Apple Watch kan være et kraftig verktøy når det gjelder å komme i form, forutsatt at du bruker det riktig. Klokken kan overvåke hjertefrekvensen og bevegelsen, og hjelpe deg med å forbedre treningsøktene dine, så lenge du lar det. Etter at du har brukt Apple Watch som en del av treningsrutinen i løpet av det siste året, kommer jeg opp med noen få tips Jeg tror du kan finne nyttig når du tar den inn i din.
Sett et oppnåelig mål
Alternativet Ukentlige mål er en av de beste funksjonene i Apple Watch når det gjelder fitness. Hver uke kan du sette nye mål når det gjelder hvor mye tid du trener, hvor mye tid du flytter, og til og med hvor mye tid du bruker. I løpet av uken vil klokken gi deg en rapport om hvordan du gjorde målene, og gi et forslag til et realistisk mål for neste uke basert på hvordan du gjorde det.
Den realistiske måldelen er avgjørende. Da jeg først begynte å bruke Apple Watch, sparket jeg av ting med en daglig kalorier, brann mål på 1000. Mens det er sikkert et godt mål, var det for høyt for mitt nåværende aktivitetsnivå på den tiden. Resultatet? Jeg klarte ikke å oppnå det hver eneste dag. Ikke akkurat en motiverende opplevelse. Jeg var vant til FitBit, hvor kalorimål inkluderer ikke bare kaloriene du brenner fra bevegelse, men også de du brenner bare sitter bak skrivebordet ditt. Viser seg at jeg brente mye mindre fra bevegelse enn jeg trodde, og beviset var på håndleddet mitt.
Etter mine første uker med feil, tok jeg Apple Watches råd og gikk med et mye mer realistisk mål: 500. Når jeg slo det for hele uken, foreslo Apple Watch jeg går opp til 550, og deretter 600, til slutt å finne meg selv i et daglig mål nå på godt over 1000. Jeg trengte bare å komme seg gradvis.
Lett gjør det
Den gradvise utviklingen er nøkkelen. Når du setter et mål for deg selv for høyt, være det fra trening eller på annen måte, setter du deg opp for feil og skuffelse. For meg, hvis jeg hadde fortsatt å mislykkes på å møte mitt trekkmål dag etter dag, ville jeg til slutt ha blitt motløs og forlatt funksjonen helt. Det ville ikke ha hjulpet min helse helt sikkert.
Sett et mål din første uke det er definitivt mulig. Visst, du slår det hver dag, men tenk på hvor vellykket og motivert du føler når du gjør det. Når du har brukt Apple Watch for en uke, får du også en følelse av hvordan du beveger deg og begynner å lage smarte forslag til fremtiden. Det betyr at selv om målet ditt en uke var bare 300 kalorier, kan Apple Watch komme tilbake etter å ha sett hvordan du beveger deg og foreslår en dramatisk økning neste uke til 600 eller mer.
Sjekk ut vår sammenligning av Apple Watch vs. FitBit's Blaze Smartwatch
Når du støter på ting, må du gjøre noe inkrementalt i stedet for å prøve å bli stort i en enkelt uke. I din ukentlige rapport vil Apple Watch gi deg beskjed om hvor mye du flyttet hver dag uken før, og gi et forslag til hva den riktige økningen (eller reduksjonen) skal være for ditt nye ukentlige mål. Lytte. For en stund var jeg overbevist om at jeg visste bedre, og satt mål som var for høy eller for lav til det jeg trengte. Apple Watch er bokstavelig talt oppmerksom på hvordan du beveger deg hele dagen hver dag (så lenge du har på seg det). Stol på ideen om hva et passende mål er.
Jeg anbefaler også å ta en titt på ukentlige rapporten og merke hvilke dager du er mest aktiv, og hvilke dager har du en tendens til å slakke av. I noen tilfeller var dager som jeg trodde jeg var ganske aktiv, noen av mine laveste utøvere. Å vite at jeg alltid har en tendens til å bevege seg mindre på søndager, er for eksempel oppmuntring til å gå en løp om morgenen før jeg legger seg inn i min tradisjonelle binge-watching rutine for å få tallene mine oppe. Læringstrender om deg selv er et av de mektigste verktøyene du må gjøre selv og treningsrutiner, bedre. Og la være ærlig: det er noe virkelig tilfredsstillende om å fullføre alle disse kretsene
Bruk treningsprogrammet
Akkurat som å sette mål for uken er viktig, kan det også være en god motivasjon å sette mål for dine individuelle treningsøkter. Workout-appen holder styr på hver av treningsøktene dine, og lar deg vite før du starter en ny, hva kalorier du brenner for var sist. Her er en veiledning om hvordan du bruker den.
Det høres ut som en liten ting, men bumping opp kaloriforbrenningen din med bare 25-50 kalorier, en trening kan gjøre en stor forskjell over tid. Jeg begynte å støte på ting for turer med hunden min om morgenen. Vårt 100 kalorieråd ble raskt til en 200-kalori-tur, og senere 250. Økningen var liten. Jeg tror jeg kan ha rammet målet opp med 25 kalorier hver gang vi dro ut, og noen ganger ikke i det hele tatt. Ved å tvinge meg selv til å nå det samme målet jeg gjorde på vår siste tur; Men jeg fikk til slutt meg inn i rutinen for å ta 300-kalori turer hver morgen. Sikkert liten, men det er tre ganger det vi gjorde da vi startet, og det legger definitivt opp.
Den samme metoden kan brukes til å løpe eller til og med trykke på elliptiske. Hver gang du trener, må du skyve deg litt lenger. Med en super liten push hver dag, vil alle de små økene legge opp til en stor en over tid, og sjansen er at du ikke engang vil legge merke til. Og det er bare de innebygde treningsappens funksjoner. Tredjeparter har laget noen fantastiske treningsprogrammer for Apple Watch også.
Faktisk stå opp når uret forteller deg det
En stor øyeåpner for meg med Apple Watch var da det kom til å stå. The Watch foreslår at du står opp for ett minutt ut av timen, 12 timer om dagen.Hvis du hadde spurt meg hvor ofte jeg sto før jeg fikk klokken, hadde jeg sannsynligvis (trygt) fortalt deg at jeg definitivt møter det målet hver dag uten spørsmål. Gutt, var jeg feil.
Som forfatter spenderer jeg massevis av tid hver dag på skrivebordet mitt. Enten jeg jobber med en historie, surfer på nettet på jakt etter min neste store ide (eller la oss være ærlige å se hva vennene mine er opp til Facebook), eller snakke på telefonen med en kilde - det store jeg har alt jeg har Det er vanlig at det innebærer en stol.
Mens jeg definitivt får opp for å få mer kaffe eller gå til toalettet ganske ofte, er det egentlig ikke så ofte når du passer den inn i det store bildet av dagen min. Da jeg først begynte å bære klokken, ignorerte jeg meldingene som tyder på at jeg står opp og fant at noen dager ville jeg bare komme til 6 eller 7 timer den dagen jeg hadde stått et minutt. Det er mye, mye lavere enn jeg opprinnelig forventet.
Nå når klokken pings meg for å foreslå jeg står opp, ser jeg det seriøst på. Visst, noen ganger er jeg midt i et prosjekt og fortsetter å flytte sammen, men andre sitter i tankeløst enten på skrivebordet mitt eller i bar med venner og kan lett stå opp i noen minutter. Jeg vurderer selv å sette opp et stående skrivebord på hjemmekontoret mitt for å bruke intermittent hele dagen. Ikke stående og flytte ofte nok var ikke et problem jeg skjønte jeg hadde, men ikke det er veldig lett korrigert (og sporbar!) Som jeg elsker.
Hjerte sunt
Kraften til å bære en hjertefrekvenssensor på håndleddet mitt, kom nylig til spill på et uventet sted: legen mins kontor. Jeg begynte på en ny medisin for et år siden. Under min årlige kontroll oppstod spørsmål om hva min normale hjertefrekvens var, og om den hadde økt det siste året.
Før Apple Watch, er jeg 100% sikker på at jeg ikke ville vært i stand til å svare på det spørsmålet. Jeg hadde en ganske grunnleggende ide om hva min hvilende hjertefrekvens vanligvis var. Har jeg sjekket det hver dag? Absolutt ikke. Og jeg har aldri registrert det hvor som helst. Hvis en økning skjedde i løpet av året, ville jeg sannsynligvis ikke merke det i det hele tatt (med mindre det var veldig dramatisk og plutselig). Ved å bruke Apple Watch hver dag jeg faktisk hadde en rekord, kunne jeg vise legen min fra bokstavelig talt nesten hver dag i det siste året.
Vi var i stand til å se hva hvile og høye hjertefrekvenser var igjen da, og sammenligne dem med hva som skjer nå. Svaret er at de var de samme, men jeg ville definitivt ikke ha klart å gi det svaret uten Helse-appen på min iPhone og data fra Apple Watch. Det er noe både magisk og kraftig om det.
Finn din groove
Den beste måten å bruke Apple Watch på, er å bare bruke den. Ved å bruke bare klokken hver dag, får du innsikt i hvordan du beveger annonsen når du kan bruke for å forbedre treningen din over tid og nå dine egne personlige mål, uansett hva de kan være.
