Å slå av kroppen og hjernen din om natten handler om å huske ett populært ordspråk: “Utenfor syne, ute av sinn.” Å lage et rent og tydelig soverom vil føre til en solid og foryngende hvile.
I følge en meningsmåling fra National Sleep Foundation sa de fleste av de 1500 voksne (i alderen 25 til 55 år) de spurte at de sover bedre på et rent, organisert soverom. Du er sannsynligvis ikke sjokkert over dette funnet - men hvem har tid eller energi til å få et plettfritt, glitrende hjem til å skje?
Det viser seg at å få det fredelige rommet til drømmene dine bare er å ta tak i hver distraksjon en etter en. Disse syv enkle justeringene vil hjelpe deg å få den perfekte søvnfremkallende plassen ved sengetid.
1. Lag sengen din om morgenen (virkelig!)
Med tillatelse fra Glamista Home
Dette første tipset starter rett etter at du våkner. Så irriterende som det er å gjøre, å skli inn i en kjølig, ren seng om natten er den beste måten å få tankene i utstyr for søvn. Den samme undersøkelsen fra National Sleep Foundation viste at folk som lager sengene generelt får bedre søvn. I tillegg er det bare så koselig luksuriøst!
2. Fjern alle klærne dine - rene og skitne
Høflighet for hvem ideen var å kjøpe dette huset
Kast den lille haugen (eller, mer sannsynlig, haug med haug)) med skitne klær inn i hammeren for å fjerne seng og gulvplass - så vel som hodeplass. Forskning viser at det å ha mindre rot rundt deg, bør bidra til å roe hjernen din. Og det gjelder for ren rot også. Legg de nyvaskede klærne pent brettet i kommoden din eller heng i skapet ditt. Å henge sammen føles som for mye krefter? Hakk den i det minste i en kurv og sett den i skapet med dørene lukket.
3. Dekk til TV-en din
Med tillatelse fra Dixie Delights
Når du føler deg søvnig, er selvkontrollen en av de første tingene som går. En studie viste faktisk at det å være sliten hindrer folks evne til å holde igjen fra å spise høyt kalorisk mat. Tilsvarende kan du, når TV-en er slått på, ganske mye garantere at du går glipp av planlagt leggetid. Hvis du har en på soverommet ditt, så dekk den til med en DIY-skjerm slik at du blir mindre fristet.
4. Lad telefonen utenfor soverommet ditt
Med tillatelse fra Louise hjemme
Å bruke telefonen som en del av leggetiden din er ikke bare å distrahere deg fra søvnen, det er faktisk å utsette kroppens evne til å slå seg av. Så før du går inn på soverommet ditt, kobler du det til en lader og legger den bort for natten.
5. Hold en pute og blyant på nattbordet
Med tillatelse fra Spunky Real Deals, LLC
Har du noen gang hørt om Zeigarnik-effekten? Det er det som får deg til å liste opp alle tingene du ikke oppnådde den dagen i det øyeblikket hodet treffer puten. I stedet for å tilbringe hele natten på å prøve å skjule irriterende tanker, kan du skvise angsten ved å holde en papirpute eller en liten notisbok på nattbordet. Hver gang en bekymring smyger seg inn, noter den og slå deg tilbake.
6. Hold sengen full
Med tillatelse fra Brian & Kaylor
Hvis et rotete rom kan forstyrre søvnen din, tenk bare på hva en rotete seng kan gjøre. Det er sannsynligvis ikke noe verre enn å kaste og snu når du er omringet av omstreifne kasteputer, klær eller annet rot. For å virkelig bli komfortabel, må du rydde alt vekk, slik at du sitter igjen med god plass til å rulle, snu og bli koselig.
7. Organiser dresser-topper og nattbord
Med tillatelse fra Urban Acreage
Fei nattbordet ditt uten rot, slik at du ikke har noen dvelende distraksjoner mens du prøver å avvikle. Renslighet hjelper deg med å slappe av, men enda mer relevant er det å legge bort mulige distraksjoner som ekstra bøker eller elektronikk vil begrense hva du kan gjøre mens du sitter i sengen. I stedet for å fikle eller bli involvert i andre ting, vil du være bedre i stand til å slappe av og lette deg selv i søvn.
