Du er utbrent. Hver dag setter du deg ved skrivebordet med en overveldende følelse av frykt og utmattelse. Du tråkker knapt vann, og du kan ikke riste følelsen av at monotonien og stresset er i ferd med å svelge deg hel.
“Du trenger en ferie!” Forteller folk deg, som om du ikke allerede visste at en uke med å lure i en hengekøye eller vandre i skogen ville løfte humøret.
Men her er problemet: Det er ikke så enkelt. Du kan ikke bare pakke sammen og gå. Kanskje feriedagene allerede synker. Eller kanskje du har altfor mye på tallerkenen din til å plutselig slå av datamaskinen og koble fra en stund.
Så hva nå? Må du bare fortsette å traske gjennom den våte sementen i ditt daglige liv og gjøre det beste du kan til tross for økende stress?
Ikke akkurat. Heldigvis er det noen få andre ting du kan gjøre for å trykke på tilbakestillingsknappen som ikke innebærer å hoppe på et fly eller nippe til Mai Tais (vi ønsker, ikke sant?).
1. Endre landskapet
GIF med tillatelse fra Giphy.
Nei, kanskje har du ikke luksusen av å kikke ut mot havet eller et annet eksotisk landskap når som helst snart, men å endre omgivelsene på mer mindre måter kan fortsatt ha noen positive effekter på din holdning og arbeidsmoral.
Hvorfor? Vel, forskjellige psykologiske eksperimenter og studier har påpekt at vi - som mennesker - er utrolig kontekstavhengige. Enkelt sagt, miljøene våre viser oss til de forskjellige vanene og atferden vi forbinder med de omgivelsene.
Så hvis du har blitt vant til å føle deg elendig og nedslitt når du stirrer på det samme rotete skrivebordet eller triste avlukkevegger, vil det være så mye vanskeligere å riste den følelsen - med mindre du skifter litt opp.
Dette kan være så enkelt som å bytte ut datamaskinbakgrunnen din og legge til en plante, et bilde eller et nytt skrivebordsleketøy. Eller du kan gå all-in og fullstendig omorganisere oppsettet for arbeidsområdet ditt. Hvis du har massevis av fleksibilitet på kontoret, kan du prøve å jobbe fra et annet område - for eksempel en delt salong eller til og med et piknikbord utenfor.
Du kan være trygg på at du ikke trenger å sette jet for å få et fornyet perspektiv. Selv disse mindre endringene kan utgjøre en stor forskjell i dine generelle utsikter.
2. Bytt opp rutinen
GIF med tillatelse fra Giphy.
Det er menneskets natur å holde seg til det vi vet - det kalles “status quo bias.” Vi finner en følelse av trøst på det trygge og forutsigbare.
Men nå og da kan det slå tilbake: Vi hvitstrikker de dyrebare rutinene våre, selv når de ikke jobber for oss lenger. Med det i bakhodet kan det å være villig til å lage noen finjusteringer til dine daglige vaner og timeplaner også ha noen positive effekter.
For det første vil du finne en fornyet følelse av fokus. Nevrovitenskapsmenn har bevist at hjernen vår alltid søker nyhet - vi holder alltid ett øye åpent for den neste lyse og skinnende ting. Ved å gjøre noen endringer (til og med små!) I rutinen din, gir du hjernen din den følelsen av nyhet som den leter etter - noe som betyr at du vil glede deg over økt fokus på hva det er du jobber med.
For det andre vil du også forbedre din kreative tenking. Å stryge seg bort fra forutsigbare systemer og arbeidsflyter øker hjernens nevroplastisitet - det vil si at det er evnen til å danne nye forbindelser mellom forskjellige tanker. Enkelt sagt, ved å ha litt fleksibilitet i rutinen din, gjør hjernen din også mer fleksibel.
Så gå videre og flytt ettermiddagstreningen til morgenen før du drar på kontoret. Eller gjør det til et mål å spise lunsj borte fra skrivebordet, i stedet for å jobbe rett igjennom. Du kan bli overrasket over resultatene!
3. Trekk ut støpselet når du kan
GIF med tillatelse fra Giphy.
Jeg vet at du er lei av at folk sier at du bare skal koble fra og koble fra når du føler deg for overarbeidet. Det er ikke alltid realistisk å stille inn innboksen og slå av telefonen - du har tross alt arbeid å gjøre.
Ikke tenk på dette som en instruksjon om å gå helt løs fra arbeidet ditt. I stedet er det en oppmuntring til å identifisere de lommene med tiden du muligens kunne legge fra deg telefonen eller gå bort fra e-post for å gi deg selv en mye tiltrengt pause.
Må telefonen din være den første tingen du ser på før du legger deg og sover og når du våkner? Må du være obsessivt å bla gjennom tekstene dine når du slapper av foran TV-en eller koser deg middag med en venn? Nei.
Du kan ikke koble helt ut, og det får jeg (stol på meg, det gjør jeg!). Imidlertid gi deg selv tillatelse til å ta et skritt tilbake og koble ut litt - i hvert fall når du ikke jobber aktivt . Du kan ikke være i stand til å ta en fullverdig ferie. Men til og med litt fri fra det konstante presset i arbeidslivet ditt vil du ha en positiv innvirkning på din holdning og stressnivå.
Det er ikke morsomt å føle at du er på et hamsterhjul med uendelige oppgaver og gjøremål. Og det blir spesielt vanskelig når du ikke har lyset i enden av tunnelen - i form av en kommende ferie - for å inspirere deg til å fortsette å presse.
Hvis ting er veldig ille, og du føler deg spesielt overveldet og overarbeidet, kan det hende at situasjonen godt garanterer en samtale med sjefen din om hvordan du kan losse noen av oppgavene dine og oppnå en mer håndterbar arbeidsmengde. (Og her noen tips for å ha den samtalen.)
Imidlertid, hvis du føler at du bare trenger noen mindre endringer for å trykke på tilbakestillingsknappen og fornye fokuset og utsiktene dine, kan disse tre justeringene virkelig utgjøre en stor forskjell - ingen PTO eller flybilletter er nødvendig.
