Jeg er sikker på at du har sett studier og artikler som sammenligner tidlige fugler og natteravner. Natten mennesker er smartere og mer gründer. Men morgenfolket er lykkeligere og frister mindre. Jeg kunne fortsette og fortsette.
Men her er det jeg tror. Det handler ikke om at det ene er bedre enn det andre. Det handler om at en er bedre for deg. Og i stedet for å prøve å bekjempe de naturlige søvnpreferansene dine, eller lure på om du ville være mer effektiv hvis du jobbet sent på kvelden eller reiste deg opp ved gryningen, bør du se etter måter å maksimere den rutinen som er best for deg.
Enten du er en tidlig fugl eller en nattugle, her er noen måter du kan endre opp dine daglige og nattlige rutiner - for å få mer søvn og få mer gjort.
1. Finn de optimale sovetidene dine
Det første trinnet i å maksimere rutinen din er å finne ut hva dine ideelle sove- og våkne timer er. For å gjøre dette, prøv et lite søvneksperiment, inspirert av Dr. Michael Breus, også kjent som "søvnlegen." Målet her er å få deg til å våkne uten alarm for å bestemme - og holde deg til - din naturlige søvnrytme .
For morgenmennesker, start med å bestemme din ideelle våkne tid og telle bakover fem 90-minutters søvnsyklus (eller 7, 5 timer). (Bruk Sleepyti.me for å gjøre det enkelt.) Det er din første leggetid. Prøv det, og se hva som skjer - hvis du våkner innen 10 minutter etter at alarmen din gikk i løpet av de neste tre dagene, har du funnet planen din! Hvis ikke, flytt leggetiden tilbake med 15 minutter hver tredje dag til dette skjer.
For natteravner skal vi justere dette litt. Tenk på når du skulle legge deg i den ideelle verdenen din - tell deretter fremover med 7, 5 timer for å bestemme våkningstiden din, og gjør den samme prosessen ved å flytte oppvåkningstiden din med 15 minutter hver tredje dag til du våkner før alarmen din. (Dessverre kan det hende at denne tiden ikke er realistisk hvis du må være på jobb i en bestemt time - i så fall må du følge prosessen for morgenfolk og stille din våkne tid til den siste mulige tiden du kan våkne opp og få den til å fungere på tide.)
Selvfølgelig er det ganske meningsløst å hugge ut nok tid til å sove hvis kvaliteten på søvnen din mangler, så sørg for at soverommet ditt er helt som bidrar til å få en god natts søvn. Begynn med stedet du legger hodet på - madrassen og sengetøyet. Hvis du kjøpte den billigste madrassen du kunne finne eller har en gammel hand-me-down som henger litt, er det sannsynligvis på tide med en oppgradering. (Se på madrassfirmaer som Casper på nettet, som tilbyr lavere priser enn de fleste forhandlere og en prøveperiode, slik at du kan sove på det før du forplikter deg.) Og invester i noen puter og laken du faktisk vil snuse i.
Så vurder omgivelsene dine: Er det lys eller støy som holder deg oppe en natt? Mine støydempende blendingsgardiner var en av de beste investeringene jeg noensinne har gjort, og vennen min som bor i en støyende gate sverger ved den hvite støysmaskinen. Det er til og med verdt å dekke opp blinkende lys fra elektronikk med svart duct tape.
Uansett hva det er, skylder du deg selv å investere tid og penger i å sørge for at du får best mulig søvn.
2. Få mest mulig ut av din produktive tid
De fleste av oss vet generelt når vi er mest produktive - enten det er første om morgenen eller om de små timene om natten. Men hva som faktisk er viktigere for å maksimere produktiviteten din er å vite - og kjempe mot - når hjernen din er utmattet. Vår viljestyrke og vår evne til å fokusere er begrensede ting, og mental tretthet spiller en stor rolle i å forhindre at du får det viktigste arbeidet ditt.
For morgenfolk er dette relativt enkelt - du bør ta sikte på å få det viktigste arbeidet ditt utført først, ideelt sett før du gjør deg klar og drar på kontoret. Hvis du liker å starte morgenen sakte, kan du gjerne gjøre noe hyggelig som å meditere, trene eller spise en god frokost før du setter i gang, men absolutt ikke sjekk e-posten din - dette vil bare distrahere deg fra det viktigste arbeidet ditt.
For folk med en preferanse for å jobbe hardt om kveldene, er dette litt vanskeligere, men fortsatt mulig. En flott tilnærming er å automatisere så mye du kan gjennom dagen, slik at du fortsatt har mentale reserver igjen når du setter deg ned for å jobbe om natten. Begynn å ha på deg en arbeidsuniform (à la Steve Jobs eller Barack Obama) eller velg en ukes antrekk på søndag. Lag en mengde måltider eller spis det samme hver dag. Som produktivitetsekspert Mike Vardy forklarer i sin handlingsplan for Night Owl , planlegg hva du skal gjøre dagen etter før du legger deg, fokuser først på de mer tankeløse oppgavene dine og redd det hardere arbeidet til senere.
Selvfølgelig kan du ikke eliminere all tenking fra dine dager, så prøv å ta en kort lur eller trene på ettermiddagen eller tidlig kveldstid for å starte hjernen på nytt før du går i gang.
3. Ikke kast bort "Off" -tiden
Selv om du vil gjøre de viktigste oppgavene dine mens du er mentalt skarp, er det verdt å gjøre litt arbeid når energien din er lavere - spesielt kreativt arbeid. En studie fra 2011 viste at selv om folk presterte bedre på analytiske spørsmål i løpet av sin optimale tid, presterte de bedre på spørsmål som krever kreativ tenking på motsatt tid.
Tenk hvordan du kan benytte deg av dette med din egen rutine. For tidligfugler kan dette bety å skrive litt gratis før du legger deg eller hugger litt tid til stor kreativ tenking etter middagen. For natteravner, prøv "morgensider" for å få kreativiteten ut rett etter at du våkner. Eller, hvis du må være på kontoret først, gjør du oppgavene som krever nytenkning, og sparer mer analytisk arbeid for senere.
4. Arbeid med fugler av en annen fjær
Selvfølgelig ville alt være bra og bra hvis du levde i din egen verden og kunne kontrollere hvert minutt av dagen din. Men vi har alle arbeidsplaner, sjefer, klienter, betydningsfulle andre og familier å jobbe rundt også. Så det er viktig å kommunisere til menneskene rundt deg hva du trenger (og selvfølgelig prøve å imøtekomme deres behov også).
Er du en nattugle som forventes å vises kl. 09.00 skarp? Snakk med sjefen din om å skifte tilbake arbeidsplanen en time eller to, og forklare hvordan det ville være bedre for produktiviteten din og tilby å gjøre det som en test i noen uker. Tidlig fugl som føler press for å bli sent sammen med resten av kollegene dine - selv om de begynte å jobbe to timer etter at du gjorde det? Gå ut på den tidligere siden, men sørg for å være "synlig" i de tidlige morgentimene, slik at folk forstår at du ikke slakker.
Ikke vær redd for å fortelle kollegaene dine om dine behov også. Møter, for eksempel, bør ideelt sett planlegges rundt alles energinivå, så snakk med ditt nærmeste team om hvilke tider på døgnet som er best for dem. Å komme sammen med nettverkskontakter er et annet godt eksempel - natteravner vil kanskje foretrekke å ta seg sammen til lunsj for å redde kveldstimene for fokusert arbeid, mens happy hour er den perfekte unnskyldningen for tidlige fugler å dra ut av kontoret når energien deres begynner å dyppe.
Ingen av oss kan være i drift hele tiden - og det burde vi ikke prøve! I stedet bør vi alle gå inn på hver dag for å sørge for at vi er helt uthvile og deretter gjøre vårt beste for å jobbe med våre naturlige energinivåer, jobbe med 100% når vi vet at vi er på vårt beste, og så tillater oss pauser gjennom hele dag når energien vår begynner å synke. Å bekjempe de naturlige energimønstrene dine vil bare skade deg i det lange løp, så bruk disse tipsene til å utvikle vaner som hjelper deg å få mest mulig ut av dem.
