Å holde seg i form er et uendelig slag. Enten du har satt et mål om å opprettholde ditt nåværende treningsnivå, eller slippe noen få pund, kan Apple Watch være et verdifullt verktøy i din søken for å nå det målet. Apple Watch har en rekke treningsfunksjoner bakket inn, og enda mer tilgjengelig gjennom tredjepartsapps, som kan hjelpe deg med å bli og holde deg i form og ha litt moro i prosessen.
Ikke sikker på hvor du skal komme i gang? Her er en oversikt over hvordan Apple Watch kan hjelpe deg med å nå dine treningsmål:
Sette et mål
Det første trinnet i å bruke Apple Watch som et treningsverktøy er å sette et mål. Fra personlig erfaring, anbefaler jeg å starte med noe du vet at du kan håndtere. For eksempel brenner 350 kalorier om dagen. Mens det ser ut som et lavt tall, teller Apple Watch antallet kalorier du brenner fra bevegelse, ikke totalt. Det setter målet bortsett fra andre treningssporere. De 350 kaloriene tilsvarer rundt 10 000 trinn om dagen for en gjennomsnittlig person. Så, mens du kanskje ser 350 kalorier som en liten mengde, brenner du faktisk det samme beløpet som en annen person som går 10.000 trinn med deres FitBit.
Det målet er bare å komme i gang. Etter den første hele uken med Apple Watch, vil The Watch gi deg en rapport om hvordan du gjorde det for å møte det målet og gi et forslag til hva du skal sette målet ditt for fremtiden. Hvis du drepte det 350 kalorimålet hver dag, så kan Apple Watch foreslå at du prøver noe litt mer ambisiøst, for eksempel 500 kalorier om dagen, i stedet. På samme måte, hvis 350 viste seg litt for vanskelig for deg å klare, så kan Apple Watch foreslå noe litt lavere for den følgende uken.
Hver dag vil du kunne se hvor langt fra målet du er gjennom treningsringene på Apple Watch-ansiktet. Jeg har funnet ut at bare at treningsringene (de ser ut som et sett med sirkler på klokkeflaten), kan være ganske motiverende. Hvis arbeidsdagen min er over, og jeg fortsatt ikke har gjort det forbi halvveispunktet, vet jeg at jeg virkelig må prioritere å ta hunden min på en lang kvelds tur. På samme måte, hvis jeg allerede har fullført ringen ved lunsj, kan jeg begynne å planlegge en Netflix binge-økt for kvelden uten skylden om å savne en treningsøkt.
Hvis du konsekvent slår målene dine, vil Apple Watch alltid forsiktig knuse deg for å prøve litt vanskeligere. Har du lett slått 500 kalorier om dagen hele uka? Hvorfor ikke prøve for 510 neste uke. Økningen kan være liten, men hvis du legger til bare 10 ekstra kalorier om dagen hver uke i året, brenner du ekstra 500 12 måneder senere. Små økninger kan gjøre en stor forskjell over tid, og hvis du gradvis gjør dem, vil du nesten ikke merke forskjellen. Det er mye enklere enn å drepe deg selv og prøver å nå for vanskelig mål tidlig, og siden du kontinuerlig kommer til å nå dine mål, vil du bli motivert for å fortsette å bli bedre enn motløs av din fiasko i å slå et mål som var litt for ambisiøst for deg.
Ta "Stå opp" varsel til neste nivå
En flott treningsfunksjon i Apple Watch er dens "stand up" varsel. Tanken bak meldingen er å sørge for at du står opp minst en gang i timen. Hele noen av oss (selv inkludert) arbeidsbord jobber i disse dager som har oss sitter foran en datamaskin mesteparten av dagen. Stand-up-varselet gir deg beskjed når du har satt en time og foreslår at du står opp i et øyeblikk i stedet.
Et år med å bruke Apple Watch og å se hvor mye tid jeg personlig tilbringer å sitte rundt, var nok til å overbevise meg om å bli vår for et stående skrivebord. Mitt stående skrivebord er egentlig en pute (for komfort) og en bærbar sokkel for bokhylle på kontoret mitt. Det var super lett (og billig) å lage, og har fått meg (bokstavelig talt) av rumpa noen dager når jeg virkelig trenger å spenne ned på arbeidet og ellers ville ha tilbrakt dagen i en bordstol.
I løpet av de siste månedene har jeg lagt til et nytt steg når jeg får stand-up meldingen … Jeg går i noen minutter. Min FitBit foreslår at du går 250 skritt hver time, for de fleste timer på dagen. Jeg tror det er et solidt forslag og gjør det enklere å komme til trinnmålet.
Nå når min Apple Watch antyder at jeg står opp, står jeg opp og går rundt på kontoret i noen minutter. Jeg tar litt tid å leke i noen minutter med hunden min eller vurdere å kjøre på trappene for å sjekke posten, lage en ny kopp kaffe, eller gjøre noe annet som ville ligge til omtrent 250 trinn. Igjen, 250 virker som en liten mengde, men hvis du multipliserer det over åtte timer av arbeidsdagen din, og du vil ende opp med 2000 flere trinn enn du ville ha fått hvis du nettopp hadde bodd bak skjermen hele dagen.
Bruk treningsfunksjonen
For meg er en av de mest kraftfulle funksjonene i Apple Watch sitt treningsverktøy. Akkurat som dine daglige mål, kan du sette et treningsmål for den aktuelle aktiviteten du skal nyte. For meg bruker jeg funksjonen mest til hundevandringer. Jeg satte et mål på 200 kalorier (eller noen ganger mer) om morgenen og deretter gå med hunden min til vi når det målet.Det gjør det veldig enkelt å se i sanntid hvor mange kalorier jeg brenner og har hjulpet meg med å få en veldig god måling på hva som utgjør en "god" tur som er verdig til "treningsstatus" og hvilke turstier egentlig ikke er mye av alt. Muligvis kunne jeg ha funnet ut det med noen treningssporing, men av en eller annen grunn gjør grensesnittet til Apple Watch det mye lettere for meg å forstå.
Enda bedre, når du starter en treningsøkt, kan du se hva historien din er med den aktuelle treningen. For eksempel når jeg går, kan jeg se at min siste tur også var 250 kalorier, eller at mitt beste var noensinne 600. Det er flott å sette treningen i perspektiv, og akkurat som med ukentlige mål, er det en enkel måte å gradvis presse deg selv litt vanskeligere. Var din siste løp 3 miles? Hvorfor ikke prøve å kjøre 3.1 i dag? Det er en liten økning, sikkert, men igjen, legg til .1 hver dag, og du vil kjøre en mil mer på kort tid. Hvis du har en Apple Watch Series 2, har du også muligheten til å svømme med klokken din og få de samme fordelene.
Last ned noen apper
De innebygde treningsappene i Apple Watch er gode, men det er også massevis av flotte tredjepartsapps der ute som kan bidra til å ta treningsøktene dine og treningsnivået til enda høyere høyder.
Nike + Run Club
Med Apple Watch Series 2, samarbeidet Apple med Nike på en helt ny Nike-merket versjon av klokken. Du trenger ikke å eie Nike + -versjonen; Men å ta fordeler av appens funksjoner. Med appen du kan koble til Nike's globale løpende fellesskap, logger du kjørene dine og konkurrerer med venner som også bruker tjenesten.
Fitstar Yoga
Hvis du elsker yoga, men hater yoga-studioer, så kan Fitstar-appen være en fin måte å få tak i. Fitter-yoga-appen viser deg direkte på håndleddet, for en visuell trener som vil fungere overalt fra hotellrommet ditt til stuen din (eller kontoret, vi vil ikke dømme). Appen gir også informasjon som hvor mye tid som er igjen i økten, og lar deg spille, pause eller flytte frem og tilbake i en treningsøkt.
WaterMinder
Like viktig som å få litt kardio i dagen er å få litt vann. The Waterminder app gjør akkurat hva det høres ut som det gjør: ser på ditt vannforbruk. Du må legge inn alt manuelt, noe som kan være litt problematisk hvis du er glemsom som meg, men når du husker, kan appen fortelle deg om du har brukt nok vann til dagen og foreslår at du tar en ekstra glass hvis det ikke tror du har riktig hydrert deg selv for dagen.
Gulrot Fit
Trenger du motivasjon til å trene i utgangspunktet? Ikke vi alle. Med gulrot Fit vil appen presse deg til trening i løpet av dagen, og tilbyr 7-minutters treningsøkter som er perfekte for å passe inn i møter på kontoret, eller i løpet av en rask pause i Netflix-binge-økten.
sju
Syv er et annet flott alternativ for folk som trenger å holde treningene deres raske. Appen viser kroppsposisjoner for ting som pushups og squats og trener deg gjennom enten en 7, 14-minutters eller 21-minutters treningsøkt. Det kan være bra når du er på farten, men vil fortsatt trene i noen minutter.
Lark
Trenger du helsevesen? Lark kan være en fin måte å få litt innsikt i din helse og forslag til hvordan du gjør det bedre. Appen overvåker hva du spiser, treningsøktene dine, søvnen og mer, og gir deg råd og motivasjon for hvordan du kan forbedre.
