Det er ingen annen måte å si det på: Du har hatt en helt fryktelig dag.
Du sølte kaffe over hele deg selv under pendlingen din og dukket opp sent til møtet ditt med en gigantisk flekk på skjorten. Sjefen din ga deg massevis av ikke så gode tilbakemeldinger på et nylig prosjekt du brukte uker på. Og for å toppe det hele, bestemte skrivebordsmaten din at alle skulle kunne høre favorittspillelisten hennes om og om igjen på fullt volum.
Du er klar til å reise hjemover, velte deg i din egen selvmedlidenhet, og deretter la denne dagen være igjen etter deg.
Jeg kan ikke klandre deg. Men her er tingen: Å trykke på pause for minst litt refleksjon kan hjelpe deg ikke bare å gå videre - men også forhindre at du får flere dårlige dager akkurat som denne.
1. Vil denne dagen ha en varig innvirkning?
Når dagen din ikke var forferdelig, er det lett å sende deg selv inn i en nedadgående spiral av fortvilelse. Du lager fjell av føflekker og blir overbevist om at denne korte, grove lappen vil være døden for hele din karriere og omdømme.
Du kan være trygg, det er nesten aldri tilfelle - og dette spørsmålet vil hjelpe deg å gå tilbake og få et mye tiltrengt perspektiv.
Selvfølgelig vil det være noen dager som hadde gått så galt at de vil trenge ytterligere tiltak for å løse opp ting. Men mesteparten av tiden? Du kan begynne frisk i morgen tidlig uten noen form for syke effekter fra dagen før.
Så haka opp! Mer sannsynlig enn ikke, vil alt som skjedde i dag sannsynligvis ikke spille for mye neste år (eller til og med dagen etter).
2. Hva ville du gjort annerledes?
Er du den evige vinneren av skyldspillet? Jeg kan relatere. Når ting ikke fungerer som planlagt, er det lett å legge alt ansvaret på skuldrene - uavhengig av om du hadde kontroll over disse omstendighetene eller ikke.
Dette er grunnen til at det kan være så nyttig å identifisere hva - om noe - du ville gjort annerledes hvis du på magisk vis hadde en gjør-over-dagen.
Ikke bare vil du være i stand til å vise deg selv noe nåde og slutte å skylde på deg selv for ting du ikke hadde noe å gjøre med (egentlig, hvilken makt hadde du til at toget ditt skulle være sent?), Men du vil også lære av eventuelle feil du faktisk har gjorde det - og så unngå å gjøre dem i fremtiden.
3. Hva gikk bra i dag?
OK, du er så innpakket i alt som gikk galt at du er overbevist om i dag var så forferdelig at det er verdt å være handlingen i en skrekkfilm. Selv de verste dagene har imidlertid minst noen få lyspunkter.
Å besette over de dårlige tingene kommer sannsynligvis bare til å sende humøret ditt til mer av en nosedive. Så spør deg selv dette spørsmålet for å trekke ut noen av de positive.
Selv om det er noe så lite som det faktum at du fikk din favoritt-bagelsandwich til lunsj eller kollegaen din komplimenterte hårklippet ditt, kan du tenke på tingene som faktisk gikk riktig i dag (stol på meg, det er noen få av dem!).
Det er en flott måte å legge de negative tingene bak deg og øke humøret.
Dessverre er dårlige dager uunngåelige nå og da. De kan være frustrerende og følelsesmessig prøve, men de kan også være opplysende.
Før du parkerer deg på sofaen din og drukner sorgene dine om kvelden, må du ta deg tid til å tenke gjennom disse tre viktige spørsmålene - så vil du være i sikkerhetskopi på kort tid.
