Kraften til ord er aldri tydeligere for meg enn når jeg jobber med en klient eller et team og språket blir negativt: Sjefen er vanskelig. Arbeidsmengdene er uhåndterlige. Politikkene er stumme.
Umiddelbart ser jeg den negative effekten den typen språk har på situasjonen. Du skjønner, når du sier at sjefen er vanskelig eller at arbeidet er stressende, skaper du en selvoppfyllende profeti. Organisasjonsekspert Robert Kreitner forklarer det slik: "Vi streber etter å validere vår oppfatning av virkeligheten, uansett hvor feil de måtte være."
Så hvis du tror sjefen er et mareritt, vil du se etter måter å validere at han faktisk er et mareritt. Du sier at du føler deg stresset; vil du finne flere måter å føle deg stresset på.
I boken Words Can Change Your Brain antyder forfatterne Newberg og Waldman: "Et enkelt ord har makt til å påvirke uttrykket av gener som regulerer fysisk og emosjonell stress." Det betyr, jo mer du driver med negativ tenking og tale, jo mer mer hjernen din genererer den slags tanker. Det er en nedadgående spiral som ikke bare vil påvirke humøret og utsiktene dine, men som vil skape mer stress også for deg. Og hvem trenger det?
La oss se på et par vanlige avståelser jeg hører altfor ofte. Når du har lagt merke til disse setningene i din daglige tale, kan du iverksette tiltak for å gjenskape dem for å ta litt stress ut av dagen. Se for deg det - å redusere stress bare ved å endre måten du snakker på.
1. “Jeg er overbelastet”
Dette var en favoritt av meg. Vil du invitere meg til lunsj? Kan ikke, jeg er overbelastet. Ta fredagen av? Ingen måte, jeg er overbelastet.
Men nå holder jeg meg borte fra denne. Hvis jeg fortsetter å si at jeg er overbelastet, så føler jeg meg vel, overbelastet. Jeg forsterker ganske enkelt følelsen av å bli overveldet, enten jeg virkelig er eller ikke.
Forbli i stedet realistisk om arbeidsmengden din - selv om det er litt overveldende. Prøv setninger som, "Jeg har mye å gjøre akkurat nå, men jeg vet at jeg vil fullføre det hele tiden, " "Dette er et enormt prosjekt, men hvis jeg deler det opp i mindre biter, vil det være mindre overveldende, Eller "Det er mye på tallerkenen min, og jeg trenger tid til å lade opp igjen. Å ta fredag av vil være bra for meg. ”
2. “Jeg er så opptatt”
Jeg kjenner veldig få mennesker som føler at de ikke har det veldig travelt akkurat nå. Det har nesten blitt et æresmerke å forkynne til kollegaene våre hvor fortærte vi er av våre viktige aktiviteter.
Overraskende kan det være din oppførsel, mer enn arbeidsmengden din, det gir deg "travelt syndrom." Brigid Schulte, forfatter av Overwhelmed: Work, Love and Play When No One Have the Time , sier at vår besettelse med multitasking er en av gjerningsmennene.
Når vi multitasker, gjør vi ikke ting samtidig; vi bytter frem og tilbake mellom oppgaver. Så hvis du jobber med en e-post mens du er på en telefonsamtale, og deretter svarer på direktemeldinger som dukker opp får du deg til å bli langt travlere enn du ville vært hvis du bare klarte en oppgave om gangen og ga den din fulle oppmerksomhet.
Når du er tilbøyelig til å si: "Jeg har det så travelt, " stopp og vurder hva du virkelig gjør. Er du opptatt med å prøve å gjøre tre ting på en gang og projisere det på hele jobben din (eller livet)? I stedet må du eliminere uttrykket helt. Begynn å si til deg selv, "Jeg er ikke så opptatt, jeg er fokusert på den ene tingen jeg gjør nå" - og gjør det.
3. “Jeg har ikke tid til det”
Fellen med å skylde på mangel på tid for ikke å kunne gjøre noe, er en vanlig. I uken fremover, legg merke til hvor mange ganger du finner deg selv å si: "Jeg har ikke tid til å takle."
Enten innboksen er overfylt eller hjemmekontoret ditt er fullstendig oppvart fordi du "ikke har tid" til å organisere, stopp og tenke på det. Er det egentlig fordi du ikke har tid?
Realiteten er at vi alle har det samme antall timer på en dag. Så når du sier "Jeg har ikke tid", sier du virkelig at du har valgt å ikke gi den aktiviteten din tid og oppmerksomhet.
I løpet av de neste ukene, endre det opp. I stedet for å si at du ikke har tid, kan du si: "Det er ikke en prioritering for meg akkurat nå." Eller: "Jeg vet at det må gjøres, men akkurat nå er disse tre andre tingene viktigere." Å tydelig avgrense prioriteringene dine gir deg kontroll over tiden og oppgavelisten din, i stedet for omvendt.
Faktum er at måten du snakker om deg selv og arbeidsplassen din har en enorm innflytelse på stressnivået ditt - og til slutt din tilfredshet. Se etter disse tre ordtakene denne uken, og se hvordan du kan endre det, redusere stresset og lindre noe av presset.
