Det er ingen hemmelighet - vi elsker alle å være i sengen. Det er det ultimative stedet for avslapning, hvor du er helt fri fra dagens stress. Hvis du er noe som meg, prøver du å maksimere tiden din der, henge i et minutt eller 30 hver morgen før du jobber eller kryper inn etter en for tidlig lur som blir til en hel natts søvn.
Viser seg? Det er greit.
Faktisk er sengen din ikke bare et sted for snoozing eller Netflix-maraton - du kan enkelt gjøre det mekkaet av avslapning til et sted med selvforbedring, produktivitet og suksess. Neste gang du blir fristet til å snu tidlig eller ikke kan forstå tanken på å komme ut fra andre omslag, slutter å føle skyld - og prøv en av disse måtene for å få mest mulig ut av tiden din i sengen.
1. Øk din helse
Å ta noen dype åndedrag kan være den perfekte måten å stresse ut og forynge for en produktiv neste dag. Det har vist seg at dype pusteøvelser har positive mentale og fysiske helsemessige effekter - de kan stimulere lymfesystemet, og dermed øke blodstrømmen og redusere utmattelsen, og lindre stress og angst. Alt fra komforten på din egen seng!
For å komme i gang, anbefaler eksperter først å puste ut eventuelt gjenværende pust i lungene slik at du kan ta det dypeste pusten som mulig. Pust deretter inn gjennom nesen i tre sekunder, hold i tre sekunder og pust ut i seks sekunder. Gjenta minst tre ganger, og gjør deg klar til å høste fordelene.
2. Skriv hjertet ditt ut
Jada, vi har alle holdt det kortreiste tidsskriftet om ubesvarte forelskelser da vi var tenårene, men studier viser at det å føre en vanlig journal som voksen kan føre til produktiviteten din.
Det er fornuftig: Alle de irriterende tankene dine fra dagen kan forhindre deg i å oppnå ekte avslapning mens du er i komforten i sengen din. Men ved å skrive ned dine indre tanker i en journal før du nikker, kan du styrke dine minner, fange de flyktige kreative ideene og rydde tankene dine for dypere tenkning.
En annen tilnærming? Skriv den første tingen om morgenen. En metode som heter morgesider anbefaler å skrive 750 ord i en bevissthetsstrøm når du først står opp. Dette lar deg tømme hodet, slik at du kan fokusere på det som er viktigst for dagen. Bare hold en penn og papir ved siden av sengen din, og journalføring i sengen er en usikker måte å øke hjernekraften hele dagen.
3. Plan for dagen foran
Eksperter anbefaler å bruke en ukentlig planlegger for å organisere tankene, oppgavene og planene dine. Så om de morgenene når du ikke vil komme deg ut av sengen ennå? Ta tak i planleggeren eller datamaskinen din, og bruk noen ekstra minutter under dekslene til å organisere tiden din de neste dagene eller uken.
Noen få av våre favorittplanleggingstips: Planlegg oppgavene i kalenderen, ideelt til bestemte tidspunkter og steder, slik at du kan holde deg ansvarlig. Og ikke bare sperre tid for møter og konkrete oppgaver - husk å ta deg tid til målsetting, fokusere på nytt og til og med tilbakestille hjernen mellom forskjellige ting du må gjøre.
4. Les opp
Du trenger ikke å skamme deg over å krølle deg med den YA-boka før sengetid: En studie demonstrerte at å lese skjønnlitteratur øker empatien din, noe som kan hjelpe deg å komme bedre sammen med teamet ditt på jobb. Forbedret analytisk tenking og hukommelse siteres også blant fordelene ved lesing.
Og med mindre du er midt i en thriller, kan du lese før sengetid hjelpe deg med å komme i den avslappede tankegangen du ønsker før du sovner, slik at du kan våkne og fungere produktivt.
5. Fjern hodet alvorlig
Hvis du er som meg, er det en tilsynelatende umulig linje mellom meditasjon og å sove. Men fordelene du kan høste fra noen få minutter meditasjon er alvorlig (tenk lettet stress og angst, langsiktige økninger i fokus, åpnet ukjente kreative sentre i tankene dine), så det er absolutt verdt å prøve.
Last ned en meditasjonsapp som Buddify for den enkleste måten å komme i gang. Det er absolutt ingen grunn til å komme seg ut av sengen - bare bli komfortabel og bruk de fem, 10 eller 20 minuttene med meditasjon for å starte selvforbedring, suksess og produktivitet.
6. Kos deg
OK, hør oss ut: kosing kan virke som om det ikke har noe med produktivitet å gjøre, men det er faktisk overraskende fordeler som direkte kan knytte seg til din suksess på kontoret.
For det første frigjør det å være kosete et hormon som heter oxytocin, som gjør at du føler deg bra og er koblet til andre mennesker. I tillegg øker det immunforsvaret, reduserer angst og stress, og reduserer til og med risikoen for hjertesykdom. Alle disse fordelene fører til en sunnere kropp og sinn som bare gir deg en suksess. Kose seg!
Neste gang du føler deg skyldig når du kaster bort timer i sengen din, husk disse tipsene. Som det sies, kan det uten mørke være lys. Også er forholdet mellom produktivitet og avslapning - du må ha både for en vellykket karriere og for livet. Søte drømmer!
