Fordelene ved å puste og meditere er ubestridelige; bare et par minutters avslapning kan gjøre tankene skarpere, sansene dine mer våken og hele kroppen din mer fredelig.
Men i praksis? Å ta seg tid til å gå bort og meditere kan virke skremmende, for ikke å nevne forvirrende og vanskelig i begynnelsen. Jeg har personlig prøvd å komme i sonen for å meditere ved mange anledninger og har aldri virkelig klart å finne ren avslapning.
Så, hva er en stresset profesjonell å gjøre, spesielt midt i en hektisk arbeidsdag? Det viser seg at alt du trenger er to minutter å oppleve fordelene.
Ariana Ayu, en gründer og en selvutnevnt “Mojo Maven, ” erkjenner at ideen om å meditere på kontoret kan være for mye for mange mennesker, men at alt du virkelig trenger er et minutt eller to og noen små justeringer til pusten din for å bruke kraften i meditasjon for å forbedre humøret.
Her er to supersnelle øvelser som alle - til og med meg - vil være gjennomførbare.
Å øke energien din
Ønsker du å føle deg mer energisk? Ayu foreslår at du setter en tidtaker i to minutter, lukker øynene, for deretter å puste inn gjennom nesen i fire tellinger og ut for tre. Innånding stimulerer det sympatiske nervesystemet ditt, slik at du føler deg animert og aktiv.
Dette er en flott pusteøvelse å prøve om morgenen eller rett før du drar på et utmattende møte på slutten av en lang dag.
Å føle seg mer fredelig
For å føle deg roligere på kort tid, bare prøv det motsatte pustemønsteret: Pust inn i tre tellinger og pust ut for fire. Dette utløser det parasympatiske nervesystemet ditt, noe som kan hjelpe deg med å slappe av.
Kom av gårde fra en stressende samtale eller hadde et ikke så flott samspill med en kollega og har ikke et stort stykke tid til å dekomprimere? Det tar bare to minutter å puste kan snu hele dagen.
I tillegg til å bruke disse pusteøvelsene under stressende omstendigheter eller energidip, er det også en god ide å legge dem inn i rutinen din, både inn og ut av kontoret. Forsøk å gi teamet ditt liv ved å puste i begynnelsen av morgenmøtet, eller avslutt kvelden med å sitte på et rolig sted å puste og la dagen falle ved veikanten.
Pust inn, pust ut - og jobb deg enda bedre enn før.
