Det er endelig en pause i timeplanen din etter frister for støtfanger til støtfanger, og du bestemte deg for å ta deg en fridag for å lade opp.
Gratulerer! Å ta vare på deg selv er den beste måten å planlegge for din langsiktige karrieresuksess. Men det er en stor forskjell mellom å ta vare på deg selv og bare kaste deg ut foran Netflix. Fritiden din skal ikke bare slappe av i øyeblikket; det skal gjenopprette energien din for fremtiden.
De av oss i nonprofit sektoren er notorisk overarbeidet og overveldet. Vår uendelige liste over oppgaver forverres av det emosjonelle arbeidet vi gjør for våre klienter og våre givere. Mange av oss jobber med utilsigelige problemer relatert til rasisme, fattigdom og sykdom - og etter hvert som vårt harde arbeid blir mer viktig, desto mer utslitt blir vi.
Det er vanskelig å komme ut av kvernet, og vi presser oss ofte for hardt på våre fridager også. Vi vil fullføre alle oppgavene våre, tilbringe tid med barna, ta en film og handle dagligvarer. Og hvis vi ikke kan gjøre alt, føler vi oss dårlige og slår oss selv opp med det.
Hvis du har lagt merke til at dagene med egenomsorg lar deg være like utmattet som en vanlig arbeidsdag, er det på tide å forny din tilnærming til avslapning. Her er noen tips.
1. Ta vare på ærendene dine med en gang
Når du er opptatt på jobb, pleier dagligdagse oppgaver å falle av radaren. Selv om fridagen din er det perfekte tidspunktet å fange opp disse ærendene, må du sørge for at de ikke tar over hele dagen.
Unngå de travle tidene i matbutikken, vaskeriet og apoteket, slik at du kan ta vare på alt raskt og effektivt. Prioriter de mest presserende oppgavene og få tingene gjort - men ikke press deg selv til å gjøre alt på en dag.
2. Shhh! Vær stille
Kontorlivet er høyt. Selv om du har et privat kontor med en dør eller hodetelefonene dine vanligvis er limt i ørene, er arbeidslivet fullt av distraksjoner. Du blir vant til det. Faktisk synes jeg ofte at jeg slår på radioen bare for å ha bakgrunnsstøyen. Men selv om jeg er vant til det, hindrer bakgrunnsstøy meg i å konsentrere meg virkelig.
Derfor er det så viktig å ha litt fred og ro på fridagen din. Jeg er ikke den mediterende typen, men jeg prøver å sørge for at jeg lar meg stå noen timer å hage eller lese stille, og gi meg sjansen til å stille inn på en ting om gangen. Jeg har en venn som låner datterens fargeleggingsbøker for å ha en solid 15 minutters stille tid med fargestiftene. En tidligere medarbeider av meg er en løper som tar en 30-minutters joggetur som en fredelig tid for å koble seg opp igjen med kroppen sin og naturen.
3. Beveg kroppen din
Når jeg tar en dag fri, kan det veldig lett bli 24 timers sitte foran TV-en, men siden den typiske arbeidsdagen min sitter foran en dataskjerm, er det ingenting som gjenoppretter det.
Så kom deg opp! Du trenger ikke å løpe til treningsstudioet, men prøv å gå en tur eller pumpe litt Beyonce og danse rundt leiligheten din.
Vi vet alle at trening øker dine lykkelige endorfiner og reduserer stress. Hvis du ikke kan trene i den vanlige timeplanen din, ikke la muligheten til å gjøre noe på fridagen din gå forbi deg. Selv en 20-minutters spasertur kan ha en positiv effekt på ditt stressnivå de neste dagene.
4. Forsink skruene dine
Hva gjør du vanligvis for å slappe av når du kommer hjem fra jobb eller etter at du har lagt barna i seng? Sprekke åpne en flaske vin? Slå på fjernsynet?
Uansett hva ritualet ditt etter arbeidet er, kan du bli fristet til å delta i det tidligere enn normalt på fridagen din (klokken er 5:00 et sted, ikke sant?). Imidlertid oppfordrer jeg deg til ikke å gjøre det - det vil ganske enkelt forsinke alle de positive tingene du kan gjøre i løpet av fridagen din (for ikke å nevne øke sjansene for at du ruller inn på kontoret med en knusende bakrus dagen etter).
5. Gjør noe som knytter deg til det større bildet
Det er intuitivt å fokusere på å gjøre ting for andre på fridagen vår, men hvis du jobber i ideelle organisasjoner, vet du at det å gjøre godt kan være så givende som det er utmattende (og hvis du ikke jobber i ideelle organisasjoner, bare stol på meg på dette !). Så vurder å ta noen timer på dagen for å hjelpe deg på et matkjøkken, se på naboens barn eller gjøre mer undersøkelser om et problem som dukker opp på jobben din.
For eksempel jobber jeg for en samfunnshageorganisasjon som har som mål å gi ernæringsutdanning - men på fridagene mine beroliger ingenting mer enn å jobbe i hagen min og lage mat et stort måltid. Det lar meg tenke på hvor viktige disse tingene er for livet mitt, og hvordan alle skal ha tilgang til grøntareal og sunn mat. Det gjør oppdraget med heltidsjobben personlig for meg på en måte som jeg kanskje glemmer når jeg bare maler ut bevilgningsforslag.
Jeg ser på dette som en handling av selvmedfølelse. Du minner deg selv på hvorfor du presser deg selv så hardt til å gjøre arbeidet ditt i utgangspunktet.
Det kan være vanskelig å finne tiden til å ta en dag fri, og ikke alle kan gjøre det regelmessig. Så når du har en ekstra dag, må du sørge for at den virkelig gjenoppretter deg. Som Audre Lorde sa: “Å ta vare på meg selv er ikke selvfølelse; det er selvbevaring, og det er en politisk krigshandling. Så ta på deg rustningen og kjemp for din rett til å slappe av.
