all statistikk er på ett sted.
Spor ernæring og fitness
Hvis du vil ha en app for å spore både dine spisevaner og treningsvaner, sjekk ut Lose It! Selv om du ikke er ute å gå ned i vekt, kan du bruke Lose It! å spore hva du spiser og koble den til en tracker eller smartwatch for å logge din fysiske aktivitet.
