Alle gruer seg til mandag morgen, men forskere sier at den mest stressende dagen i uken for mange kontorarbeidere faktisk er tirsdag.
Mer presist, tirsdag klokka 10 - akkurat når oppdrag og prosjekter tar opp damp, frister går over, og du må virkelig komme i gang for uken. (Tilsynelatende sier folk at de klarer seg gjennom mandagen ved å innhente den forrige nattens episode av Downton Abbey og organisere seg for uken fremover.)
Heldigvis finnes det en overflod av forskning fra vitenskapen om lykke som kan hjelpe deg med å seile gjennom en stressende tirsdag morgen - og gjøre det gjennom slutten av uken i ett stykke.
1. Gjør ett ting som lyser opp dagen før du kommer til kontoret
Det er en grunn til at folk har en dårlig dag, ofte klager, "Jeg våknet på feil side av sengen:" Hvordan du starter dagen kan påvirke humøret ditt resten av dagen. En studie fra 2011 publisert på Academy of Management undersøkte humørene til arbeidere i et telefonsenter og fant at folk som startet dagen i dårlig humør, hadde en tendens til å føle seg dårlige etter å ha tatt anrop, og de var mindre produktive. På den annen side rapporterte ansatte som kom på jobb i godt humør at de følte seg mer positive etter samtalene - pluss at de presterte bedre mens de var på jobben.
For å hjelpe deg med å sette deg i den rette sinnsrammen for å takle alle de oppgavene som venter på deg, gjør en ting som lyser opp humøret i begynnelsen av hver tirsdag - enten det er en forfriskende løpetur, hengi deg med din favorittblåbærmuffins på kaffepause, eller dele litt kvalitetstid med kjæledyret ditt før du drar på kontoret.
2. Tenk på den positive effekten av arbeidet ditt
I Happify's Get Energized About Your Job track, foreslår ledelsescoach Denise Clegg å skrive en kort liste over grunner til at arbeidet ditt er meningsfylt - og bruke det for å holde deg motivert på tirsdag morgen (eller når du føler deg forvirret eller utbrent). Som en bonus, fant en studie fra 2012 om sykepleieres jobbprestasjon at de som reflekterte over viktigheten av et prosjekt og skrev ned tankene sine, gjorde det bedre enn kollegaene deres når det gjaldt tiden de satt inn, produktivitet og effektivitet og nøyaktighet. og oppmerksomhet på en gitt oppgave.
Ta noen få øyeblikk til å svare på disse spørsmålene: Hvordan er arbeidet ditt til fordel for andre, enten det er dine kunder, kunder, andre kolleger eller selskapet? Hvordan legger du ut noe positivt i verden? Neste gang du føler deg stresset over arbeidsmengden din, kan du se på listen din for å få et raskt lykkeøkning.
3. Ta en kaffepause med Brenda fra regnskap
Du har hørt om "fight or flight" som en naturlig respons på stress. Men har du hørt om "pleie og bli venn?" Forskning fra Shelley Taylor fra UCLA har funnet at dette er en annen instinktuell oppførsel mennesker har til stressende situasjoner - tilsynelatende, når vi er i vennegjeng, virker utfordringene mindre skremmende. De mest suksessrike menneskene “pleier og bli venn” når de føler seg utbrent - noe som betyr at de når ut til venner, familie og kolleger som kan gi oppmuntring, støtte og råd.
På kontoret kan du minimere stress ved å danne bånd med kollegene. Du trenger selvfølgelig ikke være de beste knoppene med alle dine kolleger, men selv å ha en pålitelig kollega som du kan lufte deg i løpet av en kaffepause kan utgjøre en enorm forskjell i din evne til å håndtere den daglige arbeidstress.
4. Visualiser din beste dag noensinne
Shawn Achor, forfatter av The Happiness Advantage og en ekspert på å anvende lærdommer fra lykkeforskning for å gi drivstoff til karrieren din, har en strategi for å erobre enhver stressende situasjon på jobben: Lukk øynene og tenk på den lykkeligste dagen i livet ditt - din konfirmasjonsdag, den gangen du syklet en elefant i Thailand, får du ideen. Husk hvordan du følte deg: Oppstemt? Stolt? Helt i fred?
I en studie var studenter som fikk beskjed om å tenke på den lykkeligste dagen i livet før de tok en standardisert matematikkprest bedre enn sine jevnaldrende. Og i andre studier som ble publisert i tidsskriftet Organizational Behaviour and Human Decision Processes, kunne leger som ble grunnlagt for å være lykkelige, stille en riktig diagnose nesten dobbelt så raskt som sine kolleger. Å tenke på deg selv på ditt lykkeligste setter deg i den rette sinnsrammen til å prestere på ditt beste - uansett hvilken tid på døgnet det er.
