"Du skal absolutt aldri gråte på jobb."
Vi har sannsynligvis alle hørt den advarselen for mange ganger å telle. Og til en viss grad gjelder det at rådene stemmer. Du vil definitivt opprettholde et stabilt og profesjonelt rykte mens du er innenfor de fire veggene på kontoret.
Men vi vet alle at noen ganger bare skjer ting som får oss til å miste kulden. Kanskje hadde du en dårlig dag og begynte ukontrollert å hulke midt i resultatutviklingen din. Kanskje du irritert den frustrerende trege datamaskinen på grunn av rasende raseri. Eller kanskje ble en samtale med din kollega litt mer opphetet enn det som var passende under et møte.
Uansett omstendigheter, møter vi alle situasjoner der følelsene våre blir best av oss. Men som med alt handler det ikke nødvendigvis om hva som skjedde - det handler om hvordan du reagerer på det.
Nei, du trenger ikke fratre deg for å være kjent for den ansatte som gråt i forsyningsskapet. Det er faktisk et par ting du kan gjøre for å lappe ting og gå videre fra utbruddet.
Her er din trinn-for-trinn-guide for å sprette tilbake etter at du har mistet roen på jobb.
1. Erkjenn at du er menneskelig
Første ting først, er det viktig at du erkjenner din emosjonelle bommert og ganske enkelt aksepterer det faktum at det skjedde. Jada, det var definitivt pinlig og kanskje til og med noe upassende i arbeidsmiljøer - men du er bare menneskelig.
Det kan være fristende å fortsette å reposere og reflektere over hendelsen. Men, hvilket formål tjener det annet enn å få deg til å føle deg dårlig?
Så slutt å slå deg selv ut over utbruddet ditt, og i stedet bestemme ditt beste handlingsforløp for å avhjelpe situasjonen. Tross alt kan du ikke forvente at alle andre på kontoret går videre hvis du ikke vil.
2. Bestem hva som setter deg av
Det er ubehagelig å ha et følelsesladet utbrudd på kontoret - men fremdeles håndterbart. Å være den ansatte som mister den hver gang en medarbeider låner stiftemaskinen din uten å spørre? Vel, da har du problemer.
Det er unødvendig å si at det er viktig at du bestemmer hva som inspirerer oppblåsningene dine slik at du er selvbevisst nok til å proaktivt unngå eller undertrykke situasjoner som kan føre til en fremtidig hendelse.
Mange ganger skyldes ikke våre følelsesmessige passninger direkte av hendelsen som gikk foran dem. Ofte er det mer et "strå som knuste kamelens rygg" -scenario. Kanskje du ikke brast i gråt bare fordi sjefen din ba deg om å gjøre et prosjekt på nytt. Faktisk kan det hende du allerede har blitt stresset på grunn av de lange timene du trakk kvelden før og et forferdelig trafikkork på vei til jobb den morgenen. Forespørselen om revisjoner var bare begivenheten som endelig presset deg over kanten.
Kom deg til grunnen slik at du er klar over disse utløserne og kan bedre håndtere følelsene dine i fremtiden.
3. Sett fremtidige strategier
Når du har identifisert nøyaktig hva som sendte deg spinning, er det på tide å implementere noen taktikker for å sikre at du ikke får den samme reaksjonen igjen.
Har du allerede følt deg forvirret og redd da du kom på jobb? Prøv å våkne opp tidligere for å gi deg litt ekstra tid til å dekomprimere om morgenen. Sa eller gjorde en medarbeider noe som satte deg i mot? Tilrettelegge for en diskusjon med ham eller henne for å snakke om måter du kan bedre samarbeide på. Var arbeidet ditt overveldende? Prøv å snike deg bort for en avslappende spasertur i stedet for å spise lunsj på pulten.
Lav idémyldring av noen løsninger som hjelper deg med å holde følelsesmessige responser i sjakk. Disse strategiene vil forhindre deg i å fly av taket når en situasjon eller et forhold blir anspent eller stressende på veien.
4. Beklager
Nå kommer den delen du sannsynligvis gruer deg mest til: unnskyld til alle hendelsen din berørte. Enten utbruddet ditt bare gjorde dine medarbeidere litt ubehagelige eller om du gjorde feilen å direkte fornærme noen når en situasjon ble opphetet, å si en ekte "beklager" er en kritisk viktig del av prosessen - selv om det gjør håndflatene litt klamme.
Kontakt hver enkelt person for å levere en personlig og oppriktig unnskyldning for handlingene dine. Forsikre dem om at du vet at svaret ditt var upassende, og at du tar skritt for å sikre at følelsene dine aldri blir bedre av deg igjen. Avslutt unnskyldningen med et fast håndtrykk og en "takk" for deres forståelse.
Denne innsatsen viser ikke bare dine jevnaldrende at du angrer og kjenner igjen dine slip-ups, men også at du verdsetter deres mening om deg.
Selvfølgelig vil du alltid gjøre ditt beste for å opprettholde et polert og kontrollert omdømme på kontoret. Noen ganger kan ting komme under huden din og inspirere til en altfor emosjonell reaksjon. Det betyr imidlertid ikke at du trenger å akseptere et evig rykte som kontorets emosjonelle berg- og dalbane. Følg disse trinnene for å lykkes med å rette opp ting og gå videre med livet og karrieren.
