Å jobbe hjemmefra kan være utrolig (kan du si “null pendling?”). Men når hjemmet ditt også er kontoret ditt, kan det være en utfordring å skille arbeidsliv og personlig liv. Og uten den separasjonen, kan det være enkelt for arbeidet å begynne å spre seg i hele hjemmet ditt og invadere resten av livet, noe som gjør det vanskelig å koble ut og bruke tid på andre ting som virkelig betyr noe (som familie, venner, hobbyer og liv ).
Jeg snakker av erfaring. Jeg har jobbet hjemmefra i nesten fire år, og selv om jeg ikke ville forandre det for hele verden, har det vært tøft å finne balansen mellom å få gjort arbeid og bruke en sunn mengde tid og energi til mitt personlige liv. I kampen mellom arbeid og hjemmeliv har det vært mange, mange ganger når arbeidet har kommet seirende ut.
Men jeg har lagt ned mye arbeid for å finne en bedre balanse mellom hjemmet og hjemme-hjemme, og i dag er jeg glad for å kunne rapportere at selv om det kan være utfordrende å skille de to tingene, er det absolutt ikke umulig ! (Du kan hoppe rett til tipsene her.)
Hvorfor det å skille arbeidsliv og hjemmeliv er så viktig
Første ting først - før vi snakker om hvordan du kan forhindre at arbeidslivet ditt krenker det personlige livet ditt når du jobber hjemmefra, la oss snakke om hvorfor akkurat det er så viktig.
Det hjelper deg å unngå utbrenthet
“Folk kan ikke jobbe 24/7. De trenger å ha andre ting som skjer i livet sitt, sier Kim Perkins, organisasjonspsykolog og Chief Behavioural Scientist ved arbeids- og kulturkonsulentfirma NOBL. Ifølge Perkins kan den alltid fungerende holdningen føre til en rekke negative utfall, inkludert søvnproblemer, forholdsproblemer og utbrenthet.
Å ta tid fra jobben kan gi sinnet og kroppen den tiden du trenger for å hvile, komme deg og gi de andre områdene i livet ditt (som søvnen din) den oppmerksomheten de fortjener - og når du kommer tilbake på jobb, har du fornyet energi for å få ting gjort.
Det lar deg slappe av
Hjemmet ditt er ment å være et sted å slappe av - men for folk som jobber hjemmefra, kan det være en utfordring.
"Vi har utviklet oss for å være nøye med omgivelsene vi er i - og det gir oss ledetråder om hvordan vi skal oppføre oss, " sier Perkins. Så hvis overalt og alt i huset ditt minner deg om jobb, kommer du til å føle at du trenger å jobbe hele tiden, og du vil ikke være i stand til å få resten og avslapningen du trenger for å føle deg best. For eksempel kan det å jobbe i sengen føles komfortabelt, men hvis du begynner å knytte sengen din til arbeidet ditt, vil det være vanskeligere for hjernen din å slappe av og gå i dvale når det er tid for lys.
Å skape en klar følelse av separasjon mellom arbeidsliv og hjemmeliv, både fysisk og psykisk, kan gjøre det lettere for deg å legge ned og slappe av på slutten av arbeidsdagen.
Det er bra for menneskene i livet ditt
Hvis du er uten tilknytning eller bor alene, er den personen som vil bli påvirket mest av arbeidsbalansen din. Hvis du har en familie, blir ting litt mer komplisert.
Du må kunne slå av og gi menneskene nærmest deg tid og oppmerksomhet de fortjener; Ellers kan arbeidet ditt ha en alvorlig negativ innvirkning på forholdene dine. "Mange som jobber hjemmefra … sjekker stadig telefonen sin, " sier Perkins. "Det vil gjøre at partneren føler seg mye mindre lyttet til og mye mindre verdsatt."
Tips for å unngå at arbeidet ditt kommer til å rote med det personlige livet
Å holde arbeidslivet ditt fra å krenke ditt personlige liv er helt klart et must hvis du vil føle deg lykkelig, sunn og balansert. Men hvordan, nøyaktig, gjør du det? Her er noen tips fra folk som har fått det til å fungere.
1. Arbeid parallelle planer
Når du jobber hjemmefra - og gjør det døgnet rundt - kan det føles som om du og familien er skip som passerer om natten. Den beste måten å bekjempe det på? Holde lignende tidsplaner.
“Jeg jobber med virksomheten min mens mannen min er på jobb. Det gir meg 10 timer å gjøre tingene mine, sier Anna Kat Napier, grunnlegger av Boss Girl Launch Pad. "Jeg trenger å kunne stoppe arbeidet mitt når han kommer hjem, slik at vi kan ta igjen hverandre og tilbringe middagstid sammen."
Hvis du bor med en partner eller barn, er det viktig å bruke litt tid sammen med dem i stedet for å alltid dele oppmerksomheten mellom familie- og arbeidsforpliktelser. Å planlegge parallelle timer (for eksempel å trenge arbeid mens barna dine er på skolen eller i de samme timene ektefellen din eller betydelig annen er på jobben) vil tillate deg å få ting gjort, men har fortsatt tid til å komme i kontakt med familiemedlemmer når de kom hjem.
"Den slags justering viser ektefellen din at du bryr deg om dem, " sier Perkins, og gjør det til en prioritet å ha tid sammen uten distraksjoner. Bare husk at det å jobbe parallelle planer bare fungerer hvis du fokuserer på arbeid når det er arbeidstid og er klar og villig til å legge ned når det er over.
2. Angi et fast stoppested
Det kan være lett å miste oversikten over tid når du jobber hjemmefra. Og når du endelig tar en pust i bakken og ser på klokken, har det på en måte gått timer - og du har jobbet langt lenger enn du hadde tenkt. Det er så lett å si til deg selv "bare fem minutter til" eller "bare en e-post til." Men å jobbe gale timer kan kaste kroppen ut.
"Kroppen din er vant til å operere etter en plan, " sier Perkins. "Barn står opp samtidig, de går på skolen samtidig, og dette bygger disse rytmene og vanene - og det er veldig lett å vite hva du skal gjøre og når du skal gjøre det, Legger hun til. "Selv som voksne trenger vi det for en følelse av konsistens - for ellers tar det bare for lang tid å finne ut hvor vi er og hva vi skal gjøre." Å sette et fast stoppunkt hver dag - og holde oss til det -Kan hjelpe deg med å holde arbeidet i sjakk (og forhindre at det krenker de tingene du ønsker og trenger å bli gjort etter jobb).
Katharine Bolin, eier og digital markedsføringsdirektør i Sweet Reach Media, har satt et fast stoppested for seg selv klokka 17.00. Hvis hun føler seg fristet til å jobbe ut på kveldstid, minner hun seg selv om at det personlige livet hennes faktisk kommer jobben hennes til gode på sikt. "Jeg trenger å ha et liv utenfor arbeidslivet, fordi det er der inspirasjon kommer fra, og det er det som til slutt vil føre til at jeg gjør godt i arbeidslivet mitt."
3. Ha en utløser for å avslutte arbeidsdagen (og starte personlig tid)
Utløsere (eller ledetråder) kan være en kraftig måte å danne nye vaner på. Å ha en rutine som du gjør hver dag når du er ferdig med arbeidet, vil sende et signal til kroppen og hjernen om at arbeidet offisielt er over - og det er på tide å gå videre og nyte din personlige tid.
"På slutten av dagen lager jeg en oppgaveliste for morgendagen før jeg slår av datamaskinen og går ned, " sier Megan Winkler, eieren av Limelight Visibility Marketing. "For meg er det den virtuelle ekvivalenten til atskillelsen som et pendlerhjem gir."
Hva du gjør som en rutine for å utløse slutt på arbeidstiden og starten av personlig tid, er opp til deg. Min rutine på slutten av dagen er å ta hunden min en tur rundt i nabolaget vårt, men du kan gjøre en fem-minutters meditasjon, rydde opp på kontoret ditt, eller, som Winkler, organisere oppgavene dine i en oppgaveliste for neste dag.
Det du gjør er mindre viktig enn å gjøre det hver dag . Rutinen "etablerer en vane at 'etter at jeg har gjort dette, skal jeg slappe av.' Og slik skaper det en viss skille mellom ditt arbeidselv og ditt personlige selv, sier Perkins. "Og du trenger dette for å igjen slappe av og tenke på andre ting."
4. Lukk kontordøren
Har du noen gang hørt ordtaket "ute av syne, ute av sinn?" Det gjelder også arbeidsområdet ditt.
"Av triksene jeg bruker for å skille det personlige fra det profesjonelle livet mens jeg jobber hjemmefra, er å stenge kontordøren min i helgene, " sier Angela Zade, digital markedssjef for reiseprogramvarefirmaet Trondent Development Corp. Det er hennes måte å fortelle seg selv: “Kontoret er stengt!”
Hvis du bruker et eget rom som hjemmekontor, kan du gå bort på slutten av dagen og la alt arbeidsutstyret ditt, som din bærbare datamaskin og arbeidstelefon, ligge bak. Med andre ord, bokstavelig og billedlig må du lukke døren for arbeid slik at du kan satse på personlige prosjekter, familietid eller bare god, gammeldags avslappende uten å føle på kontoret.
Hvis du ikke har et lukket arbeidsområde, ikke bekymre deg! Du kan opprette fysisk separasjon med en skjerm eller en godt plassert bokhylle. Og hvis det ikke er et alternativ heller, bare å rydde opp i det pågående arbeidet ditt kan hjelpe deg å unngå å trekke på skrivebordet. I følge Perkins er det mange som lar være å se på jobben, noe som gjør det vanskeligere å koble fra. Å rydde av skrivebordet og sette arbeidet ut av utsikten (for eksempel å sette den bærbare datamaskinen og eventuelle løse papirer i en skrivebordsskuff) kan hjelpe deg med å skape en visuell og psykologisk følelse av separasjon - selv om du ikke fysisk kan stenge arbeidsområdet ditt fra resten av hjemmet ditt.
5. Planlegg skjermfri tid
En av de største utfordringene mine med å skape skille mellom mitt arbeid og hjemlivet er den konstante skjermtiden. Hvis jeg er på (eller til og med i nærheten!) Av den bærbare datamaskinen, nettbrettet eller telefonen, må jeg kjempe mot trangen til å sjekke e-posten min - selv om jeg skal være på vakt og glede meg over tid.
Denne dårlige vanen kan være spesielt irriterende for mannen min; ingen vil ha en ensidig samtale med partneren sin mens de blankt blar gjennom Gmail-appen sin.
Derfor har vi gjort skjermfri tid til en ikke-omsettelig i huset mitt. Å ha en angitt tid når telefoner, bærbare datamaskiner, nettbrett og TV-skjermer er en no-go, gjør at jeg kan koble helt fra mitt arbeid og det digitale livet - og engasjere meg i det virkelige livet. Når mannen min kommer hjem fra kontoret, sørger vi begge for å legge vekk telefonene og nyte litt skjermfri tid til å innhente hverandres dager. Vi prøver også å planlegge minst noen få "skjermfrie lørdager" i måneden, og jeg prøvde til og med den distraheringsfri iPhone for å hindre fristelsen til å bruke for mye tid på å stirre på en skjerm.
Når du jobber hjemmefra, er det så enkelt å være innstilt på jobb 24/7. Men husk at hjemmet ditt er ditt hjem først - og kontoret ditt andre. Og hvis du vil ha balansen mellom arbeid og liv du ønsker (og fortjener!), Må du behandle den på den måten.
