Elendige dager skjer med oss alle.
Selv en tilsynelatende ufarlig våkne-opp-på-feil-side-av-sengen-morgenen kan sende deg inn i en funk. Uansett hvor mange lykkehakker eller positive mantraer du prøver å gjøre det bedre, kan det være vanskelig å riste på grettenhet og glass-tom-tom holdning.
Og når et dårlig humør følger deg på jobb, kan det forsterke alle slags irritasjoner og frustrasjoner fra hverdagen. Nå kan du kanskje ikke holde den sammen foran sjefen din når hun kritiserer rapporten din. Eller du er mer utsatt for å heve stemmen din på praktikanten når han lager kopier i svart-hvitt i stedet for farger som du spurte. Og du gjør fraværende sinnsfeil, som distraherende å sende feil versjon av et dokument til en klient. Ugh.
Selv om ingen av disse er karriereavslutende feil, kan effekten av dem føle deg nede på deg selv i flere dager. Uansett situasjon, vet du at du trenger å snu det så snart som mulig.
For å hjelpe deg med det, her er noen tips for å gjøre en virkelig, virkelig dårlig dag til en bedre morgendag.
1. Identifiser det virkelige problemet
Midt på en dårlig dag er du utsatt for å komme med uttalelser som "jeg føler meg så dum" eller "Ingenting går etter planen."
Men ta en pause i den katastrofale tankegangen din, og ta et øyeblikk til å identifisere følelsene bak disse tankene. Er du sint på en klient? Skuffet med deg selv?
Det kan høres enkelt ut, men å bruke en etikett på følelsene du opplever kan utløse taket i deg og utstyre deg til å overvinne de negative følelsene. Når du er flustret, er tankene dine rotete, men forskning viser at det å sette ord på følelsene dine kan sette bremsene på din emosjonelle respons og hjelpe deg med å behandle situasjonen fra et mer rasjonelt, rolig perspektiv. En tanke blir ganske enkelt en tanke; en følelse bare en følelse.
For eksempel “Jeg fortsetter å rote på jobb, og jeg er så frustrert over meg selv” blir “Jeg har tanken på at jeg ikke gjør nok på jobben, og jeg føler frustrasjon på grunn av det.” Dette Det har vist seg at mindfulness-praksis forbedrer atferd og problemløsing.
2. Avbryt medlidenhetsfesten
Når du har en dårlig dag, blir dine beslutningsevner kapret, så unngå utslett. Les: Ikke treff happy hour for å drikke den dårlige dagen din bort, eller slett den gigantiske PowerPoint som har vært kilden til frustrasjonen din.
I stedet, la deg en viss tid til å velte, være sint eller være lei deg og gå videre. Gi deg for eksempel morgenen til å følelsesmessig arbeide gjennom det som gnager på den siste nerven, men forplikt deg til å komme tilbake sterk etter lunsj. Hvis du ikke kan snu det så raskt, kan du høre på rådene "sove på den." Noen ganger er det den kraftigste kuren for en dårlig dag å velge å avslutte den ene dagen og begynne på den neste.
3. Finn komfort gjennom tilkobling
Når du har en dårlig dag, er det enkelt å selv-sabotere - som å svøpe alene. Men motstå trangen til å isolere. Vi har alle den ene kompisen som legger et smil i ansiktet vårt, uansett hva, så se om du kan avtale en rask kaffedato med denne personen - eller hvis han eller hun bor langt borte, send en e-post eller tekst. Å nå ut til en venn og finne empati i hans eller hennes respons kan ha en trøstende effekt og hjelpe deg med å føle deg akseptert (dårlige dager, uklare stemninger og alt sammen). I tillegg kan det være en flott mulighet til å be om råd eller en second opinion hvis du står overfor en tornende situasjon på jobb.
Hvis du ikke har lyst til å forklare situasjonen for en venn, kan du prøve å lese PostSecret eller favorittbloggen din. Selv de virtuelle tilkoblingene kan hjelpe deg med å føle deg forstått og minne deg om at du ikke er alene - andre mennesker går gjennom lignende ting hver dag.
4. Betal den fremover
Å gjøre noe for å hjelpe andre er en vinn-vinn - selv om din primære intensjon er å løfte ditt eget humør og få deg til å føle deg bedre.
Trenger du ideer? Tilby å veilede en ny praktikant på kontoret, hjelpe en eldre person i bygningen din med å bære tunge vesker, eller til slutt donere til veldedighetsorganisasjonen du har tenkt på å bli involvert i. Ikke bare vil du hjelpe noen andre, men du kan ta fokuset fra deg selv, noe som kan sette den dårlige dagen i perspektiv.
Å ha denne typen gi holdninger er faktisk nøkkelen til å lykkes. Raushet hjelper til med å heve omdømmet ditt for å formere andres suksesser, noe som gjør deg uunnværlig, forklarer lederekspert Adam Grant. Så finn måter å hjelpe dine medarbeidere, legg mer vekt på å svare på e-postmeldinger, og generelt gjør deg selv til en ressurs for andre.
5. Ta vare på deg selv, men ikke overdriv
I teorien høres det bra ut etter en dag der ingenting har gått bra, men det er faktisk den verste tiden å unne seg. Når dommen din er kompromittert, kan du ende opp med å overdrive det, enten det betyr at du spiser noen få for mange søte godbiter eller kjøper et par sko på 300 dollar som definitivt ikke er i budsjettet. I øyeblikket kan det gjøre at du føler deg bra - men når det er på tide å betale kredittkortregningen, vil du sannsynligvis bli overvunnet av skyld og ende opp med å bli enda verre.
I stedet for å se etter en kur på overflatenivå når du føler deg forferdelig, kan du spørre deg selv hva du kan lære av følelsene dine og implementere en plan for endring.
Vi har alle hørt det gamle ordtaket at det ikke er hvor mange ganger du faller ned, det er at du finner styrken til å komme opp igjen. Når du befinner deg i en dyp funk, må du huske at fryktelige dager skjer med alle - og de gjør deg ikke til mindre verdifull person eller ansatt. Et lite perspektiv, sammen med disse tipsene, kan hjelpe deg å sprette tilbake neste gang en av disse dagene skjer med deg.
