Til tross for hvor mye jeg elsker arbeidet mitt, føler jeg meg ofte ikke så bra etter en lang dag. Først beskyldte jeg allergier, deretter en møtende forkjølelse. Men da den forkjølelsen aldri kom, innrømmet jeg endelig for meg selv at problemet sannsynligvis var meg - heller enn noe i luften.
Eller, for å være mer nøyaktig, det var meg som stirret på en datamaskin i åtte timer om dagen. Som de fleste der ute, lider jeg av datasynsyndrom. Lang historie er kort, det betyr at all tid på skjermen fører til belastning i øynene - noe som da uunngåelig fører til ting som hodepine, tørre øyne og nakkesmerter. Høres kjent ut?
Visste du at den gjennomsnittlige arbeidende amerikaneren tilbringer rundt 43% av hans eller hennes våkne timer foran en skjerm? Og når du hoper deg på en ukomfortabel stol, mobiltelefonskjermen og TV-skjermen, er det fornuftig hvorfor jeg alltid ender opp med den ikke så gode følelsen.
Denne selvdiagnosen fikk meg til å innse at pauser egentlig er så nødvendige, uansett hvor mye jeg må gjøre. Men selv om jeg visste det, bestemte jeg meg for å undersøke og se hva annet jeg kunne gjøre for å lindre smerten ved å sitte foran en skjerm, spesielt for de dagene jeg ikke har råd til å ta de hyppige pausene.
Og gode nyheter! Det er mange små ting du og jeg kan gjøre i dag som seriøst vil endre arbeidslivet vårt (jeg har allerede prøvd dem og godkjent).
Her er 22 tips du kan prøve akkurat nå. Etter at du er ferdig med å lese dette:
- Skru datamaskinens lysstyrke ned til omtrent samme lysstyrke som arbeidsområdet. Dette sparer ikke bare batterilevetiden, men begrenser også eksponeringen din for mye lys.
- Sett deg rett opp. Og ikke bare rakere, men riktig. Her er din ultimate guide til god holdning.
- Gå en kort spasertur rundt på kontoret hver time eller så for å strekke musklene og hvile øynene.
- Hvis du er dårlig på å huske å gjøre det, kan du laste ned en app som vil minne deg om å ta disse pausene.
- Gjør dette 30 sekunders strekket for å lindre skrivebordet. Og ja, skrivebordet er virkelig slik det høres ut.
- Husk å blinke. Noen ganger er vi så fokuserte at vi lar øynene tørke opp i konsentrasjon, og studier viser at databrukere har en tendens til å blinke mindre. Så nei, virkelig, du glemmer sannsynligvis å gjøre det.
- Hvis øynene dine fortsatt er tørre, bør du vurdere å bruke øyedråper hele dagen for å forynge synet ditt.
- Zoom inn og forstør tekst. Små ord har en tendens til å få deg til å skvise og kaste deg fremover, som begge er dårlige for deg.
- Bruk 20-20-20 regelen. Ta hvert 20. minutt å stirre på noe som er omtrent 20 meter unna. Dette holder musklene i øynene aktive, slik at du kan unngå den ettermiddagens uklarhet.
- Prøv en app som justerer skjermfargen i henhold til sollys. Dette er spesielt bra for sene nattarbeidere.
- Plasser datamaskinen på armlengdes lengde. Dette vil forhindre visuell belastning og nakke samt ryggsmerter.
- Prøv en anti-glare-skjerm på skjermen.
- Eller unngå om mulig ikke å jobbe i nærheten av et vindu som forårsaker blending.
- Hvis du kan, slå av lysrørene og prøv å bruke skrivebord eller gulvlamper med mer indirekte lys.
- Hvis du ser mellom et dokument og en skjerm, kan du sette opp papiret på høyden av skjermen.
- Rengjør skjermen ofte. Jo støvete det er, jo vanskeligere blir øynene dine å jobbe.
- Hold deg hydrert. Sjansen er stor for at hodepinen ikke bare kommer fra datamaskinen, men også fra at du ikke drikker nok vann.
- Bruk en håndleddsstøtte for å forhindre karpaltunnelsyndrom.
- Bytt posisjon ofte. Flytt til sofaen hvis det er en på kontoret, eller prøv å stå mens du jobber litt.
- Masser området rundt øynene. Dette vil bidra til å slappe av musklene og få deg til å føle deg mer komfortabel.
- Eller prøv ørekluting: Gni hendene sammen for å skape varme, og be deretter håndflatene forsiktig over de lukkede øynene og hvile dem der.
- Den beste løsningen? Hvis du gjør noe fra datamaskinen, kan du prøve å plassere den utover dagen. Og ja, det inkluderer møter.
