Å forbedre livet ditt trenger ikke å handle om å lage en stor gest. I stedet er det noe du hele tiden kan jobbe med - og det kommer typisk ned på de små tingene du gjør hver dag.
Jeg forstår at ingen har hele tiden i verden til å tenke på selvforbedring når det er jobb og familie og regninger å betale, så la oss starte med bare 30 minutter i uken.
Jøss, det er alt - nå vedder jeg på at du lytter.
Det jeg spør er at du prøver en (eller to, fem, eller alle) av disse aktivitetene og ser om de hjelper deg til å bli en bedre "deg", enten det betyr å øke selvtilliten, redusere stresset, skape dypere forhold, eller bli et sunnere individ.
1. Oppnå Mindfulness
Jeg er sikker på at du er så lei av å høre at du burde "prøve meditasjon", spesielt fra din (nylig) yoga-spreke mor. Men mindfulness er mye mer realistisk å oppnå enn den typen meditasjon du hører om fordi den ikke krever mange års praksis og en yogamatte. Og det tar bare 30 minutter (eller mindre!) Å sitte rett ved skrivebordet ditt.
Vil du ta det? Slik gjør du det.
2. Utvikle en konsekvent morgenrutine
Muse Career Coach Adrian J. Hopkins antyder at nøkkelen til å ha en produktiv dag, og spare deg tid på morgenen, er å "dele opp hver oppgave i små trinn, og deretter planlegge alt ved å starte fra slutten av dagen og jobbe bakover. ”Dette betyr at du vet nøyaktig hvilken aktivitet du vil gjøre når du våkner.
Høres litt overveldende ut, ja, men grunnen til at det fungerer er fordi du ikke kaster bort tid på å prøve å bestemme deg for ting - bruke 10 minutter på å velge ut et antrekk, bruke 15 minutter på å bestemme deg for om du vil dra på løp. På denne måten begrenser du deg til små minutters trinn, slik at du alltid vil være nøyaktig i tide.
3. Utvikle en konsekvent liggetid rutine
En lykkelig, sunn morgen starter med en drepende sengetid rutine. Det er ikke noe perfekt svar for å lage dine egne, men det viktige er å lage en og holde seg til den.
For eksempel, hver kveld jeg dusjer, lager meg lunsj til neste dag og bruker 10 minutter på å gjøre noe som slapper av meg i sengen, enten det er å bla gjennom sosiale medier, lese 15 sider i en bok eller snakke med foreldrene mine på telefonen. Det er ikke alltid slik, men konsistensen hjelper meg å sovne bedre og føler meg forberedt på å erobre dagen fremover.
Museeforfatter Kat Moon har fem gode sengetidsrutiner du absolutt bør prøve - hver vil bare ta deg fem minutter.
4. Gjør soverommet ditt på nytt for en bedre natts søvn
Spesielt når du er opptatt eller stresset, kan det være vanskelig å få din beste søvn hver natt , selv med en fantastisk rutine. I stedet kan du prøve å lage et rom der du alltid vil føle deg god når du legger deg ved å prøve ut de syv raske DIY-prosjektene.
5. Finn en energisk middagstime som er bra for deg
Du har sannsynligvis sett det komme, men like viktig som å sette en plan for morgenen og kvelden er det også å ha en aktivitet som garantert vil bringe deg ut av de verste lunsjene på dagen.
Museeskribent Lily Herman foreslår å utvikle disse fem vanene, eller hvis du er en kaffeavhengig, kan du vurdere disse bedre alternativene for å hjelpe deg med å lade opp.
6. Lag lunsj (og middag)
Å lage måltider hver dag garanterer ikke bare at du har kontroll over helsen din, men det er også billigere og en fin måte å lære en ny ferdighet eller eksperimentere med dine matlagingsevner.
I tillegg kan du skryte av medarbeidere når de spør hvor du har maten. Og for noen skrytverdige oppskrifter, sjekk ut disse 52 lunsjene, eller, for de late, disse kjappe ideene til kontorsnacks.
7. Spis den deretter vekk fra pulten din
Museeforfatter Kat Boogaard lærte mange verdifulle leksjoner etter å ha tappet lunsj borte fra pulten. For det første er det bare bra for deg å ta en pause. Men hun innså også viktigheten av å trene balanse mellom arbeid og liv hele dagen, i stedet for rett etter at arbeidet var over. Ved å gi deg selv den ledigheten i kontortiden, er du allerede et skritt nærmere et sunnere, velbalansert liv.
8. Se en TED-snakk
TED-samtaler er som en miniforelesning. De kan kanskje lære deg mer om deg selv, eller inspirere deg til å innovere og gjennomføre den drømmen du alltid har tenkt på. I tillegg er de bare 20 minutter - se på en mens du gjør deg klar til jobb om morgenen, eller i lunsjpausen, eller når du sitter på et venterom for et supersnurt kunnskapsøkning.
9. Lytt til en Podcast
Tilsvarende er podcaster en flott på farten nyhetskilde. Og mye av tiden er de akkurat det du trenger å slappe av uten å kaste bort helt foran TV-en (ikke at jeg har noe imot å slappe av på den måten). Jeg er en stor tilhenger av å takle en podcast under pendlingen min - halvparten av den på vei til jobb, halvparten på vei tilbake, og historiene får alltid frem reelle følelser. (Til referanse er favorittene mine The American Life and You're the Expert .)
10. Gjør en haug med små produktive oppgaver
Jeg utfordrer deg til å sette av 30 minutter og utføre alle de pusete oppgaver du har ment å gjøre, på en gang. For det første forhindrer dette deg i å multitaske senere, når e-postmeldinger løper inn mens du prøver å gjøre arbeidet ditt. For det andre tvinger det deg til å takle de tingene som får deg til å krympe - ting som, når de først er ferdig, vil gjøre livet ditt til en hel del enklere.
Er du ikke sikker på hvilke gjøremål jeg mener? Jeg hjelper deg - her er en oppgaveliste med 21 nyttige ting du kan gjøre om fem minutter, så hvis de ikke gjør det for deg, her er ni andre produktive ting du kan fullføre på 15 minutter.
11. Bli kjent med deg selv
Hvilken bedre måte å forbedre livet ditt på, enn ved å lære alt om styrkene og svakhetene dine og hevde deg inn på ditt beste jeg. For å komme i gang, her er 14 gratis personlighetstester du kan ta i løpet av den neste halvtimen.
12. Unn deg selv
Hvor lenge har det gått siden du unnet deg en avslappende massasje eller en manikyr? Vel, kanskje dette er uken du gjør. Var det et spill du har ment å laste ned og spille? Eller, et kult nytt lunsjsted? Du fortjener det, så gå tak i det (bare ikke overdriv 30 minutters fritid, spesielt på jobben).
13. Gå gjennom målene dine på nytt
Du har sannsynligvis tatt noen nyttårsforsetter eller satt deg månedlige mål for deg selv (enten på papir eller i bakhodet). Har du fulgt noen av dem? Er det noen du kan bli kvitt, eller endre? Føler du deg trygg på å oppnå dem alle? Ta deg tid denne uken til å reflektere positivt over hvor langt du har kommet, og tenke på hvor du vil være - og kanskje skriv ned trinnene du må ta for å komme dit.
14. Ta kontakt med en gammel venn eller ny kollega
Hvis det er en stund siden du har sett eller snakket med noen, må du nå ut og gi beskjed om at du tenker på dem. Kanskje til og med prøve det på gammeldags måte - sende et fysisk brev! Det er ingen tvil om at sneglepost gjør noens dag. (Er det ikke det verste når du åpner postkassen din for ingenting ?)
Eller, hvis du ikke har hatt en sjanse til å møte en kollega i en annen avdeling på kontoret, eller en ny kollega som nettopp ble med forrige uke, kan du vurdere å møte opp til lunsj eller kaffe. Du vil bli en arbeidsvenn (eller til slutt en arbeidskone eller mann), og enda bedre, du bygger opp nettverket ditt.
(Bonus: Studier viser at å henge rundt gode mennesker fører til bedre livsstilsvalg!)
15. Rengjør skapet
Med "skap" kan jeg også bety skrivebordet ditt, kontoret, soverommet ditt, eller til og med kjøkkenskapene dine eller oppvasken. Rengjøring er avlastende, og faktisk en form for oppmerksom meditasjon, ifølge noen studier. Så drep to fugler med en stein ved å organisere rommet ditt og øve på positiv selvinnsikt.
16. Kom deg utenfor
Legg merke til hvordan jeg ikke sa “gå på treningsstudioet” eller “gå en tur.” Fordi, ja, trening er bra. Men for de fleste, inkludert meg selv, er det mye lettere sagt enn gjort.
Så, jeg har et annet alternativ for deg - gå utenfor. Gå rundt, sitte i parken og lese, eller gå en rolig sykkeltur. Bare det å være utendørs er bra for deg på så mange måter. Det forbedrer kreativiteten, hjelper oss med å eldes bedre, gjør oss lykkeligere, og det kan faktisk gjøre at du vil trene mer (vitenskapen sier det!).
Føler du deg ikke allerede? Prøv ut disse enkle tipsene og se om du kan begynne å utvikle bedre vaner - målet er at du blir sunnere og lykkeligere oftere enn bare 30 minutter i uken.
