Alarmen din går, og du kan ikke unngå å stønne og skrumpe ned igjen under dekslene. Tanken på å møte en annen arbeidsdag gjør deg urolig (mildt sagt). Ting har ikke gått bra på en stund, og du har ikke peiling på hvordan du kan gjøre dem bedre. Jobbsøking er ikke i kortene for deg akkurat nå, så det eneste levedyktige alternativet ditt er å glise og bære det. Eller er det?
Karrierertrener Evangelia Leclaire forklarer at det er “vanlig å treffe en grov lapp i karrieren din der du føler deg selvtilfreds, koblet ut eller frakoblet. Kanskje du sitter fast i et hjulstykke, sliten og uinspirert … Du glir under radaren og føler at du bare kommer forbi. ”
Men selv om grove lapper på jobb sikkert kommer til å skje, trenger du ikke sitte ledig ved og akseptere å være elendig - ikke når 20 av våre karrierertrenere har langt bedre råd til deg.
1. Få venner, ikke fiender
Negative arbeidssituasjoner kan være skuffende. Men det er viktig å ikke la skuffelse til slutt hindre deg i å tenke strategisk eller handle profesjonelt for å oppnå et større gode. Dette er grunnen til at det er viktig at du finner en måte å få kontakt med kollegaene og bygge kameraderi. Du kan ikke forestille deg hvor mye dette vil endre situasjonen din til det bedre.
2. Prøv noe nytt
Be om å lede et initiativ, ta et nytt prosjekt eller planlegge en ny vei for din fornuft og suksess. Hvis du ikke ser det som et alternativ på kontoret, kan du ta på deg noe ukjent utenfor arbeidet, noe som ikke vil stresse eller brenne deg ut. Å ta på seg et nytt prosjekt eller kartlegge en plan for suksess vil stimulere hjernen din, forårsake en bølge og frigjøring av endorfiner, og gi deg en følelse av ekspansjon.
3. La jobben være på jobb
Det verste med å lide av en negativ arbeidssituasjon er at det har en tendens til å påvirke alle andre aspekter av livet ditt. Når du forlater kontoret, prøv å unngå å sladre og klage på det. Det er en vanskelig ting å gjøre, men det er viktig. Hvis du føler at dette er umulig, kan du la deg et spesifikt tidspunkt hver uke å ta med deg hjem, og resten av tiden, la det være på kontoret.
4. Slutt å unngå det
Å oppføre seg som en tilskuer i karrieren din, kanskje ved å ikke skyve tilbake der det er hensiktsmessig eller anta at din innsats vil tale for seg selv (i form av å bli gitt en kampanje), kan gjøre en arbeidsnedgang dårligere. Unngå problemer som plager deg tydelig ikke tjener deg eller arbeidsgiveren din - du synker dypere ned i en nedgang, og jobben din kan lide som et resultat. Snu ting ved å identifisere beslutninger du har unngått. Å konfrontere det som irriterer deg vil ikke bare løse opp frustrasjonen, men vil også tillate deg å få mest mulig ut av din nåværende situasjon.
5. Sjekk holdningen din
Så mye av hvordan vi oppfatter verden - ting suger, jeg sitter fast, kjeder meg - er virkelig en funksjon av den sinnsrammen vi har når vi ser situasjonen. Spør deg selv om tanken din fargelegger din oppfatning av den. Til slutt er ting bare ting. Hvordan vi føler om dem, er fullstendig en funksjon av vår oppfatning, og å endre holdningen din kan bety hele forskjellen.
6. Fortsett å vises
Gjør det beste arbeidet du kan gjøre. Å rive seg fra ansvaret og trekke seg tilbake (dvs. økt fravær, lavere produktivitet) vil bare gjøre situasjonen verre. Skriv ned årsakene til situasjonen, og hvis det er noe du føler deg komfortabel med å snakke med lederen din, kan du planlegge et møte for å gå gjennom hva du synes.
7. Stå opp for deg selv
Det som ofte gjør for en dårlig arbeidssituasjon er at sjefen din eller kollegene dine behandler deg urettferdig. Kanskje de gir deg arbeid for å gjøre det utenfor ditt ansvarsområde. Kanskje har du en manager som snakker med deg. Lær å si "nei!" Du kan gjøre dette på en respektfull og trygg måte. Si: 'Ber du meg gjøre dette og sette mitt andre arbeid på vent? Jeg kan ikke gjøre begge deler. ' Hvis du blir snakket med, kan du be om å møte en-til-en med personen for å diskutere viktigheten av respekt. Sluttresultatet vil være at du vil føle deg bedre selv om ingenting endrer seg, selv om sjansene er gode for at ting vil endre seg.
8. Flytt perspektivet ditt
Det handler om perspektiv. Ofte i jobb, vi er elendige i en situasjon og ser ikke veien ut. Og det gjør oss enda mer elendige, og skaper en ond sirkel. Heldigvis har vi muligheten til å skifte perspektiv. Legg deg selv i en annen persons sko. Se på situasjonen fra et annet synspunkt og se om du kanskje tolker ting på en måte der det kan være mange flere måter å gjøre det på. Denne øvelsen lar oss se at vi har muligheter, og den gjør at vi kan føle oss mindre fanget eller frustrerte.
9. Ikke lide i stillhet
Vær åpen og ærlig med veilederen din om vanskelighetsgraden du har. Del eksempler på hvorfor du er ulykkelig eller rastløs. Det er avgjørende at du ikke bare klager: Del konkrete eksempler på utfordringene, men tilbyr også noen løsninger eller alternativer. Det kan hende at din veileder ikke skjønner at du sliter, så det ville være bra å gi ham muligheten til å endre retning for deg. Det kan ikke være noe å endre, men i det minste vil du vite at du gjorde det du kunne for å gjøre ting bedre.
10. Bruk en læringslogg
Noe av det mest nyttige du kan gjøre for deg selv er å føre en læringslogg for deg selv. Lag et regneark, og skriv ned en ting du lærte på slutten av hver uke. Du vil sannsynligvis bli overrasket over å oppdage hvor mange ting du har lært i løpet av en måned. Bare å erkjenne dette kan hjelpe deg gjennom din grove lapp.
11. Søk muligheter
Prøv å tenke på hva jobben kan gjøre for deg, i stedet for hva du kan gjøre for jobben. Er det muligheter for deg å påta deg et nytt ansvar og lære nye ferdigheter? Er det kolleger du kan få kontakt med for mentorskap? Er det noen utvalg eller grupper du kan delta i organisasjonen for å få eksponering for større bilder for å få kontekst for arbeidet du gjør (åpne døren for større oppfyllelse)? Firmaet ditt eksisterer for din profesjonelle utvikling så mye som du eksisterer for å gi vekst og suksess.
12. Avdekke Positivitet
Aksepter at du ikke alltid kan snu en dårlig situasjon. Noen ganger er den beste måten å bekjempe negativitet å omgi deg med de som støtter deg og fokusere på aspektene som gir positivitet i karrieren. Hvis du kan skrelle lagene litt tilbake og finne noe som er veldig bra i det daglige, kan ting begynne å slå opp.
13. Ta kontroll
Er situasjonen noe du kan eller ikke kan kontrollere? Hvis kollega eller klient forårsaker stress, husk at du kan kontrollere hvordan du reagerer. Ofte blir en negativ situasjon verre når du unngår en vanskelig samtale. Utfordre forestillingen din om hva som er omsettelig (og omsettelig). Liker du ikke pendlingen din? Be om en fleksibel arbeidsplan. Ond klient som gir deg faen? Be om en ny tildeling. Modig en ærlig samtale om frustrasjonene dine og gjør en klage til et spørsmål.
14. Ta en beslutning
Følg denne mantraen når du har å gjøre med hindringer: Endre det du kan kontrollere, påvirke det du ikke kan. Jeg bruker 'vil ikke gjøre' kontra 'vil gjøre' strategien. I stedet for å bestemme deg for at du ikke kommer til å komme i krangel med den frekke kollegaen din når du haster ut ansvaret for et prosjekt, kan du bestemme hva du vil gjøre i stedet: 'Når John avbryter meg neste gang, vil jeg ta en pause og ta pusten dypt, flytt deretter samtalen fremover ved å stille et spørsmål om neste tema på dagsordenen. '
15. Gjennomgå og vurder
Det er viktig å ta et skritt tilbake og gjennomgå alt som fører frem til din nåværende tilstand på en objektiv måte. Det hjelper å skrive eller tegne situasjonen med penn og papir for å visualisere hva som virkelig skjer. Sørg for å inkludere alle mennesker og tidslinjer for involverte hendelser. Vurder deretter kritisk: 'Hva er min rolle i denne situasjonen?' Har du vært imøtekommende, positiv, optimistisk, tydelig og direkte? Eller synes du at du er fremmedgjørende, negativ, pessimistisk, tvetydig og unngår? Ofte er negative arbeidsløsninger skapt av misforståelser eller upåvirket fiendskap. Kom til bunns ved å følge 80/20-regelen (80% lytter, 20% snakker) og samarbeide mot en oppløsning.
16. Vær proaktiv
For å begynne å løse en negativ situasjon på jobb, må du først kalle en spade en spade. Hvis sjefen din administrerer eller på annen måte gjør livet ditt elendig, kan du ta opp saken på hodet på neste møte - uten å bli konfronterende. Ta det alltid med teamet og selskapets oppdrag først og sist. Nøkkelen er alltid å koble alvorlighetsgraden av problemet til teamet og selskapet, slik at det ikke virker for mye på deg og ikke gjør deg til en klager.
17. Øv takknemlighet
Prøv å fokusere på det du er takknemlig for, enten det er en lønnsslipp eller det gode teammedlemmet du har. Over tid kan takknemligheten vende oppfatningen din om din nåværende situasjon fullstendig. Kanskje kan du finne flere måter å øke lykken utenom jobben (fordyp deg i den hobbyen du er glad i, sosialisere med mennesker som gjør deg lykkelig). Dra nytte av tingene du er takknemlig for, mens du finner ut hva som er det neste.
18. Finn et øre og koble til
Selv om du har prøvd å heve deg over skinnet og fremdeles ikke ser ut til å bryte ut av det, er det nyttig å få et nytt perspektiv på hvordan du kan forbedre situasjonen din. Snakk med noen og ideer om hvordan du kan hente deg selv. Be om en historie eller eksempel om da hun trakk seg ut av en grov lapp. Lytt med et åpent sinn, og avslutt med noen få ideer som kan brukes, slik at samtalen gir deg neste trinn. Det er nyttig å vite at du ikke er alene.
19. Lag limonade
Du har alltid mer krefter enn du tror du gjør, og selv om du ikke kan kontrollere mye av det som skjer utenfor deg, kan du alltid kontrollere hvordan du reagerer. Kanskje du trenger å lære å være mer selvsikker, sette grenser eller gå inn for en annen oppgave som utnytter talentene dine bedre. Uavhengig av arten av den negative situasjonen, kan du gjøre justeringer for å takle den, selv om det bare er en holdningsjustering.
20. Avvis kjedsomhet
Noen ganger kan det være lett å kjede seg med monotonien som følger med de fleste stillinger. Vurder å lage et motivasjonsverktøy som hjelper deg å unngå dette. Skriv i en journal eller til og med lage en kort video som beskriver et prosjekt du jobber med eller utfordringen du opplever. Ta med hindringene, det du lærer, din rolle og prestasjoner. Gjennom utviklingsprosessen kan du finne måter å bli mer inspirerte, utforske kreative løsninger som stimulerer interessen og identifisere områder for profesjonell utvikling. Dette er ikke bare en måte å oppmuntre deg selv på, men også bestemme hvor du kan bruke støtte til å vokse i din stilling.
