Hvis du ennå ikke har kjøpt deg inn i yoga-er-en-en-livsstil-livssyn, og du fortsatt er ganske sikker på at en "planke" hører hjemme i en jernvarehandel og en "fjæret påfugl" i en dyrehage, her er litt forskning for deg: Selv tilfeldige yogier kan dele ferdighetene sine inn i store karrierefordeler.
I tillegg til de velkjente fysiske fordelene ved yoga, sier eksperter at en jevn praksis kan hjelpe deg med å håndtere utfordringer på arbeidsplassen, lære selvdisiplin og ha en mer positiv holdning. Og ifølge William J. Broads The Science of Yoga, bekrefter nyere studier at yoga kan bidra til å redusere stress og forbedre emosjonell velvære, spesielt hos kvinner. Hvorfor? I motsetning til de fleste treningsmetoder, fungerer yoga på både et fysisk og emosjonelt nivå ved å fremme selvinnsikt, kalt "mindfulness" i yogasamfunnet.
For å lære mer snakket vi med Mandy Ingber, Jennifer Anistons yogainstruktør og skaperen av Yogalosofy DVD-treningen, og Kathryn Budig, skaperen av Aim True Yoga DVD og grunnlegger av dyrekjærligheten Poses for Paws.
1. Yoga øker selvtilliten
Enhver yogalenner husker førsteklassen sin - skjelvete ben, tafatte forsøk på positurer, nervøse blikk rundt seg for å se om noen andre også sliter. Men som de fleste øvelser og idretter, må du trene yoga for å utmerke deg. Og når du mestrer forstyrrelser som en gang virket vanskelig - til og med umulige - bygger du selvtillit. Denne prosessen, sier Ingber, skaper en følelse av din egen styrke og dyktighet. Den lærte henne også at “hindringer er muligheter”, samt hvordan man blir oppmerksom på negative tankemønstre og forvise dem.
Og dette er viktig ikke bare på en yogamatte, men også på kontoret. Å ha en sterk følelse av selvtillit vil gi deg god evne til å håndtere alle nødvendige kamper og feil du må møte når du går videre på bedriftsstigen.
2. Yoga lærer selvdisiplin
Utmerket på yoga krever et fysisk og mentalt engasjement for å komme på matten regelmessig. Den yogiske filosofien om mindfulness bak de fysiske positurene oppfordrer deg til å forbedre ferdighetene dine gradvis gjennom det daglige arbeidet. Du brenner deg ikke ut ved å jobbe 24/7 eller konkurrere med andre; i stedet fokuserer du på deg selv og tar bevisste og ansvarlige valg.
Ingber sier at denne oppmerksomheten har hjulpet henne med å bygge en vellykket karriere som kjendis-fitness og velværeekspert, forfatter, foredragsholder og produsent. En TV-skuespiller på 80- og 90-tallet ( Cheers , The Tortellis ), blogger Ingber ofte om hennes kamper som skuespillerinne i 20-årene og den negative innvirkningen industrien hadde på selvtilliten hennes. Men hun sier at yoga og meditasjon hjelper til med å omforme hennes holdning og holder fokus på målsetting. "Jeg har nok struktur til å praktisere ferdighetene jeg trenger, " sier Ingber. "Jeg er villig til å jobbe veldig hardt, men jeg tvinger ikke noe."
Tilsvarende sier Budig at hennes praksis holder henne fra å føle seg overveldet, og forteller at disiplinen med vanlig yoga lærte henne å sjonglere mange jobber samtidig. "Yoga handler om balanse, så det forhindrer meg i å bære meg selv for tynn, " sier hun. "Jeg kan komme tilbake der jeg trenger og gå videre full gass når øyeblikket ringer."
3. Yoga reduserer stress
Ingbers beskrivelse av yogas innvirkning på hennes tankemønstre og vaner resonerer med vitenskapelige data om hvordan yoga kan bekjempe stress.
Som Broad skriver, har yogateknikker og positurer en positiv innvirkning på nervesystemet. Meditasjon, jevn pust og avslappende positurer som Shavasana (“ likepose ”), som ofte avslutter yogakurs, hjelper til med å senke hjertet og slappe av musklene. Når nervesystemet bremser, føler folk seg roligere og mer følelsesmessig stabile, sier Broad.
Forskning antyder at yogas emosjonelle påvirkning kan hjelpe mennesker til å håndtere stressende situasjoner bedre. Broad undersøker en studie fra Harvard Medical School i 2009 som fant at yogapraksis regelmessig bidro til å redusere prestasjonsangst og forbedret stemningene til unge profesjonelle musikere i høyspent-situasjoner.
Å lære å tilpasse følelsesmessige reaksjoner på karriere stress er en ferdighet du kan lære med praksis. Og yoga hjelper, da den lærer deg å gå gjennom det ubehagelige og ha tålmodighet til å holde deg med det, sier Ingber.
Ergo: du har en karriere-unnskyldning for noen zen på matten. Så nå som du kjenner deg at det er mulig å få trening, angstlindring og økt selvtillit alt på samme tid, hva venter du på? Det er en fjærkledd påfugl med navnet ditt på.
Ingber og Budigs tips for å komme i gang
1. Finn en begynnerklasse du virkelig elsker, en DVD eller en bok på ditt ferdighetsnivå.
2. Planlegg yogaøktene dine. "Å gjøre tiden og forplikte er nøkkelen, " sier Ingber. Finn om mulig en yogakompis som holder deg ansvarlig.
3. Finn riktig studio for deg: Det er mange yogastiler, så test farvannet så vel som forskjellige lærere. "Når du har (en) … som snakker til deg, kan du ikke la være å ønske å dukke opp, " sa Budig.
4. Vil du ikke betale for en klasse? Det er greit. Det fine med yoga er at alt du trenger er kroppen din og en matte, og du kan lære det grunnleggende fra en DVD eller online video. Da er alt du trenger å gjøre å flytte til (eller lage) et rom som inspirerer deg. Hvis du bare er i nærheten av datamaskinen din, stresser deg, drar du matten til stuen.
5. For en yogatime hjemme, anbefaler Ingber å starte med enkle positurer og fem minutters meditasjon. Stående stillinger hjelper til med å styrke kroppen din, balanserer positurer forbedrer stabiliteten, og dype strekk på matten øker fleksibiliteten. Avslutt øvelsen med ytterligere fem minutter meditasjon.
