Gina, en tidligere kollega av meg, brukte mesteparten av sin karriere på å grue seg til arbeidet. Hun bekymret seg konstant for ytelsen sin og følte seg ofte overveldet av presset på jobben sin. Da Ginas angst begynte å forstyrre arbeidet hennes, noe som fikk henne til å miste fokus og savne frister, ble det klart at hun trengte å få hjelp.
Hvis du er en av de 40 millioner menneskene som lever med angst som Gina, vet du at vanlige kontorsituasjoner - alt fra å snakke med kolleger i heisen til å snakke på et møte - kan få økt stress.
Du kan oppleve at du har problemer med å konsentrere deg om arbeidet foran deg. Dette kan føre til kronisk selvtillit og mareritt på jobb.
Selv om det er sant at nesten alle opplever et visst stress i disse dager, er det å leve og jobbe med angst annerledes. Det kan være kreppende, men det trenger ikke å presse deg ned. Utover å få riktig diagnose og behandling slik Gina gjorde, kan du vurdere å innlemme noen enkle mestringsstrategier i ditt daglige liv.
1. Kjenn dine triggere
Vær oppmerksom på situasjoner som fremkaller angsten din - enten det er å få tilbakemelding, skrive viktige e-poster, bli satt på stedet eller starte dagen med et rotete skrivebord.
Oppbevar en journal for å dokumentere observasjonene dine og se etter mønstre. Når du vet hva som gjør deg mest urolig, kan du bedre forutse utfordringer og lage en plan for å takle triggere.
Da Gina skjønte at rushing var en av hennes angstutløsere, opprettet hun et oppvarmingsritual for å øve før store møter. Hun begynte å blokkere 20 minutter før starten med å gå gjennom agendaen, notere spørsmål å stille og ta vann.
Hun begynte å ankomme til konferanserommet fem minutter for tidlig, slo seg til ro hvis det var tilgjengelig, og forberedt og avslappet, holdt hun lett småprat med sine kolleger. Forhåndsplanleggingen gjorde at hun kunne føle seg vel - ikke hektisk. Og denne roen gjorde at hun på sin side kunne være fullt til stede og bidra til samtalen på meningsfylte måter.
2. Ha gå til jordingsteknikker
Angst aktiverer kroppens kamp eller flyrespons, noe som setter av en rekke ubehagelige reaksjoner fra svette til tunnelsyn. Å roe deg ned med grunnteknikker - eller måter å holde deg i i øyeblikket - kan få deg tilbake i kontroll og føle deg bedre.
Meditasjon, strekker seg, ringe en venn eller gå en tur er alle gode alternativer. Du må finne hva som fungerer best for deg, avhengig av din personlighet og hva som er akseptabelt i kontormiljøet, men denne listen er et flott sted å starte.
Firmaet ditt kan til og med tilby mindfulness eller yogaklasser, eller oppmuntre til å lure strøm for produktivitet. Alle disse er alternativer for egenomsorg som kan være til nytte for det engstelige sinnet.
Jeg er en stor fan av Box Breathing, en metode som brukes av Navy SEALS som innebærer langsom, kontrollert pust. Det er iøynefallende og mange av coachingklientene mine bruker det under møter eller situasjoner med høyt trykk når de føler angst.
3. Lag betingelser for å lykkes
Gjør trivselet ditt til en del av den daglige oppgavelisten. Enkle endringer som å unngå for mye koffein, jobbe ved et vindu med naturlig lys og kontrollere støy i arbeidsområdet ditt med hodetelefoner kan alle bidra til å holde racing-tankene i sjakk. Selv om du ikke kan kontrollere det meste av miljøet ditt, må du gjøre det til et poeng å endre det du kan.
Å prioritere hvile er enormt. Studier har funnet at det å få mer søvn hjelper omtrent 50% av mennesker til å føle seg mer komfortable og mindre engstelige. Utenfor kontoret, fokuser på å skape bunnsolid grenser for arbeidslivet. Velg for eksempel et ikke-omsettelig tidspunkt for å legge fra deg arbeidet - og hold deg til det.
Å planlegge morsomme ettermiddagsaktiviteter kan bidra til å gjøre det til virkelighet.
4. Be om hva du trenger
Kjenn rettighetene dine når det gjelder å styre din mentale helse på jobben. Du kan be om overnatting i henhold til Amerikanerne med funksjonshemminger, inkludert en fleksibel plan, tilleggstid for oppdrag og hyppigere pauser.
Vurder også å komme med rimelige forespørsler som vil hjelpe deg enormt - ting som å spørre spørsmål i forkant av en presentasjon eller be sjefen din om ikke å sende deg e-post sent på kvelden med mindre det er absolutt presserende.
Hvis du er eksplisitt om dine behov, respekterer andres tid og tidsplaner, og med vilje om å produsere kvalitetsarbeid, er det sannsynlig at teamet ditt ikke har noe problem å respektere dine preferanser.
5. Angi mikromål
Å sette små, oppnåelige mål er alltid smart, men det er enda viktigere når du sliter med angst. Du vil utvide komfortsonen din, ja, men du vil også være forsiktig med å overvelde deg selv.
Hvis du for eksempel prøver å utvide nettverket og skifte karriere, kan det hende du tar sikte på å gå til en bransjearrangement i måneden - ikke en i uken. Å stille realistiske forventninger til deg selv er nøkkelen til ikke bare å bygge positiv fart, men også bevare din velvære.
Å leve og jobbe med angst trenger ikke å være ødeleggende. Selv om det kan være tilbakeslag i reisen din, må du sørge for at du feirer hver lille seier underveis. Rally et supportteam rundt deg som du kan lene deg til i gode tider og dårlige. Hvis du har en forståelsesfull sjef, omfav deg det forholdet og praktiser effektiv kommunikasjon om hva som skjer med deg, og når du kanskje krever litt fleksibilitet.
