Utfluktene på lunsjtiden var lengre og lunere i sommermånedene, noe som ga deg en fin pause fra arbeidstress. Men det var da lydene av stillhet på hjørnekontoret var øredøvende. Summertime har gjort en grasiøs exit, og her er vi, og sparket i gang det som uten tvil er den travleste tiden av forretningskalenderen.
Når vi kommer til høsten, har vi alle en tendens til å trappe opp karriere spillet (det kan ha noe å gjøre med de nye støvlene vi må betale for). Men arbeidsstressnivået ditt trenger ikke å øke oppover med det, hvis du får tak i hvordan du skal håndtere det på forhånd.
For å hjelpe deg med å få de nye støvlene til å gå i en positiv retning, her er noen nøkler til å skape en stressfri retur til mer avlukke tid om høsten.
1. Gå tilbake til rutinen for morgenarbeidet
Solen stiger gradvis senere på høsten, men i stedet for å ta noen ekstra zzz, kan du prøve å komme inn på kontoret bare 10 minutter tidligere enn vanlig denne måneden for å omorganisere deg til det som kan være litt endrede arbeidsforhold. Ta deg god tid før dagen din kommer til å gjøre en rask oversikt over dagens ansvar og hva uken vil gi. Du kan også bruke denne tiden til å ta et par dype sentreringspust før du hopper på jobb.
2. Fjern arbeidsområdet ditt
Akkurat når du raker bort bladene denne tiden av året, kan du ta en time å rake bort alt støv og irrelevante filer og papirer fra skrivebordet ditt. Dette vil gi deg en fin, ren plate visuelt, noe som er behagelig for hjernen, fordi den er mindre distraherende. (Store bonuspoeng for å rense ut innboksen, kamre gjennom de bokmerkede nettstedene dine og effektivisere appene dine også!)
3. Evaluer Stressors på arbeidsplassen
Dette er flott å gjøre hvert kvartal, men spesielt om høsten: Bruk tid på å vurdere hva som stresser deg på jobb. Er det økt arbeidsmengde? Et utfordrende forhold? Urimelige frister? Hvis det er et par spesifikke ting du kan vise til, kan det være verdt en samtale med lederen din å prøve å ordne dem før ting blir veldig travelt. Gå inn i en slik dialog med et klart hode, positiv energi og noen få løsninger.
4. Hold en arbeidsstressdagbok
I tillegg kan du prøve å overvåke arbeidsstresset ditt nærmere fremover. Hva utløser angst og stress som distraherer deg, noe som gjør deg mindre effektiv eller produktiv? På baksiden, hva slags godt stress inspirerer eller motiverer deg til å få de kreative juiceene til å flyte? Identifiser tidspunktene på dagen du er mest stresset, i motsetning til de timene du føler deg mest kreativ og våken, og se om det er måter du kan justere dagen din til å passe bedre til timeplanen din og energinivået ditt. Kan du planlegge møter midt på morgenen, når du føler deg bra? Her er et tips: Ta tak i noen gjøremål om kvelden før du reiser, så du ikke er så stresset når du kommer tilbake til jobb.
5. Invester i hva som gir deg glede på jobben
Selv om du jobber i en jobb som du ikke er begeistret for, identifiser du ansvaret eller oppgavene som gir deg mest glede. Så kan du se på 2-3 måter, selv om de er små, at du kan fokusere mer på disse prosjektene eller oppgavene: Kanskje det bruker mer tid på å veilede de junioransatte i teamet ditt eller gi et hånd til et prosjekt du er spesielt spent på. Å bruke tid hver dag med å fokusere på noe som gir deg mening og oppfyllelse, er en fin måte å få alt det andre føles verdt også.
6. Få din lykkelige Mojo på
Studier viser at tankesettet ditt kan ha stor innvirkning på måten du håndterer stress og hvor effektiv du er på jobb. I en positiv modus er hjernen din 31% mer produktiv enn hjernen din under negative, nøytrale eller stressede forhold, ifølge forskning fra Shawn Achor på GoodThink Inc. Så tenk på hva som gjør deg lykkelig, og finn måter å bringe det inn på arbeid. Forfriskende kontoret ditt med nye bilder av familie og venner, bokmerke som lenker til baby dyrevideoer på YouTube og lage noen få nye spillelister du kan få tilgang til på jobb, er alle gode måter å få de gode vibber til å gå.
7. Forny din daglige rutine
Du har hørt det før, men å ta vare på kroppen din er en av de beste måtene som mulig å håndtere stressnivået gjennom dagen. Så fra nå, prøv å planlegge tid i kalenderen din til å stå opp, bevege deg rundt og slappe av. Planlegg en middagsvandring rundt bygningen, planlegg noen minutter på et kontor eller konferanserom for dype pusteøvelser eller korte meditasjoner, og bruk lunsjtid til å slappe av og få kontakt med kolleger i stedet for å spise ved skrivebordet. Enda bedre, sett en alarm hver time for å minne deg selv om å reise deg og strekke deg, slippe spenninger og lindre ømme muskler. Ta også kontakt med HR-avdelingen din for å se hva som kan tilbys - flere og flere selskaper er vertskap for velværeprogrammer som yoga, meditasjon og ernæringsrådgivning på stedet.
Til slutt, ha 911-settet ditt til enhver tid. Hold en flaske vann på skrivebordet slik at du kan hydrere hele dagen, og et mørkt stykke sjokolade i de øyeblikkene hvor du puster bare ikke. Her til en lykkelig, produktiv høst!
