Hvis du måtte svare raskt, hva ville du sagt er de tingene som gjør at du føler deg bra med deg selv? En anerkjennelse på et teammøte fra sjefen din, et kompliment på antrekket ditt fra din kollega, og bryter 100 likes på et Instagram-bilde - alt utenfor din kontroll, ikke sant?
Saken er at du har mye mer kontroll på hvor glad du føler deg hver dag enn du tror. Det begynner bare med å utvikle noen gode personlige vaner.
Faktisk er disse fem daglige vanene så enkle å ta i bruk at du vil bli sjokkert over hvor raskt du begynner å merke at humøret blir bedre.
1. Lær noe - Noe! -Nytt
Jeg snakker ikke om å lese lærebok deksel til omslag. Snarere bør du gå inn på hver dag i håp om å komme ut med ny kunnskap og innsikt i verden - enten det betyr å sitte sammen med et teammedlem fra en annen avdeling og lære om deres siste prosjekt, eller lese ett kapittel i en bok hver natt, eller til og med å høre på en podcast.
Hvorfor får dette til at du føler deg bra med deg selv? For det første kan du slutte hver dag med å vite at du bare er litt smartere enn i går (ja, jeg gir deg tillatelse til å gjøre dette kravet). Og du vil ha mye mer å bidra - eller skryte av - til vennene dine eller kollegene hvis du trenger noen gode temaer.
2. Reis deg opp hver dag
Jeg hører deg stønne, og jeg får det til. Jeg vil være den første til å fortelle deg at jeg skulle ønske at dette ikke var sant. Men all vitenskapen der ute sier noe annet.
Den gode nyheten er at du ikke trenger å trene hele tiden for et triatlon. Selv den minste treningen, for eksempel en spasertur rundt blokka eller en lett yogaklasse, kan gjøre susen. Personlig kan jeg alltid føle en forskjell i humøret, roen og energinivået etter at jeg har beveget meg (spesielt sammenlignet med hvordan jeg føler meg etter å ha sittet på rumpa hele dagen).
3. Gi deg selv Pep-samtaler
Som sagt kommer det meste av selvtilliten vår fra eksterne faktorer - folk som forteller oss at vi er kjempebra.
Vel, hvorfor ikke fortelle deg selv at du er fantastisk? Du vet hva du liker å høre, og du vet de største smertepunktene dine. I tillegg koster det deg ingenting å prøve.
Vil du vite den beste teknikken for selvprat? Snakk med deg selv ved å bruke "deg." I følge en artikkel fra 2014 i Fast Company , har psykologer funnet ut at å bruke uttalen "du" (å fortelle deg selv, "Du gjør det bra") er enda bedre til å forbedre din oppførsel og disposisjon enn " Jeg ”(forteller deg selv, “ Jeg klarer meg bra ”). I utgangspunktet er du din egen beste cheerleader.
4. Vær hyggelig mot andre
Det er på en måte motintuitivt, men selv på de verste dagene dine, gjør det ikke bare den andre personen lykkeligere - men du også, når du gjør din crankiness til en hjelpende hånd, eller en snill gest, eller til og med bare et smil.
Virkelig, bare spør vitenskapen. I en studie, delt i Time , for eksempel, viste at deltakere som tenkte medfølende på andre opplevde ”en generell økning i positive følelser, som glede, interesse, underholdning, ro og håp etter endt klasse.” Og alt de gjorde var bare tenk på å være hyggelig!
5. Vær hyggelig mot deg selv
Til slutt, den enkleste og nesten for åpenbare vanen: Ta vare på deg selv.
Nå ser tydeligvis dette annerledes ut enn forskjellige mennesker. For meg betyr det å ha en fin, varm dusj hver kveld og en ren seng å krype inn om natten. For andre kan det bety å spise en sunn frokost eller få minst åtte timers søvn.
Finn ut hva som får deg til å føle deg bra, og gjør det hver dag. Kanskje betyr det å sette av alene tid på kveldene (å ringe alle introverte), eller kanskje det betyr å planlegge et helgens samvær med venner å se frem til etter en lang uke (ringe alle ekstroverter). Det å føle seg bra om deg selv starter innenfra, så pass på at du gjør det enkelt for deg selv.
Det er sannsynligvis mye flere vaner som øker selvtilliten din som er spesiell for rutinen din eller personligheten. Uansett hva de er, gjør dem til en del av din daglige rutine. Fordi du fortjener å føle deg bra hele tiden - uansett hva livet kaster på deg.
