Vi har alle møtt dager på kontoret der vi bare ikke føler oss motiverte. Det er noen dager med alle dager, og det er tøft - hvis ikke urealistisk - å hele tiden gjøre ditt beste arbeid. Det kommer sikkert til å være tider hvor du utsetter for mye, mangler fokus eller sliter med å starte viktige prosjekter.
Du kan reagere ved å komme ned på deg selv, lurer på hvor besluttsomheten din har gått. Det kan være skuffende å føle at du ikke lever opp til dine ambisjoner, spesielt når det er viktig arbeid å gjøre - som det nesten alltid er. Hastighet, effektivitet og produktivitet er det som gir resultater, og når energien vår ikke samsvarer med vår ambisjon, kan det være frustrerende.
Når du mangler entusiasme, kan en eneste dag på kontoret føles som en oppoverbakke kamp. En langvarig motivasjonssving kan forlate deg stresset og føle skyldfølelse over at du ikke gjør nok for å komme videre i karrieren.
Effektene på ditt velvære kan være mange: Du kan ha vanskeligheter med å sove, finne deg i å bli syk, eller merke en reduksjon i konsentrasjonsevnen. Din mentale helse tar juling fra følelsesmessig utmattelse, med angst og pessimisme som overskygger humøret ditt.
Men du trenger ikke holde deg fast i dette hjulet. Med litt utforskning og refleksjon kan du komme til bunns i hva som sapper energien din og grave deg ut av den.
Her er tre grunner til at du er umotivert sammen med løsninger for å komme raskt tilbake på banen.
1. Du er fanget i "Opptatt felle"
Å være opptatt i dag er et statussymbol, et tegn på at du er etterspurt og etterspurt. Selv om egoet ditt kan glede seg over valideringen, kan eksisterende evig i “arbeidsmodus” og å være tilgjengelig døgnet rundt, føre til utbrenthet.
Å operere under en illusjon om at å holde deg opptatt hele tiden, hjelper deg med å avansere profesjonelt, kan slå tilbake, tjene deg tittelen som kontor-pushover - eller føre deg til å glede deg over jobben din, sjefen og kollegene.
For å løsrive deg fra den travle fellen, må du hensynsløst prioritere og eliminere ikke-presserende oppgaver, som lar deg investere i arbeid som er virkelig viktig.
For å komme deg over din kroniske travle tilbedelse, begynn å koble deg fra ansvaret som faktisk er noen andres arbeid. Øv deg på å si "nei" oftere. Når du godtar å ta på deg noe, gjør det med en klar intensjon. Prøv å si: "Jeg velger å …" i stedet for "Jeg må …" Det kan høres enkelt ut, men ordene dine skaper din virkelighet, og dette subtile verbale skiftet påkaller autonomi og personlig valg, noe som stimulerer motivasjonen. Det føles veldig annerledes å si "Jeg velger å gå til kveldens nettverksarrangement" i stedet for "Jeg må gå til kveldens nettverksarrangement."
2. Du er avhengig av viljestyrke
Det er vanskelig å overbevise deg selv om å utføre en oppgave av ren vilje. Når viljestyrken svikter deg, fokuser du på å skape vaner som gjør suksessen uunngåelig. Ofte er det den vanskeligste å komme i gang med et stort mål eller et komplisert prosjekt. Når du faktisk er i gang, føles hele prosjektet mye mindre skremmende.
Trikset for å holde deg motivert er å skape små vaner som hjelper med produktiviteten og får deg til å føle deg bra med det du oppnår.
Erobre viljestyrken faller ved å senke barrierer som kommer i veien for at du begynner en oppgave. Hvis du har en hard skriveoppgave å takle, for eksempel, fokuser på å få bare den første setningen ned (selv om det er en strøm av bevissthet). Når du først skriver den første linjen, vil du sannsynligvis føle at angsten din smelter.
Du kan også prøve å utvikle en oppvarmingsrutine som setter i gang en positiv hendelseskjede for å hjelpe deg med å skaffe fart. For eksempel har du kanskje et spor som å brygge morgenkaffen eller sjekke e-posten din som fungerer som en overgang til arbeidsmodus. Mange gründere jeg jobber med liker å starte dagen med 10 minutters meditasjon. Dette kan være en utmerket måte å forberede seg på dagen og stille tankene dine til å komme i humør til jobb. I stedet for å trylle frem viljestyrke, vil du organisk bevege deg i den profesjonelle sinnstilstanden.
3. Du er følelsesmessig utslitt
Hvis du føler at du sover på arbeidsdagen, er det sannsynlig at du er blant de 70% av menneskene som føler seg følelsesmessig koblet fra på kontoret.
Ikke undervurder dine sosiale behov når du prøver å kartlegge din motivasjonsbarriere. Maslows pyramide rangerer som det tredje viktigste aspektet av vår mentale helse, og kommer først etter fysiske behov og sikkerhet. Det å føle seg akseptert og nyttig på jobben er avgjørende for å opprettholde drivkraften til å holde seg til dine oppgaver dag etter dag.
Faktisk har "psykologisk sikkerhet" blitt funnet å være den viktigste egenskapen som vellykkede team deler. Grupper preget av mellommenneskelig tillit og gjensidig respekt er ikke bare lykkeligere, de er også mer produktive. Når ansatte har en følelse av tillit til at deres medarbeidere ikke vil flau, avvise eller straffe dem for å snakke opp, oppnår de mer og trives i karrieren.
For å reparere følelsesmessig utmattelse, begynn bevisst å strukturere sosiale muligheter i arbeidsflyten. En enkel måte å starte er ved å dukke opp fem minutter for tidlig til møter. Bruk den ustrukturerte tiden til lett samtale. Denne uformelle småpraten er ikke bare meningsløs chitchat, og den går langt for å bygge sterkere forhold til kollegene.
Hvis du er en manager, kan du prøve å regjere teamets motivasjon ved å gi de daglige oppgavene mer mening og sirkle tilbake til delte mål. Empatisk ledelse har alt å gjøre med å løfte opp andre mennesker, noe som kan oppnås ved å forsterke hvordan din direkte rapports innsats knytter seg til store bilder og selskapets oppdrag.
Ingen av oss er motiverte og produktive 100% av tiden, men hvis du føler deg sløv og blasé om arbeidet ditt oftere enn ikke, må du finne en måte å klatre ut av nedgangen. Det er en ting å lese inspirerende tips og karriereråd, men å ta grep er en annen. Å gjøre noe for å lindre slapphet er den virkelige motgiften mot å komme seg løs og ut av arbeidslivet.
