Det er dager hvor jeg føler meg litt rart. Ikke syk, ikke sliten, ikke distrahert, bare ikke i stand til å fokusere. Jeg vil jobbe, men når jeg setter meg ned for å begynne, kan jeg ikke ta meg selv til å faktisk gjøre det.
Jeg kan bare kalle denne følelsen for en funk . Du har sikkert følt det også - og du har antagelig enten funnet en måte å trekke fra deg (for det gratulerer jeg deg), eller mer sannsynlig at du har kjempet hele dagen for å bekjempe den og bare lyktes i å gjøre middelmådig arbeid som et resultat.
Jeg kan ikke fortelle deg at det er en måte å unngå denne følelsen helt på, men jeg kan si at det fra erfaring er det mulig å bekjempe når det skjer - slik at du kan komme deg i jobb fornyet og klar til å gå.
1. Finn ut hva som skjer
Det kan være en konkret forklaring - du sov knapt hele helgen, du har jobbet med dette prosjektet for lenge, du vet ikke hvor du skal begynne, du vil egentlig ikke begynne. Eller det kan ikke være noen reell grunn i det hele tatt.
Når det er sagt, selv om det er nyttig å vite hvorfor du er i en funk, tror jeg det er enda viktigere å vite hva slags du er i. Når du utelukkende fokuserer på grunnen til det, er det mer et skyldspill - “Jeg Hater å måtte våkne opp dette tidlig for jobb, ”“ Dette prosjektet er for vanskelig for meg ”- og du ender opp med å klage i stedet for å løse problemet.
Men når du utforsker det som - det fysiske (hodet føles tungt, kan du ikke stirre på et sted i mer enn et sekund, du har en faktisk hodepine) og den mentale (tankene dine er virvlete, du kan ikke finne noe om følelser) -Du kan lettere målrette problemet mot hodet og bli mer i harmoni med deg selv. Og når du først er i den tilstanden, kan du komme videre med hvordan du skal takle det.
2. Snakk det ut
Først foreslår jeg at du snakker ut det du oppdaget i trinn 1 - til en venn, til en kollega, til og med deg selv (bare husk å advare folk rundt deg hvis det er på kontoret). Som du sikkert har erfart av erfaring, å si ting høyt hjelper deg å bearbeide. Når vi snakker tankene våre, legger vi en håndgripelig følelse ut i det fri, og det er plutselig lettere å håndtere enn i hodene våre.
Så prøv det. Sett deg ned med en kollega og fortell ham eller henne hva du sliter med, eller gå en tur og snakk om det med deg selv.
3. Drep de (ekstra) distraksjonene
Mens du behandler, vil du fjerne hver distraksjon. Mens jeg skrev denne artikkelen, minimerte jeg for eksempel faner på sosiale medier, drepte unødvendige programmer og økte størrelsen på orddokumentet mitt til fullskjerm.
På denne måten var det eneste foran meg et (veldig blankt) Word-dokument. Jeg har kanskje begynt å føle meg alt-over-the-place, men da jeg innsnevret oppmerksomheten til dette ene, enkle prosjektet, ble tankene mine klarere og mer våkne.
Og vitenskap støtter dette! Studier viser at eksterne distraksjoner påvirker både mengden og kvaliteten på arbeidet ditt.
Så ta deg noen få øyeblikk for å se hva som tar tankene dine fra hovedmålet - er det dine snakkesalige kolleger eller din nåværende spilleliste? Er det en tekst du har ventet på fra vennen din eller klokken på toppen av dataskjermen? Uansett hva det er, fjern det.
4. Bruk "Get Out of Funk Free" -kortet
Hvis du har klart det gjennom de tre første trinnene og du fremdeles føler deg tåkete, vil jeg oppfordre deg til å ta en mye tiltrengt pause. Selv om du bare kom på jobb, selv om du er overbelastet, selv om du har en frist.
Fordi ingenting bra kommer til å bli gjort hvis du fortsetter å føle deg slik, så du kan like gjerne være produktiv ved å fokusere på deg . Og saken er, en pause betyr ikke å ta hele dagen fri. Det betyr kanskje ikke engang å ta en time fri.
Så gå imot alt jeg anbefalte ovenfor, og gi etter for alle dine distraksjoner: lytt til den sangen, lek med favorittbordets leketøy, ta en kopp kaffe med vennen din, tekst den personen du har ventet på å høre fra, ingenting er utenfor grensene. Vurder disse tingene som en del av "Få ut av funk gratis" -kortet.
Her er fangsten: Du må gi deg en tidsbegrensning. Og nei, det kan ikke være hele dagen. Prøv 30 minutter, 60 på det meste. For selv når du er i en funk, har du fortsatt arbeid å gjøre - noe som bringer meg til mitt neste punkt.
5. Gi opp og gå videre
Når alt er sagt og ferdig, er du fremdeles på jobb, den fristen er fremdeles nærmer seg, og sjefen din trenger fortsatt den presentasjonen i. Så jeg kan ikke be deg om å gi opp helt og gå hjem.
Men jeg kan fortelle deg at kanskje ikke dagens er dagen du vil ta på deg det enorme prosjektet. I stedet kan du håndtere de verdslige oppgavene - e-post, planlegging, raske oppgaver som ikke tar mange tanker - og du kan komme tilbake til de større tingene lyse og tidlig i morgen.
Når du til slutt tømmer deg og får jobben gjort, må du passe på å klappe deg selv på baksiden. Fordi det ikke er en enkel ting å presse gjennom, og du vil huske for fremtiden at du kan gjøre det. Minn deg selv hvordan du følte å gå inn og hvor mye du oppnådde til tross for det. Deretter kan du verne om følelsen av gjennomføring og utfordre deg selv til å være så trygg igjen i morgen.
Å, og vet dette: Selv de smarteste menneskene har fridager, det er hvordan de jobber gjennom (og rundt) dem som gjør dem i stand til å skape virkelig eksepsjonelt arbeid.
