Det siste året har jeg prøvd alt for å bli en morgenperson. Å sove to timer før normal leggetid, slå på treningsstudioet rett etter at jeg våknet, slått av min elskede iPhone før jeg gikk til sengs - på alvor, alle tipsene du har lest, har jeg prøvd. Og la meg si deg, jeg er fremdeles en natteugle som sjelden faller i søvn før klokka 02.00. Men jeg prøver ikke lenger å endre vanene mine. Som skribent Peter Economy sier, hvorfor bekjempe naturen hvis min mest produktive tid begynner når tidlige fugler legger seg?
Å være nattugle har imidlertid ulempene. Slik som det faktum at jeg fremdeles forventes å begynne å jobbe lyst og tidlig hver dag. Den gode nyheten er at jeg har nok morgen i ermet til at de fleste ikke kan si at jeg bare har fått fire timers søvn. Faktisk vil noen mennesker nesten beskrive meg som flishugger.
Hvis du vil lære å overleve morgenene, kan du sjekke disse forskningsstøttede triksene. Selv om de ikke vil forvandle deg til en morgenperson, vil de definitivt gjøre deg opp før middag mye mer utholdelig.
1. Legg dette 90-sekunders trikset til dusjen din
Helt siden jeg leste denne gründerartikkelen om bruk av varm og kald hydroterapi for å bli mer energisk, har jeg avsluttet morgendusjene mine litt annerledes.
Her er trikset, stjålet fra grunnlegger og administrerende direktør Phil Dumontet:
Når du er ferdig med morgenrengjøringsritualet, sveiv munnstykket så kaldt som det går, og stå under vannet i omtrent 30 sekunder. Føl deg fri til å gispe eller skrike hvis det hjelper (noen sier at det gjør det). Etter 30 sekunder, skru vannet opp så varmt du kan stå i ytterligere 30 sekunder. Dette åpner kapillærene, øker blodstrømmen og gir en stimulerende følelse av det hele. Til slutt, lukk den av med en syklus med iskald kulde. Slutt alltid på forkjølelse. ”
Jeg vet at det høres vondt ut (og det er det dessverre). Men etter å ha testet dette trikset de siste månedene, kan jeg si at det virkelig gjør at du føler deg uthvilt. I tillegg sier Dumontet at varm og kald hydroterapi forbedrer blodsirkulasjonen, reduserer stress og bygger et sterkere immunforsvar.
2. Trening i 10 minutter
Når du våkner og føler deg trøtt, er trolig trening den siste aktiviteten i tankene dine. Men jeg snakker ikke om en times lang trening med spurter og vektløfting. Jeg snakker om en rask 10-minutters rutine som vil øke hjerterytmen din og øke den mentale prosesseringshastigheten din før du går ut døren.
Hvis du nettopp begynner å trene etter en altfor lang hiatus, kan du prøve en 10-minutters yogatrening for nybegynnere. Eller, hvis du har en utfordring, legger YouTube-instruktøren Cassey Ho regelmessig korte og motiverende Pilates-rutiner garantert å vekke deg.
3. Tygg sukkerfritt tyggegummi
Hvis du var en av de studentene som måtte kjempe for å være våken i høyskoleforelesninger, vet du sannsynligvis allerede at tyggegummi er en av de enkleste måtene å holde seg våken på. I følge Psychology Today , stimulerer handlingen med å tygge trigeminusnerven og kjevemusklene, og vekker følgelig hjernen.
Og mens tyggegummi som inneholder sukker kan øke sjansene dine for å utvikle hulrom, kan det å tygge sukkerfritt tyggegummi i 20 minutter faktisk forhindre tannråte. Med dette trikset vil du ikke bare holde deg våken - du vil holde deg våken på en sunn måte.
4. Påfør peppermynteolje
Jeg er sikker på at du er kjent med peppermynteolje: Vi bruker den mot hodepine, magesmerter og noen ganger for at rommene våre skal lukte hyggeligere. Men peppermynteolje kan også forbedre konsentrasjonen og våkenheten når du føler deg søvnig om morgenen.
Young Living, verdensledende innen essensielle oljer, anbefaler at du legger to dråper peppermynteolje på tungen og gnir en dråpe under nesen når du er i døsighet. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å smake på oljen, anbefaler jeg å gni noen dråper på templene dine. Bare ikke bruk så mye at du lukter som et stearinlys på kontoret.
5. Spis næringsrike snacks
Av alle disse triksene er jeg mest avhengig av å spise for å holde meg våken. Mens jeg opprinnelig gumlet fast på gummy bjørner, lærte jeg at den raske energiforhøyelsen aldri varte lenge nok - spesielt med tanke på hvor mye sukker jeg satte inn i kroppen min.
Heldigvis er det mange ressurser som kan hjelpe meg (og deg!) Med å finne de beste alternativene. Mine to favorittlister inkluderer denne fra Greatist og denne fra Fitness . Uansett hvilke snacks du velger, prøv alltid å ha noe tilgjengelig på kontoret slik at du kan spise dem når øyelokkene begynner å falle.
6. Selvakupressur
Tenk på akupressur som akupunktur, men uten nålene. Forskning har vist at når det stimuleres, er det et antall trykkpunkter i kroppene våre som øker årvåkenheten. Denne WebMD-studien ble faktisk utført for å hjelpe studenter og medisinstudenter å holde seg våkne i klasserommene.
Forskerne fant at studenter opplevde betydelig mindre tretthet da de utøvde press på stimuleringspunkter som baksiden av hendene mellom tommelen og pekefingeren, toppen av nakken og området under knærne. En enkel massasje med tommelen og pekefingeren bør gjøre susen. Ta en titt på diagrammene her for å få et bedre inntrykk av hvor nøyaktig disse trykkpunktene er plassert.
7. Ha samtaler med mennesker
Det er mye mer sannsynlig at du døs av mens du sitter foran den bærbare datamaskinen din enn når du chatter med en kollega. Dette betyr selvfølgelig ikke å starte småprat med noen andre ganger og irritere pokker ut av dem. Nei, jeg snakker om fysisk å forlate skrivebordet ditt og delta i en samtale når du begynner å føle at kroppen din slår seg av.
Hvis du kan, kan du gå til en morsom medarbeider først. Bortsett fra å stimulere hjernen vår, øker latteren hjerterytmen og øker blodtrykket. Dessuten er det å pinliggjøre mens jeg snakker med et levende menneske pinlig - og vi er sikre på at du vil holde våken bare for å stoppe det.
Til mine natteravner: Hva er hemmelighetene dine for å overleve morgenen? Jeg vil gjerne høre om dem på Twitter!
