Selv om jeg er en produktivitetsvansker, er det ikke alltid like lett å danne nye vaner for meg. Gitt hvor opptatt dagene mine er, er det tøft å finne energien til å begynne å gjøre noe annerledes, selv når jeg vet at det ville være en nyttig forandring. Gjennom årene har jeg gjentatte ganger ikke klart å utvikle vaner, fra å komme meg ut av sengen så snart alarmen min går til å finne en jevn treningsplan til å hente ut tid til bøker.
For å bekjempe det startet mannen min og jeg en tradisjon: Hvert år legger vi til en ny vane til livene våre for januar måned. Noen år klistrer de seg, noen år klarer de ikke, men det har vært en fin måte å presse oss selv til å prøve å endre livsstilen vår på en positiv måte. I år bestemte vi oss for å prøve noe som virket sprøtt: Vi lovte å slutte å bruke noen skjermer etter kl. Ingen TV, ingen datamaskin, ikke engang min pålitelige iPhone.
Som en seriøs nattaugle og travel gründer er det daglig å jobbe sent på natten, så det burde være en selvfølge at dette eksperimentet var skremmende. Det føltes som om jeg ville kutte arbeidstimer fra dagen min og gjøre resten av mine våkne timer mer stressende som et resultat. Men jeg hadde lest forskningen på hva skjermer gjør for hjertet og hjernen din, så i bare en måned var jeg villig til å prøve det.
Jeg begynner med spoileren: Det var kjempebra og livsendrende, og du burde absolutt gjøre det i minst fire korte uker. Faktisk elsket jeg det så mye at jeg utvidet eksperimentet permanent (gi eller ta en virkelig travel uke på jobb).
Ikke solgt på å gi din iPhone sengetid? Her er de fire tingene jeg lærte fra å kutte av skjermtiden:
1. Jeg kan faktisk gjøre det
La oss begynne med den mest overraskende leksjonen: Som en som regelmessig sendte god post klokken midnatt eller klokken 01.00, virket det gal. Men jeg fant ut at så lenge du er opptatt av å prøve dette, alt det tar er å lukke den bærbare datamaskinen klokken 10:59 og ikke se tilbake. Faktisk lukket jeg datamaskinen min på en delvis skrevet e-post mer enn en gang. Gjett hva? Ingen døde. Ingen fikk panikk selv. Til å begynne med syntes jeg det var nyttig å stille en stille alarm klokka 10:45 for å minne meg om at jeg skulle bytte til avviklingsmodus - og for å sørge for at jeg gjorde ting som å stille morgenalarmen min, siden jeg bruker telefonen til det også.
2. Jeg prioriterte arbeidet mitt bedre
Siden jeg nå hadde en hard frist hver natt, og det ikke ble gjort noe arbeid på datamaskinen min, begynte jeg å prioritere oppgavelisten min litt annerledes. I stedet for bare å hoppe inn i innboksen min helt nede, holdt jeg en liste over ting jeg absolutt måtte takle den kvelden. Jeg ville begynne å jobbe med den listen i tankene, svare på viktige e-postmeldinger som holdt andre oppe (og avsluttet artikler som denne når de skulle komme). Etter å ha fullført listen min, kunne jeg velge å fortsette å jobbe med annet ikke-presserende arbeid til portforbudstiden, vel vitende om at det hele prikken over i’en og hjalp meg med å komme videre neste dag. Da 11 rullet rundt, kom kjøringen med en følelse av gjennomføring siden jeg hadde gjort det viktigste arbeidet først.
3. Jeg har endelig funnet tid til å lese
Bare fordi jeg sluttet å bruke skjermer klokka 11, betyr ikke det at nattuglen bare kunne begynne å sovne klokka 11. Heller enn å ligge våken, valgte jeg å hente en bok, men sannsynligvis tenke på jobb dagen etter. Og så en, og så en til. I løpet av januar måned, jeg enn de seks foregående månedene til sammen. Faktisk kunne jeg nå lese i en time og fortsatt sove tidligere enn min normale tid. Og den beste delen? Jeg følte ikke at jeg hadde kastet bort noen gang ved å gjøre arbeid og se på filler-TV i bakgrunnen. Tør jeg si det, i stedet for å smelte hjernen min, blir jeg smartere.
4. Jeg sov bedre
Dette skulle ikke overraske, men å slå av skjermene mine hadde stor innvirkning på søvnkvaliteten. Viser seg at alle disse studiene hadde rett. Jeg sovnet lettere, sluttet å ha sporadisk søvnløshet, og - vent på det - traff snooze langt mindre! Etter mange år med å prøve alt jeg kunne tenke på for å dempe denne avhengigheten til fem minutter til , løste jeg det på den gammeldagse måten: Å gi hjernen min et sårt tiltrengt brudd. Som du kan forestille deg, jo bedre jeg sov, jo lettere var det å våkne og starte dagen min.
I løpet av en uke etter at jeg startet dette eksperimentet, fant jeg faktisk ut at snoozing ikke var den eneste andre vanen jeg var i stand til å endre. Viser at jeg utilsiktet snublet over en trigger-vane: Jeg leste mer, sov mer og brukte mer kvalitetstid sammen med mannen min. Alt dette førte til at jeg følte meg mindre stresset og var bedre forberedt på å starte hver dag. Alt i alt en enorm positiv forandring i livet mitt, alt takket være en ny ny vane.
Prøver du en portforbud for skjermen? Fortell meg på Twitter!
